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立冬之后適合的運(yùn)動(dòng)有哪些
就算在寒冷的冬季，大家也不可以放棄運(yùn)動(dòng)哦，運(yùn)動(dòng)可以使我們?cè)鰪?qiáng)體體質(zhì)的。下面由小編為你整理的立冬幾種運(yùn)動(dòng)讓你增強(qiáng)體質(zhì)，希望大家喜歡!
立冬幾種運(yùn)動(dòng)讓你增強(qiáng)體質(zhì)
延年益壽數(shù)慢跑
在冬季中，慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，慢跑能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現(xiàn)象，能降低膽固醇。近年來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的幾率小。
高溫瑜伽來(lái)養(yǎng)
冬季里，如果你喜歡在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，那么高溫瑜珈是最合適不過(guò)的了。高溫瑜珈，也叫熱瑜伽，是一種在38—42攝氏度左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行的瑜伽運(yùn)動(dòng)。對(duì)于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，溫度很重要。比人體溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。
此外，除了減肥作用，高溫瑜伽對(duì)長(zhǎng)期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用。同時(shí)，高溫瑜伽也可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。
塑型瞄準(zhǔn)普拉提
普拉提與瑜伽同出一門，但它比較注重核心肌的鍛煉，也是一種運(yùn)動(dòng)量小但消耗量大的運(yùn)動(dòng)。普拉提把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長(zhǎng)合二為一，它的動(dòng)作緩慢和清楚，而每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，所以它適合任何年齡，特別是缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。
冬季防肥減脂還數(shù)動(dòng)感單車
動(dòng)感單車和咱們平時(shí)的自行車雖然相近，但是作用和功能上差的很多，動(dòng)感單車沒(méi)有單車的一些缺點(diǎn)，譬如安全性，以及腰部的長(zhǎng)時(shí)間的酸痛，在動(dòng)感單車上都已經(jīng)得到的改良。動(dòng)感單車不勞煩腰部，還能使得健身達(dá)到最大的效果，小編建議，大家盡量一周騎動(dòng)感單車2—3次，每次在半小時(shí)到四十五分鐘左右。
立冬運(yùn)動(dòng)有什么教學(xué)
雙腳一分，膀胱通，肝腎旺
做法：
一是把雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。第二個(gè)是把雙腿打開向下壓。
腿的正后側(cè)是膀胱經(jīng)，把兩腿并攏在一起就伸展到了它。膀胱經(jīng)是人體最大的排毒通道，工作了一天，毒素都落在膀胱經(jīng)里了，所以很多人一到晚上小腿肚子又酸又沉。睡前做這個(gè)動(dòng)作能拉伸膀胱經(jīng)，使它保持通暢，毒素就能順利地排干凈。睡得舒服了，第二天才更有精神頭。
大腿內(nèi)側(cè)走的是肝腎經(jīng)，兩腿分開向下壓就拉伸到了這兩條經(jīng)絡(luò)。肝和腎可是養(yǎng)生的重要角色，肝藏血、腎藏精。在睡前拉伸這兩條經(jīng)絡(luò)，就能大補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血蓄精。精血足了，人就像加滿油的汽車一樣，一路跑下去都不會(huì)覺得疲憊。
溫馨提示：
剛練習(xí)時(shí)，如果總想著身體能快點(diǎn)壓下去，追求身體貼著腿的感覺，所以用的是蠻力。其實(shí)能不能壓下去不是主要的，關(guān)鍵在于過(guò)程，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。這感覺不要太強(qiáng)，否則容易拉傷韌帶，而且經(jīng)絡(luò)也不喜歡。
你的感覺就是經(jīng)絡(luò)的感覺，你覺得舒服，它就覺得舒服。舒舒服服地伸展，這樣才會(huì)有補(bǔ)益的效果。
兩腿一并，全身輕松。兩腿一分，大補(bǔ)肝腎，而且補(bǔ)起來(lái)沒(méi)有人參、鹿茸的峻猛之嫌，也沒(méi)有毒副作用之說(shuō)。不占用您太多的時(shí)間，不花一分錢，直接能鍛煉到肝腎經(jīng)，讓您補(bǔ)得踏實(shí)充分，又健康。
二十四節(jié)氣坐功導(dǎo)引
做法：
每天一到五時(shí)之間，盤坐。兩手由體側(cè)提到胸前，手心朝上，兩臂隨后緩緩落下，頭轉(zhuǎn)向正前方，兩手臂再重復(fù)上述動(dòng)作，頭轉(zhuǎn)向右，動(dòng)作相同，左右相反，各十五次。然后，叩齒、咽津、吐納，方法同前。
主治：
胸脅積滯，虛勞邪毒，腰痛不能俯仰，咽干，面色無(wú)華，胸滿嘔逆，頭痛，頰腫，目赤腫痛，兩脅下痛引小腹，滿悶等。
搓腎提水功
做法：
雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側(cè)，中指指尖緊貼風(fēng)市穴;拔頂，舌抵上腭，卻除心中雜念。兩手掌相搓64次。手熱后兩手繞胯貼于后背，兩手內(nèi)勞宮對(duì)腎俞穴，兩手同時(shí)上下摩擦64次(一上一下為一次)。
然后身體往前俯，兩臂伸直向下，兩手好象在井臺(tái)上往上提水，左手上提時(shí)，腰和胯隨著上提，右手上提時(shí)，右腰右胯也隨著上提。左右手各上提64次，每天早晚各做一遍。
適應(yīng)癥：
腎虛腎寒。
吹字補(bǔ)腎功
做法：
撮口，唇出音。呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臀自體側(cè)提起，繞長(zhǎng)強(qiáng)、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至與鎖骨水平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對(duì)。
身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部。下蹲時(shí)要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)，共做六次，然后調(diào)息收功。
適應(yīng)癥：
可治腰膝酸軟，盜汗遺精、陽(yáng)萎、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。
散步
上班的白領(lǐng)利用午休時(shí)間曬曬太陽(yáng)順便散散步，其實(shí)也是一種很好的鍛煉方式。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多散步還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量，讓你夜晚有個(gè)好睡眠。
立冬養(yǎng)生須重飲食和運(yùn)動(dòng)
一、飲食方面
俗話說(shuō)“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)。但飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無(wú)擾乎陽(yáng)”、“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽(yáng)，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、雞蛋、魚類、多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳。以及薯類，如甘薯、馬鈴薯等。
冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的一個(gè)好選擇。小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養(yǎng)陰固精、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃、大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等。
飲食養(yǎng)生應(yīng)因地而異，因人而異，因?yàn)槭秤泄热夤酥�，人有男女老幼之別，體質(zhì)有虛實(shí)寒熱之辯。中醫(yī)理論認(rèn)為，立冬養(yǎng)生要“少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耄耋重延�！惫省岸钸M(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對(duì)性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，萬(wàn)不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。
冬在五臟應(yīng)腎�！岸徊鼐�，春必病溫”。寒為六淫邪之一，故冬天應(yīng)保暖避寒，適當(dāng)早睡晚起，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，可以養(yǎng)陰經(jīng)，促進(jìn)體力的恢復(fù)，最好是等到太陽(yáng)出來(lái)以后再起床活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，避免在嚴(yán)寒、大雪中鍛煉。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
1、擦腰生熱
兩手掌緊貼腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作勻速有力，以腰部有溫?zé)岣袨槎取?/p>
2、揉腰眼
兩手握拳，食指緊按腰眼，旋轉(zhuǎn)按揉50次左右。
3、捏拿腰部肌肉
雙手拇指和食指同時(shí)從上向下捏拿，提放兩側(cè)腰部肌肉，自上而下捏拿四次。
4、溫水泡腳
每天睡前，最好先用溫水泡洗雙腳，然后用力揉搓足心，不僅可以去污垢，御寒保暖，還可補(bǔ)腎強(qiáng)身，解除疲勞，促進(jìn)睡眠，保證充足的睡眠。
冬天推薦哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目？
01游泳
冬天堅(jiān)持游泳，不僅能夠強(qiáng)身健體，抗衰延壽，好處更多。首先能增強(qiáng)呼吸器官機(jī)能，防止或減少冬季引發(fā)的呼吸道疾病。其次，冬泳使肌肉纖維增多變粗，肌力增強(qiáng)，從而提高運(yùn)動(dòng)的速度、耐力和靈敏性。冬泳還可以改善血液循環(huán)和機(jī)體新陳代謝，起到預(yù)防和緩解肌肉酸痛、關(guān)節(jié)僵硬、動(dòng)作遲緩等病癥的作用。
02羽毛球
據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。打羽毛球是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。值得注意的是離開場(chǎng)館時(shí)需要及時(shí)增添衣物，以防感冒。
03慢跑
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑，同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過(guò)大，同時(shí)也避免給身體造成傷害。
04散步
上班的白領(lǐng)利用午休時(shí)間曬曬太陽(yáng)順便散散步，其實(shí)也是一種很好的鍛煉方式。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力，消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外，多散步還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量，讓你夜晚有個(gè)好睡眠。
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