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經(jīng)期減肥的六種運(yùn)動(dòng)
每次經(jīng)歷生理期疼痛時(shí)，感覺(jué)自己的天地都變得昏暗了，很多MM都會(huì)引起情緒上的問(wèn)題，嚴(yán)重的情緒會(huì)導(dǎo)致壓力變大，也會(huì)引起壓力肥胖的癥狀。其實(shí)在經(jīng)期減肥是最適合不過(guò)了，下面小編就交給大家經(jīng)期減肥的六種運(yùn)動(dòng)，減輕生理期病痛，還能有效的幫助你減肥。
六大招讓你一瘦再瘦
在生理期的時(shí)候女性到底能不能鍛煉身體，主要根據(jù)自己的自身情況而定�？偟膩�(lái)說(shuō)，很多一部分的女性在生理期中都感覺(jué)良好，而且適量的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)導(dǎo)致身體出大量的血，如果實(shí)在是痙攣的難受，最好不要運(yùn)動(dòng)了，乖乖的在家好好療養(yǎng)吧。
但話說(shuō)回來(lái)，如果妳平時(shí)有保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，要是一發(fā)覺(jué)有經(jīng)前不適的癥狀，就斷然暫停平日規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)，那妳是不是有兩個(gè)禮拜都要賴在沙發(fā)上不走了?為了不干擾妳的日常作息，接下來(lái)我們要教妳六個(gè)，在經(jīng)期間也能放心做的舒活運(yùn)動(dòng);妳會(huì)發(fā)現(xiàn)，在生理期間適度運(yùn)動(dòng)，更能讓妳從里到外都變的紅潤(rùn)清透、好不迷人!
一、慢步20 ~ 40 分鐘
就算是反對(duì)在生理期間做激烈運(yùn)動(dòng)或健身鍛鍊的專家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適的好運(yùn)動(dòng)。不管是經(jīng)期前還是經(jīng)期中，只要是能下床走動(dòng)的狀態(tài)下，不妨穿上舒服的涼鞋，擦上防曬，去公園散個(gè)步吧。
總的來(lái)說(shuō)，走路減肥方法并不能消耗太多的脂肪，但是可以通過(guò)晚上涼爽的天氣，和自己最親的人走上一段，不僅能夠使得心情變得愉悅起來(lái)，還會(huì)因?yàn)樽约哼\(yùn)動(dòng)，給心理上帶來(lái)身心滿足。
二、慢跑15 ~ 30分鐘
如果妳心裡有想去慢跑的fu，那就別猶豫，跑吧!許多運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究已證實(shí)，跑步的確能活化大腦，并產(chǎn)生能提振心情的化學(xué)物質(zhì)腦內(nèi)啡 (endorphin)。所以，如果妳因?yàn)樯砥诙械叫那橛粲艄褮g，那就帶上妳的耳機(jī)，讓音樂(lè)陪伴妳的慢跑時(shí)光吧!
特別注意的是，妳的體內(nèi)除了正在排經(jīng)血外，水分和電解質(zhì)也會(huì)因慢跑而一併流失;提醒妳，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁個(gè)階段補(bǔ)充足夠水分，才不會(huì)讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無(wú)力喔。
三、瑜珈10 ~ 20 分鐘
一般來(lái)說(shuō)，適合女性在生理期間做的瑜伽動(dòng)作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關(guān)著妳能否勝任特定的瑜珈動(dòng)作。除了不推薦妳做倒立的動(dòng)作外，有些瑜伽動(dòng)作的確能替妳
緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經(jīng)而感到腰痠的情況。如果對(duì)瑜珈還沒(méi)那么上手，那就從簡(jiǎn)單的瑜珈花環(huán)式開始試試看吧!
1、身體站直，挺直腰背，兩腳分開，下蹲在瑜伽墊上，將你的腳掌也想兩側(cè)張開，根據(jù)自己自身情況，讓自己的將腳后跟魚仔同規(guī)格水平線上。讓自己看起來(lái)像一只青蛙一樣，堅(jiān)守?fù)卧诘厣稀?/p>
2、接著雙手指尖朝后延伸，手心朝上，分別伸向左右腳后。
3、吸氣，身體微微向前傾并保持平衡。雙手穿過(guò)腳踝，在腳后跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢(shì)，頭可以微微朝下，慢慢的吐氣。
四、有氧舞蹈30~ 45 分鐘
嘿，生理期來(lái)時(shí)，妳心中的瘋狂精靈是不是特別躁動(dòng)，好想解放卻又不知到該怎么解?親愛(ài)的，我們完全可以理解，現(xiàn)在，一起來(lái)跳有氧舞蹈吧，這正是能為妳釋放心中瘋狂的最完美運(yùn)動(dòng)!
由于跳韻律操的老師通常都非�；顫姡险n方式也十分輕鬆有趣，相信妳很快就能轉(zhuǎn)移注意力，輕鬆趕走憂郁!更棒的是，適當(dāng)強(qiáng)度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替妳紓解浮腫;加上流汗能
加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。跳完韻律操，妳幾乎忘了「好朋友」還在家等妳呢!當(dāng)然，水分也要記得適時(shí)補(bǔ)充才行喔。
五、跳舞，隨你心情而定
大動(dòng)作跳舞，這聽(tīng)起來(lái)好像不是一件在生理期可行的事;但如果妳的情況不算太糟，跳跳舞其實(shí)能幫妳提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)，反而能讓經(jīng)血排得更順暢喔。而且?jiàn)呌袥](méi)有發(fā)現(xiàn)，跳舞其實(shí)是最不像在運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng);看著鏡中打著節(jié)拍、動(dòng)感又利落的自己，是不是忘了其實(shí)還深陷在生理期的苦海中呢?
跳舞不僅能展現(xiàn)魅力、肯定自己，本來(lái)身體還感覺(jué)懨懨一息，跳完舞，就能讓妳整個(gè)人煥然一新，重現(xiàn)快樂(lè)無(wú)憂的自己! 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感覺(jué)，也會(huì)讓整個(gè)人看起來(lái)格外有魅力�，F(xiàn)在，就選一首妳最愛(ài)的舞曲，一起翩翩起舞吧!
小提醒：跳舞前一定要熱身完全，結(jié)束后也必須進(jìn)行緩和運(yùn)動(dòng)，以防止身體拉傷!
六、趴著，但別忘了呼吸
如果妳就是個(gè)超級(jí)懶得動(dòng)的女孩，那就利用在家看電視的休息時(shí)間，趁廣告時(shí)做一些趴下動(dòng)作，讓身體徹底放鬆的同時(shí)也能幫自己的筋骨做一回大伸展。
1、讓整個(gè)人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)。
2、將妳的手臂和手肘環(huán)抱于下胸。
3、利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數(shù)秒，再放下。
經(jīng)期減肥最快秘籍
根繩吊著，兩肩向后舒展，這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。用這種姿勢(shì)走路，你會(huì)覺(jué)得胸和腰輕微受力，胸骨和腰骨有輕微痛感，不要怕，這說(shuō)明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長(zhǎng)，腰關(guān)節(jié)也處于延展?fàn)顟B(tài)，經(jīng)常這樣行走，腰部就會(huì)變得苗條頎長(zhǎng)。
1、利用運(yùn)動(dòng)后，讓雙腿變長(zhǎng)變細(xì)
韓國(guó)運(yùn)動(dòng)專家說(shuō)，經(jīng)絡(luò)敲打可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長(zhǎng)度。對(duì)一個(gè)成年人來(lái)說(shuō)，他在中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)后，腿會(huì)比平時(shí)長(zhǎng)一點(diǎn)，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使氣血運(yùn)行通暢的緣故。
位于大腿內(nèi)側(cè)的膽經(jīng)是一條從頭延伸到腳的經(jīng)絡(luò)，運(yùn)動(dòng)后敲打膽經(jīng)5分鐘，不光能幫你拉伸腿長(zhǎng)，還能將大腿外側(cè)堆積的脂肪顆粒排出，讓你擁有一雙更修長(zhǎng)的美腿。
想敲打膽經(jīng)4大穴位，先找到穴位準(zhǔn)確位置： 環(huán)跳穴：站直繃緊臀部，臀部最凹的地方再往肌肉里一二寸深的位置就是環(huán)跳穴。
風(fēng)市穴：站直，兩手自然下垂，中指尖正對(duì)大腿外側(cè)處就是風(fēng)市穴。
中瀆穴：在大腿外側(cè)重點(diǎn)，膝蓋為你關(guān)上5寸，即為中瀆穴。
膝陽(yáng)關(guān)學(xué)：正坐屈膝時(shí)，在膝蓋外側(cè)有一個(gè)凹陷點(diǎn)，就是膝陽(yáng)關(guān)學(xué)。
膽經(jīng)敲打方法很簡(jiǎn)單。運(yùn)動(dòng)后大腿外側(cè)4個(gè)穴位點(diǎn)用力敲打，毎敲打4下算1次，每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚，因此必須用力，而且以每秒2下的節(jié)奏敲，有效刺激穴位。
2、利用休息時(shí)間，讓胳膊變細(xì)些
成天對(duì)著電腦，幾小時(shí)下來(lái)，感覺(jué)腰酸背痛，肢疲勞由于長(zhǎng)時(shí)間握鼠標(biāo)的緣故，你的手臂會(huì)處于緊張狀態(tài)。好消息是，將肌肉緊張度釋放這一過(guò)程，能消耗比平時(shí)運(yùn)動(dòng)更多的卡路里，如果你每在電腦前1-2小時(shí)，就停下來(lái)活動(dòng)活動(dòng)一下胳膊，做些輕量上肢運(yùn)動(dòng)，那么你的手臂會(huì)變得纖細(xì)而迷人。
教你一種簡(jiǎn)單胳膊運(yùn)動(dòng)法：站直雙腿分開與肩同寬，兩手放在背后，把兩個(gè)大拇指相連起來(lái)，其余的手指頭都要展開。用力把下巴抬起后，將上身向前彎曲，將兩只胳膊向上舉起，保持3秒后，返回起初的姿勢(shì)，反復(fù)20次即可。
3、利用排卵期，讓小腿變細(xì)些
美國(guó)醫(yī)學(xué)專家的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，排卵期的女人走路步伐較小，膝蓋并得更緊，這樣的走路姿勢(shì)契合女性本能：在排卵期“勾引異性。但好消息是，這種行走方式能消耗比平時(shí)多16%的熱量。
如果你穿一雙5厘米的高跟鞋，會(huì)讓小腿肌肉更緊繃，減去更多腿肚子的脂肪。建議你上樓時(shí)抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，并加快步伐頻率。另外，坐在電腦前，你還可以有意提起雙腿，緊繃腳尖，30秒后放下，每天進(jìn)行5-10次，讓小腿快速地瘦下來(lái)。
看似好玩的趴下運(yùn)動(dòng)，對(duì)于生理期來(lái)說(shuō)算是強(qiáng)度頗高的全身運(yùn)動(dòng)。先試著把身體抬高的時(shí)間停留到一個(gè)廣告結(jié)束，再漸漸拉長(zhǎng)至一整段的廣告時(shí)間。妳將意外，在這看似短暫的廣告時(shí)間內(nèi)，就消耗了超過(guò)300大卡的卡路里呢!多做幾遍，妳的腹部痙攣也將能獲得不錯(cuò)的改善。
總結(jié)：生理期是女性不能避免的，利用好生理期，也能夠幫助自己瘦身減脂，上面小編介紹的瘦身方法，是很不錯(cuò)的減肥方法，對(duì)于想要減肥的MM來(lái)說(shuō)，又是一大福利。最后小編要提醒大家，在運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作不要太劇烈，以免對(duì)自己身體造成傷害。
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