經期怎樣運動減肥

　　經期減肥期這段時間，可以減緩節(jié)食計劃，多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、魚、葡萄等，并搭配緩和的運動。那么，經期減肥方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了經期減肥的方法，希望能為大家提供幫助!

　　經期的減肥方法

　　1、調整飲食法

　　當我們處于生理期的時候，飲食對于身體的健康和瘦身功能都有非常重要的作用。在生理期的MM最好就要調整一下自己的飲食方式，生理期中最好的飲食方法就是以清淡飲食為主。因為這些清淡的食物更容易被人體吸收，而且還可以讓營養(yǎng)物質充分地被人體吸收，從而可以補充我們身體內所丟失的營養(yǎng)，并且還可以為我們補血。

　　一般情況下，在生理期的我們最好就是多吃一些富含蛋白質的食物，可以多吃一些魚類、豆類的食物，因為這類食物的蛋白質成分非常高，而且脂肪的含量卻很少，因此可以減少脂肪在體內的囤積。除此之外，還可以多食用一些新鮮的蔬菜和水果等食物。

　　2、定時定量飲食法

　　定時定量的飲食習慣很多時候都容易被我們忽略，但是當我們處在生理期的時候一定要注意，必須要確保定時定量的飲食方法。因為當我們在生理期的時候，身體內消耗的營養(yǎng)和能量的速度都會加快，并且還會處在不停的循環(huán)運動中。因此，在這個時候，要及時為身體提供充足的能量以補充身體所缺乏的營養(yǎng)。除此之外，在生理期定時定量的飲食還可以緩解生理期的情緒不穩(wěn)定，腹部脹痛的情況。

　　3、適量運動法

　　當我們處在生理期時，由于要承受著生理方面的疼痛與情緒上的氣躁心情，往往都會就因為這樣就忽略了運動，在生理期這幾天，就讓平時的鍛煉為此而終止，而這種做法是非常不可取的。因為運動對于燃燒脂肪有非常重要的作用，如果因為生理期而停止運動，這樣就會讓身體內多余的脂肪由于消耗不掉而轉化成脂肪，囤積在身體上。

　　由此可見，在生理期進行適量的運動是十分必要的。在生理期的時候，我們可以選擇一些運動強度不是特別強的運動來進行鍛煉，可以散散步、爬爬山等這類比較輕松的運動方式，這些簡單的運動都可以讓加快燃燒體內多余的脂肪。但是在做運動的時候，一定要避免進行高強度的運動，否則劇烈的運動會震動盆腔，導致出血增多的現象。

　　4、喝水排毒法

　　喝水，是人體每天都必須要做的一件事，只有身體內有充足的水分，才會讓全身的循環(huán)加速，加速身體內的循環(huán)代謝功能。而對于處在生理期的我們來說，喝水也是養(yǎng)成易瘦體質，快速瘦身減肥的'一個重要方式。

　　在生理期的時候，我們由于身體內的自身免疫能力下降以及身體內的保護功能下降，因此很容易會產生便秘的痛苦，這時候往往會讓我們的心情變得更加的焦躁。而在這個時候，多喝水可以讓體內的水分增多，從而可以更好地幫助腸胃進行蠕動，讓頑固的殘留廢物快速地排除體內，讓身體變得更加舒暢，解決便秘的困擾。而且在生理期多喝水，還可以將體內的經血更順利地排出體內，讓身體保持著舒適與健康。

　　5、不同體質采取不同的方法

　　不同的MM在生理期表現出來的特征不同，我們可以根據這些特征來辨別身體的體質，然后根據不同的體質采用不同的方法來改善身體，讓身體通過有針對性的調理打造一個易瘦的身體體質。在一般情況下，處在生理期的MM的身體狀況主要可以分為三大類，分別是虛弱型、貧血性和血瘀型。

　　虛弱型體質

　　在經期的時候會有明顯的痛經現象，而且普遍都會怕冷，身體也會出現一定程度的浮腫，尤其是身體的下半身，很容易因為水腫而導致下半身肥胖。在這個時候，要調理好這種體質，最好的方法就是在吃東西的時候要注意攝取營養(yǎng)豐富的食物，讓均衡的營養(yǎng)物質維持身體的正常新陳代謝。除此之外，一定要確保每天都吃早餐，因為早餐可以為身體提供充足的養(yǎng)分和熱量，維持虛弱身體進行快速的循環(huán)功效，從而幫助緩解水腫，讓體質更加容易變瘦。

　　貧血性體質

　　在經期的時候皮膚會變得非常干燥，腹部感到脹痛不舒服，除此之外，還常常會容易頭暈，精神不振的現象。全身也會產生不同程度的酸痛感覺。要想改善這個體質，在經期的時候最好就是多食用一些補氣益血的食物，例如紅棗等食物，紅棗可以及時地為身體補血。另外，還可以多食用一些動物的肝臟，這些食物同樣起著補血的功效，另外，要確保充足的睡眠時間。這些方法都可以讓身體內的新陳代謝速度加快，從而起到一定的減肥效果。

　　血瘀型體質

　　在經期的時候通常血塊比較多，而且腹部常常會有刺痛的感覺，經期的時間也比較漫長。要想將這個體質轉變成健康易瘦的體質，在經期的時候最好就是可以多做些運動強度比較適中的運動，例如打羽毛球、做瑜伽等運動，這些運動方式都可以讓身體內的血液循環(huán)變得更加通暢，從而可以快速地清除體內的毒素，輕松地塑造一個健康苗條的身材。

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