健身球仰臥起坐的方法介紹

　　加入我們想要用健身球來幫助自己做這仰臥起坐的話，那么我們到底該用什么方法才是最好的呢？健身球也是健身過程中需要用到的一種健身器械，很多健身運動都是需要靠健身的器械來完成的，這樣做健身運動的時候才不會更吃力，會更加的放松自己，很多人做仰臥起坐也會選擇健身球，那么健身球仰臥起坐的方法有哪些？

　　主要鍛煉腹肌

　　動作與普通仰臥起坐基本相同，可以采取雙手交叉抱于胸前或輕扶雙耳的姿勢。

　　利用健身球來做仰臥起坐，可以讓上半身的上揚幅度更大，從而減輕動作的難度。

　　更適合健身“新生”或者女生，所以是女朋友一起健身時的不二之選。

　　理想組數(shù)：30個/組，做3~5組。

　　研究人員分別測試了這些大學(xué)生在研究前后腹肌和下背部肌肉的力量，做仰臥起坐時腹肌(腹直肌)的靈活性，做背屈伸時下背部肌肉(豎脊肌)的靈活性，以及單腿站立時身體平衡的能力。雖然平地組和訓(xùn)練球組在力量提高方面的效果相近，但是后者在訓(xùn)練時肌肉的靈活性方面卻有了更大的提高，并且能在單腿站立時保證更長時間的平衡。

　　當一名訓(xùn)練球?qū)＜?/strong>

　　根據(jù)斯普林菲德大學(xué)的研究，你應(yīng)該毫不猶豫地在訓(xùn)練中增加一些球上動作了。偶爾在仰臥起坐和背屈伸運動中使用一下訓(xùn)練球，效果肯定比你一直在平地上訓(xùn)練要好。除了肌肉增長的好處，你還可以在球上訓(xùn)練中鍛煉身體的平衡穩(wěn)定能力，這將提高你整體的運動水平，并幫助你防止受傷。

　　使用健身球來給自己做仰臥起坐的時候試試這些方法，用這些方法來使用健身球健身可以給身體帶來很多我們意想不到的好處，其實如果自己有實力的話，那么在做仰臥起坐的時候也可以不用健身球，就這樣徒手的做仰臥起坐同樣可以得到鍛煉身體的好處。

【健身球仰臥起坐的方法介紹】相關(guān)文章：

仰臥起坐方法及技巧09-02

健身球的鍛煉方法和好處04-30

仰臥起坐腰部減肥方法05-01

仰臥起坐鍛煉腹肌的方法05-01

做仰臥起坐的正確方法05-03

仰臥起坐正確的方法05-03

避免仰臥起坐抽筋的方法05-03

不用仰臥起坐練腹肌的方法05-25

正確使用仰臥起坐板的方法11-21

仰臥起坐板的使用方法04-08