怎樣完成慢跑運動

　　慢跑是一種最簡單的運動項目，只要掌握要領(lǐng)，每個人都能跑好，它不需要用任何技巧去完成這個過程，只要大家能夠有堅持下來的決心就行。慢跑進(jìn)行前，準(zhǔn)備活動是必須要做的，這樣能夠幫助運動順利完成�？墒�，準(zhǔn)備活動有哪些？怎樣完成慢跑？

　　慢跑前的準(zhǔn)備工作

　　1.你是否有充裕的時間，一般慢跑減肥達(dá)到效果最大化，大概要到達(dá)2.5公里，而這個時間消耗大概要在半小時左右。

　　2.你是否有場地，戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學(xué)校、小區(qū)附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實在不行，健身房也是可以的。但是鬧市區(qū)還是算了，改戶外為戶內(nèi)吧。

　　3.你是否有一套運動設(shè)備。這一點很多人不解，但是對于減肥有效率非常重要。身體超標(biāo)，在長達(dá)1小時的慢跑過程中，左右腳一直要承受著身體的負(fù)荷，如果鞋子不行，很容易會造成肌肉疲勞，進(jìn)入無氧，對減肥不利。同時身上的服裝也是，過緊影響血液循環(huán)，過松垮，影響體溫，降低血液循環(huán)。

　　4.運動前的狀態(tài)調(diào)節(jié)，你是否充分做好了關(guān)節(jié)活動、肌肉拉伸、能量和水分補(bǔ)充、以及心情的放松，壓力的緩解。

　　除了準(zhǔn)備活動之外，慢跑時注意：

　　1.兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。

　　2.甩臂扭腰，在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前后左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。

　　如果大家在慢跑之前沒有做好準(zhǔn)備活動，這樣是不利于慢跑進(jìn)行的，可能會出現(xiàn)某些意外。因此，大家一定要選好場地，調(diào)整好自己的狀態(tài)。再者，慢跑過程中也有很多注意事項，這都是為保護(hù)運動者不受傷害準(zhǔn)備的。待萬事俱備之后，慢跑就能順利完成。

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