原地投擲鉛球的技巧

　　在學習中，不管我們學什么，都需要掌握一些知識點，知識點在教育實踐中，是指對某一個知識的泛稱。掌握知識點是我們提高成績的關鍵！下面是小編為大家收集的原地投擲鉛球的技巧，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　1、正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。預擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最后用力的初次肌肉體驗。身體先向投擲方向反向轉體90度并稍前傾，提高腰部肌群的扭轉效果，重心落于左腳。

　　2、預擺開始，左腳內側蹬地，腰部肌群帶動上體反向轉體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術，提高支撐反作用力效果。

　　3、預擺結束瞬間，左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發(fā)力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。

　　從生物力學意義上說，它具有以下特點：

　　1、預擺開始時腰部位扭轉效果的準確控制，為大幅度轉體奠定了基礎。

　　2、預擺結束瞬間，增加右腿支撐反作用力，使蹬地效果明顯。

　　3、通過身體扭轉和超越器械等方式將預擺時身體獲得的動能儲備起來，在最后用力階段配合雙腿、軀干用力和投擲臂的快推動作，作用與鉛球，提高出

　　4、既可單獨運用，也可作為背向滑步的過渡技術，提高動作的連貫性。由于提高支撐反作用力效果，加大身體扭轉的程度，提高了出手速度。最后用力時，對腿部力量的要求較高。

　　5、建議：投擲鉛球的技術，體現(xiàn)因人施教、因材施教，以速度為核心的技術，主要強調動作的連貫性，整體性。既可作為大多數(shù)學生的教學內容，為發(fā)現(xiàn)人才提供機遇；又可作為業(yè)余訓練的輔助手段，過渡技術，提高運動成績；還可作為專業(yè)運動員的改進措施，提高動作的連貫性。

　　推鉛球比賽規(guī)則

　　鉛球比賽

　　1、應抽簽決定運動員試擲順序。

　　2、運動員超過8人，應允許每人試擲3次，有效成績最好的前8名運動員可再試擲3次，試擲順序與前3次試擲后的排名相反。如果在第3次試擲結束后出現(xiàn)第8名成績相等，按規(guī)則第146條3處理。當比賽人數(shù)只有8人或少于8人時，每人均可試擲6次。

　　3、比賽開始前，運動員可在比賽場地練習試擲，練習組應按抽簽排定的順序進行，并始終處于裁判員的監(jiān)督之下。

　　4、一旦比賽開始，運動員不得持器械練習，無論持器械與否，均不得使用投擲或落地區(qū)以內地面練習投擲。

　　5、應從投擲圈內將鉛球推出。運動員必須從靜止姿勢開始試擲。允許運動員觸及鐵圈和抵趾板的內側。

　　6、應用單手從肩部將鉛球推出。當運動員進入圈內開始試擲時，鉛球應抵住或靠近頸部或下頜，在推球過程中持球手不得降到此部位以下。不得將鉛球置于肩軸線后方。

　　7、（a）不允許使用任何裝置對投擲時的運動員進行任何幫助，例如使用帶子將兩個或更多的手指捆在一起。除了開放性損傷需要包扎以外，不得在手上使用繃帶或膠布。

　　（b）不允許使用手套。

　�。╟）為了能更好地持握鉛球，運動員可使用某種適宜物質，但僅限于雙手。

　　（d）為了防止手腕受傷，運動員可在手腕處纏繞繃帶。

　�。╡）為防止脊柱受傷，運動員可系一條皮帶或其他適宜材料制成的帶子。

　�。╢）不允許運動員向圈內或鞋底噴灑任何物質。

　　8、運動員進入圈內開始投擲后，如果運動員身體的任何部位觸及圈外地面，或觸及鐵圈和抵趾板上面，或以不符合規(guī)定的方式將鉛球推出，均判為一次投擲失敗。

　　9、如果在投擲中未違反上述規(guī)定，運動員可中止已開始的投擲，可將器械方在圈內或圈外，在遵守本條第12款的前提下，可以離開投擲圈，然后返回圈內從靜止姿勢重新開始投擲。

　　注：本款中允許的所有行為應包括在規(guī)則第142條4中規(guī)定的一次投擲的時限之內。

　　10、鉛球必須完全落在落地區(qū)角度線內沿以內，試擲方為有效。

　　11、每次有效試擲后，應立即測量成績。從鉛球落地痕跡的最近點取直線量至投擲圈內沿，測量線應通過投擲圈圓心。

　　12、運動員在器械落地后方可離開投擲圈。離開投擲圈時首先觸及的鐵圈上沿或圈外地面必須完全在圈外白線的后面，白線后沿的延長線應能通過投擲圈圓心。

　　14、應以每名運動員最好的一次投擲成績，包括因第一名成績相等而進行的決名次賽的試擲成績，作為其最后的決定成績。

　　鉛球投擲圈

　　15、結構：投擲圈應用鐵、鋼板或其他適宜材料制成，其上沿應與圈外地面齊平。圈內地面應用混凝土、瀝青或其他堅硬而不滑的材料修建。圈內地面應保持水平，低于鐵圈上沿 14-26毫米。也可使用符合上述規(guī)定的活動投擲圈。

　　16、規(guī)格：投擲圈內沿直徑應為2.135米（±5毫米）。鐵圈邊沿至少應厚6毫米，漆成白色。

　　17、從金屬圈頂兩側向外各畫一條寬5厘米、長至少為75厘米的白線。此線可以畫出，也可用木料或其他適宜材料制成。白線后沿的延長線應能通過圓心，并與落地區(qū)中心線垂直。

　　抵趾板

　　18、結構

　　抵趾板應用木料或其他適宜材料制成，漆成白色，其形狀應為弧形，以便使其內沿與鐵圈內沿重合。應將抵趾板安裝在兩條落地區(qū)角度線之間的正中位置，并固定于地面。

　　注：可以使用國際田聯(lián)以前規(guī)定的抵趾板。

　　19、規(guī)格

　　抵趾板寬度為11.2-30厘米，內沿弧長1.22米（±1厘米），高出圈內地面10厘米（±2毫米）。

　　鉛球

　　20、結構

　　鉛球應用固體的鐵、銅或其他硬度不低于銅的金屬制成，或由此類金屬制成外殼，中心灌以鉛或其他金屬。鉛球的外形必須為球形，表面不得粗糙，結點處應光滑。

　　21、鉛球應符合下列規(guī)格：

　　注：女子甲級使用的鉛球與成年女子相同。

　　22、在規(guī)則第12條回（a）的比賽中，只許使用組委會提供的器材，在比賽中不許改變。不允許運動員攜帶任何器材進入比賽場地。

　　在所有其他比賽中，運動員可以使用自備器材，但在比賽前應經組委會批準，這些檢查合格并做有標記的自備器材，所有運動員均可使用。

　　鉛球落地區(qū)

　　23、應用煤渣或草地以及其他適宜材料鋪設落地區(qū)，鉛球落地時應能留下痕跡。

　　24、落地區(qū)在投擲方向上的向下傾斜度不得超過1:1000。

　　25、應用寬5厘米的白線標出落地區(qū)，其延長線應能通過投擲圈圓心，圓心角為40度。

　　注：可用下列方法精確設置40度扇形落地區(qū)：在離投擲圈圓心20米處，二條落地區(qū)角度線相距13.68米，即每離開圓心1米，落地區(qū)角度線的橫距增68.4厘米。

　　26、可用醒目的旗幟或標志物標出每名運動員的 最好成績，放置標志物時，應沿落地區(qū)角度線方向放置在角度線外側。

　　可用醒目的旗幟或標志物標出最新的世界紀錄，在合適場合也可標出最新的洲際或國家紀錄。

　　犯錯誤與改進方法

　　1、持球肩上，手指向上

　　原因：肘關節(jié)太低，圖省力。

　　糾正方法：掌心向前，手指向左，球緊緊貼于鎖骨窩處。

　　2、推球時肘關節(jié)下降，形成拋球

　　原因：肘關節(jié)太低，肩肘關節(jié)未發(fā)力，身體未轉動前手臂已轉向投擲區(qū)。

　　糾正方法：保持手臂的穩(wěn)定，多練習正面推球，肘關節(jié)稍抬平。

　　3、上體過早抬起

　　原因：髖部未發(fā)力或發(fā)力不及時，導致上體移動早與髖部;右腿收拉不及時，蹬撐沒有協(xié)調配合。

　　糾正方法：加強髖部的速度聯(lián)系，使動作連貫；用手壓住練習者的上體，防止過早抬起。

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