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跑步完怎么拉伸
跑步完怎么拉伸?稍微有一些經(jīng)驗(yàn)的跑步者都知道，跑步后必須做一次系統(tǒng)的肌肉拉伸。肌肉的拉伸能快速舒緩肌肉的緊張，對(duì)于防止肌肉粘結(jié)很有好處。下面和小編一起來(lái)看看跑步完怎么拉伸 。希望對(duì)大家有所幫助。
跑步完小腿拉伸
1.兩手臂伸直頂住墻面(某一平面亦可)，兩腿前后站立;
2.前腿屈膝，后腿伸直，向前傾壓身體(不塌腰);
3.保持后腳跟不要離地，30秒后換腿。兩邊為一組，堅(jiān)持做三組。
跑步完韌帶拉伸
1.兩腳與肩部同寬站立，彎腰，膝蓋伸直;
2.試著用手觸摸到地面，盡量讓上半身貼向雙腿;
3.此動(dòng)作也可以雙腿交叉并攏做，保持30-40秒后換腿做。
跑步完大腿內(nèi)側(cè)拉伸
1.側(cè)弓步位，上身前傾慢慢俯身向地面，雙手撐住前方地面;
2.拉伸腿往側(cè)面遠(yuǎn)處伸展，大腿小腿保持成直線;
3.大腿內(nèi)側(cè)指向地面，保持30秒以上，換腿進(jìn)行，每次三組，一側(cè)為一組。
跑步完股四頭肌(大腿前側(cè))拉伸
1.身體呈站姿，以左手抓住左腳置于身后;
2.兩腿膝蓋盡量并攏，用左手慢慢將左腳尖拉向臀部;
3.保持30-50秒，換另一側(cè)腿做。
跑步完“蝴蝶式拉伸”
1.身體取坐姿，兩腿屈膝并攏，兩腳相抵對(duì)，放在肚臍正前方。
2.盡自己能接受的最舒服姿勢(shì)，把腳靠近腹股溝處，將身體前傾，此動(dòng)作同樣保持30-50分鐘。
跑步完放松肌肉的重要性
在跑完步之后，不要馬上停下來(lái)，這個(gè)時(shí)候做一些伸展運(yùn)動(dòng)往往能夠起到事半功倍的效果。如果直接跳過(guò)伸展環(huán)節(jié)，通常你會(huì)感到腿部肌肉緊繃酸痛，所以為了我避免這些不必要的麻煩，最好在跑步后做這些放松肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)。
需要注意的是：跑完步放松拉伸肌肉，根據(jù)你自身的身體狀況選擇合適的強(qiáng)度就好。不要在肌肉出現(xiàn)抵抗時(shí)還想勉強(qiáng)完成動(dòng)作，尤其千萬(wàn)不要在感覺(jué)疼痛的時(shí)候還堅(jiān)持，做到你認(rèn)為舒適的最大程度就可以了。
在拉伸時(shí)還應(yīng)該把注意力放在被拉伸肌肉處，這樣放松肌肉的效果更好。
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