夏季跑步得注意這些事項

　　1、不要口渴才喝水

　　相信不少人都看過馬拉松比賽吧，在賽道途中經(jīng)常會看到有供水補(bǔ)給點(diǎn)，小編剛看馬拉松比賽的時候其實(shí)一直有個疑問：萬一運(yùn)動員在跑步的時候口渴，但是沒有水怎么辦呢?而且很多人在跑步的時候都會有這個習(xí)慣，就是跑一段時間后，等到口渴后就停下來補(bǔ)水。

　　其實(shí)這樣的做法很不可取。很多人會有疑問，口渴停下來補(bǔ)水難道有錯嗎?其實(shí)在夏季跑步的時候，由于氣溫炎熱，所以我們的身體會大量出汗，如果等到口渴才停下來補(bǔ)水的話，其實(shí)身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，所以才會覺得口渴。這個時候再補(bǔ)水的話其實(shí)并不能將身體流失的水分補(bǔ)起來，只會讓你覺得越來越渴，脫水現(xiàn)象也會越來越嚴(yán)重。所以說夏季如果進(jìn)行跑步的時候，最好應(yīng)該隔一段時間就進(jìn)行補(bǔ)水，不要等到口渴才喝水，這樣就可以有效將身體流失的水分補(bǔ)起來。

　　2、補(bǔ)水不要光喝水

　　夏季無論是跑步還是進(jìn)行其它運(yùn)動的時候，總會看見有的人帶著一瓶礦泉水或者涼白開，然后休息的時候喝一口。但其實(shí)夏季跑步的時候，如果只是喝水的話，根本無法補(bǔ)充身體水分，反而會使人更加累。

　　因為夏季天氣炎熱，身體流汗嚴(yán)重，除了會使身體的水分流失外，還會將身體的電解質(zhì)通過汗液流出體外，所以運(yùn)動的時候會覺得勞累，甚至?xí)�抽筋。如果只是單純地喝水，水分進(jìn)入身體后并不能補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)，相反還會加劇流汗，身體脫水現(xiàn)象嚴(yán)重，會使人覺得越來越累。最好的方法應(yīng)該是喝點(diǎn)淡鹽水，可以有效補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)，使身體不會那么快覺得疲勞，也不會大量脫水。

　　3、流汗不等于減肥

　　其實(shí)很多人對于跑步減肥都有這樣一個誤解：認(rèn)為跑步只要多出汗就是減肥。所以經(jīng)常會看到一些人即使跑得大汗淋漓也在堅持，甚至還有的人專門挑在下午最熱的時間段去跑步。

　　其實(shí)跑步是真可以達(dá)到減肥功效，不過跑步其實(shí)是加劇身體熱量的消耗，使身體消耗的熱量大于吸收的熱量，最終使身體不得不去燃燒脂肪來補(bǔ)充熱量，最終可以減肥。而出汗其實(shí)只是將水分和電解質(zhì)流出，并沒有流出讓人期待的脂肪，所以說流汗再多也不代表是減肥，反而會因為天氣炎熱加上脫水使人中暑昏厥，而且喜愛跑步的人最好選擇在清晨或者傍晚，此時氣溫不高，可能還會有點(diǎn)涼風(fēng)，非常適合跑步。

　　4、跑步應(yīng)該量力而行

　　其實(shí)在眾多跑步者當(dāng)中，有不少人選擇跑步是為了能夠減肥，希望自己可以通過跑步瘦下來，所以在跑步的時候非常拼命，往往一上來就跑個好幾公里，而且這群人非常堅持，即便是再累，也要咬牙堅持，認(rèn)為自己可以，要再多跑一點(diǎn)。

　　這種堅持不懈的精神是值得每個人去學(xué)習(xí)的，可是這種行為小編真不建議有人去學(xué)習(xí)。首先，跑步是一項運(yùn)動，是用來鍛煉身體、放松心情的，如果這樣拼命下去，實(shí)在是不值得;另外，當(dāng)你覺得堅持不下去的時候，實(shí)際上你的身體已經(jīng)是超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)了，加上夏季天氣炎熱，很容易就會出現(xiàn)頭暈嘔吐現(xiàn)象，如果此時還要咬牙堅持，很容易就會使心臟無法承受高強(qiáng)度負(fù)荷而導(dǎo)致驟停，甚至猝死!所以說跑步應(yīng)該量力而行，當(dāng)覺得累了的時候就要停下來休息。

　　5、跑步不要穿純棉衣服

　　很多人都喜歡穿純棉的衣服，因為的確很舒服，而且又有彈性，所以很多人在跑步的時候也喜歡穿純棉的衣服跑步。其實(shí)跑步真的不適合穿純棉的衣服。

　　純棉衣服的特點(diǎn)就是吸汗，而在跑步過程中勢必是會大量出汗，而純棉衣服吸汗之后無法變干，這樣衣服就會粘在身上，不僅不利于身體的擺動，而且還會使人著涼感冒。如果天氣比較悶熱的話，純棉衣服吸汗后非常不透氣，身上的熱氣無法排出，就會使人覺得異常燥熱，十分不舒服。所以在跑步的時候最好選擇那種速干面料的衣服，這種衣服透氣性能極佳，非常適合跑步時候穿著。

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