啞鈴如何鍛煉肌肉

　　啞鈴在我們平時進行鍛煉的時候起著很重要的作用，特別是對于不愿意到健身房進行鍛煉的朋友來說就更加的重要，在家里的時候我們只要有一個啞鈴不可以起到鍛煉全身的作用，只是每種肌肉群使用啞鈴的方法不同而已，那么，啞鈴如何鍛煉肌肉？針對這樣的問題，我們來進行一下了解。

　　啞鈴發(fā)展身體各部肌肉的主要方式

　　發(fā)展手部肌肉：

　　擰啞鈴桿、抓下落啞鈴片、卷指。

　　發(fā)展前臂部肌肉：

　　腕彎舉、旋小臂、單旋小臂、腕側(cè)屈伸、正握屈肘、錘式握屈肘。

　　發(fā)展上臂部肌肉：

　　直立雙臂彎舉、直立交替彎舉、坐姿雙臂彎舉、坐姿交替彎舉、單臂輪換彎舉、墊肘彎舉、蹲姿彎舉、仰臥彎舉、直立頸后臂屈伸。

　　發(fā)展肩部肌肉：

　　直立飛鳥、直立側(cè)抬肘、直立交替前平舉、直立推舉、直立單臂輪換推舉、坐推舉、臥推舉、直立提肘拉、直立聳肩、直立臂后振。

　　發(fā)展胸腹部肌肉：

　　仰臥飛鳥、仰臥推舉、仰臥直臂拉起、仰臥起坐、仰臥起坐轉(zhuǎn)體、坐姿收腹、跪姿拉伸、體側(cè)屈、坐轉(zhuǎn)體。

　　發(fā)展背腰部肌肉：

　　直臂擴胸、弓身飛鳥、弓身拉、單臂弓身拉、臥拉、俯臥挺身、硬拉、負重立身。

　　發(fā)展大腿部肌肉：

　　持鈴深蹲、持鈴箭步蹲、坐姿屈膝、俯臥腿彎舉、俯臥剪腿。

　　通過上述的介紹，我們知道了啞鈴如何鍛煉肌肉，只要有一個啞鈴，我們就可以隨時隨地進行身體肌肉的鍛煉，只是在進行鍛煉的時候我們要使用正確的方法，另外也要注意進行一定的熱身，這對于我們有效的保護身體免受損傷是有作用的。

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