大腿肌肉要如何鍛煉

　　肌肉群是指相同或鄰近部位肌肉組成的功能統(tǒng)一的群體。有關大腿肌肉鍛煉方法，歡迎大家一起來借鑒一下！

　　大腿肌肉如何鍛煉1

　　進行一段較長時間的散步

　　最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走；保持一個快速平穩(wěn)的步調。把散步滲入到生活的細節(jié)；比如說，晚飯后或者是早上去鄰居家走動走動；盡量不要開車，除非你要搬重物回家或者去別人家

　　跑步或者是踢球

　　長距離的跑步或者是足球比賽，都對建立大腿肌肉很有幫助。在一場足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對你大腿是個很好的鍛煉；同樣的道理，這個也適合跑步，超過30分鐘的跑步是最有效果的。

　　參加固定自行車課程

　　固定的騎行自行車會讓你燃燒大腿的.肌肉。一周幾次這樣大概一個小時的騎行，（當然如果有條件的話，有個教練在旁邊陪同就更好了）會讓你的大腿肌，

　　小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加強；另外，騎自行車的好處還可以讓你的臀部肌肉得到加強，這樣就可以擁有一個性格的臀部，尤其是女生，會看起來更加性感

　　站立提踵

　　這個鍛煉可以在任何地方進行，找一個階梯或者不平的路面或者在體育館中一個踏步方塊。站在那個較高的地方，用腳尖和腳后跟，碰觸較低的地方。靠著墻保持平衡，以一個平穩(wěn)的運動速度，移動你的腳后跟上上下下，

　　曲腿和伸展

　　健身房里的曲腿訓練機以及大腿伸展機器都對建立全面的大腿肌肉很有幫助。曲腿對小腿有幫助，同時大腿眼神，對于胯部很有幫助

　　弓步運動

　　弓步運動會讓你對你每個大腿肌肉都很有幫助的，但是前提是要動作要做正確，做正確動作并不是太容易，因此最好是請健身房的教練或者在網(wǎng)上通過觀看視頻指導。經(jīng)常保持你的膝蓋呈現(xiàn)九十度的弓步運動。

　　提醒：如果將膝蓋超過腳趾，會很容易造成膝蓋損傷，一定要注意。

　　大腿肌肉如何鍛煉2

　　一，負重深蹲(這里所指的負重是在您站立的情況下在頸后附加重物，如：啞鈴等)：

　　1，重點鍛煉部位：大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同時也能鍛煉腹部、上背、小腿和肩部。

　　2，開始位置：把重物置于頸后肩上，兩腳分開間距15-20英寸左右，腳尖稍向外分開。

　　3，動作過程：兩眼始終向前方看。然后使兩膝慢慢彎屈 ，直至下蹲到全蹲的.位置。在整個下蹲和起力的過程中，使軀干挺直，背部保持平直，頭部稍微抬起（始終看在一點上）。當大腿起立超過水平位置時，即慢慢伸直至回原位置。兩腳始終平踏在地上。

　　二，剪跨(可以借助啞鈴)：

　　1，重點鍛煉部位：臀大肌、腿筋和股四頭肌。

　　2，開始位置：兩腳并立，把杠鈴置于頸后肩上（或雙手恥啞鈴）。先使右腳向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。

　　3，動作過程：當下蹲至最低位置時，再使兩腿同時向上伸直，左腳向前收回，并向右腳攏并立。然后，再使左腳向前跨出一大步下蹲。重復做。

　　附加：這個動作也可以作原地剪蹲，左、右腳交替練。

　　三，腿彎舉(可以借助啞鈴)

　　1，重點鍛煉部位：它是單獨鍛煉股二頭肌最好的方法。

　　2，開始位置：俯臥在床上，使膝蓋正好抵住床邊緣，兩腿伸直用兩腳夾住啞鈴。

　　3，動作過程：集中以股二頭肌的收縮力使小腿向上彎起向股二頭肌徹方向收緊。然后，循原路慢慢回到起點。重復做。

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