如何才能練大臂的肌肉呢

　　可能我們看見(jiàn)過(guò)很多體操運(yùn)動(dòng)員在單杠上完成一些花哨的動(dòng)作如魚(yú)得水，這主要是依據(jù)他們的大臂肌肉來(lái)支撐的，如果我們自身沒(méi)有充足的肌肉力量作為后背支撐是不可能完成這樣花哨的動(dòng)作的，很多運(yùn)動(dòng)員也都在不斷地改變自己的訓(xùn)練方法，介紹一下如何練大臂肌肉呢吧。

　　1.不知道你的俯臥撐水平，按一般水平的話你可以試一下20個(gè)一組，4到5組，組間休息1到2分鐘，俯臥撐的重點(diǎn)部位是胸肌，采用比肩稍寬的距離，慢下快上，既練習(xí)了阻抗力又練了報(bào)發(fā)力，如果你的重點(diǎn)是手臂的話可以采用窄距，重點(diǎn)鍛煉到肱三頭肌，雙肘與身體夾緊，也是重點(diǎn)練習(xí)手臂肌肉，練二頭的話推薦反握引體向上，4到6組，每組6到8個(gè)，注意頂峰收縮(就是拉上去后停頓1到2秒)效果十分明顯，這兩個(gè)動(dòng)作絕對(duì)可以讓你的手臂在兩個(gè)月里大變樣

　　2.A.重點(diǎn)鍛煉部位：肱二頭肌、胸大肌、三角肌和大圓肌等。

　　B.開(kāi)始位置：身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。

　　C.動(dòng)作過(guò)程：呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復(fù)做。

　　D.訓(xùn)練要點(diǎn)：臂屈伸時(shí)中速平穩(wěn)，身體要直，兩肘要向內(nèi)夾臂。抬高腳的高度或負(fù)重可提高訓(xùn)練難度，加大負(fù)荷刺激。

　　E：一天早，晚個(gè)一組即可 ，一組50個(gè)，如開(kāi)始不行，可慢慢增加！

　　如何練大臂肌肉呢成為一些體操運(yùn)動(dòng)員最為關(guān)心的話題，日�？梢宰鲆恍┮�體向上，引體向上一定要保持上身正直，可以有效地達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果，可以有效地幫助我們鍛煉自身的大臂肌肉，搭配好自己的營(yíng)養(yǎng)也非常重要。

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