如何正確進行仰臥起坐

　　很多人對于仰臥起坐都是非常熟悉的，但是又有多少人能夠正確的做仰臥起坐呢？很多人都非常喜歡仰臥起坐，仰臥起坐可以增強腹部肌肉的力量。正確的仰臥起坐做法既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。如若進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間。

　　很多人對于仰臥起坐都是非常熟悉的，但是又有多少人能夠正確的做仰臥起坐呢？很多人都非常喜歡仰臥起坐，仰臥起坐可以增強腹部肌肉的力量。正確的仰臥起坐做法既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。如若進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間。

　　仰臥起坐是一種很平常的日常運動，受時間與空間的限制非常小，所以很受喜歡鍛煉的人的喜愛。

　　仰臥起坐可以增強腹部肌肉的力量。正確的仰臥起坐做法既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。如若進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

　　仰臥起坐的正確做法如下：

　　1、身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。

　　2、平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

　　3、再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。

　　4、根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。

　　5、初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

　　6、最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。

　　7、不過，千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　8、進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　9、把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。

　　10、當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。

　　在仰臥起坐的過程中，腹肌其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創(chuàng)傷。

　　初學者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

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