如何做好背越式跳高的助跑

　　背越式跳高起跳離地后，保持伸展姿勢向上騰起，并在擺動(dòng)腿及其同側(cè)手臂的帶動(dòng)下，加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)，使身體背對橫桿，以下是小編整理的如何做好背越式跳高的助跑，歡迎參考閱讀!

　　一、助跑的技術(shù)要素

　�。ㄒ唬┘夹g(shù)特點(diǎn)

　　背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線助跑，助跑線一般為“Ｊ”其優(yōu)點(diǎn)是：

　�。保�助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便于加速和發(fā)揮速度。

　�。玻�向弧線過渡時(shí)比較平緩自然，可以避免停頓或減速。

　�。常�弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。

　�。矗�最后一步與橫桿約成２０度至３０度角，以保證人體在騰空后，有一個(gè)適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。

　�。ǘ�）助跑技術(shù)

　　助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用８至１２步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。

　�。保�直線助跑技術(shù)：近似于短路途中跑技術(shù)，跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng)；

　　２．弧線助跑技術(shù)：身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。

　　二、背越式跳高助跑教學(xué)中易出現(xiàn)的問題

　　（一）助跑弧線的曲率不當(dāng)：

　　在學(xué)習(xí)弧線助跑中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)助跑弧線不正確的問題，主要會(huì)出現(xiàn)以下幾種錯(cuò)誤：錯(cuò)誤１：在助跑中，身體內(nèi)傾不是逐漸加大，而是一開始進(jìn)入弧線時(shí)，身體內(nèi)傾最大，跑至最后兩步時(shí)身體反而直立起來，表現(xiàn)在助跑路線上有跑直線的不合理現(xiàn)象。錯(cuò)誤２：在助跑中，身體內(nèi)傾沒有變化，表現(xiàn)在助跑路線上有跑圓弧的不合理現(xiàn)象。

　　錯(cuò)誤３：在助跑中，身體內(nèi)傾由不變大，表現(xiàn)在助跑上有繞彎的不合理現(xiàn)象。產(chǎn)生上述錯(cuò)誤的原因：學(xué)生未能掌握好弧線助跑的技術(shù)，形成正確的弧線并并依靠本體感覺來控制身體內(nèi)傾的變化。

　　檢查錯(cuò)誤的方法：檢查學(xué)生的助跑步點(diǎn)及路線是否正確，可以按照弧線助跑的技術(shù)要求，對每一步進(jìn)行檢查，通常每一步跑進(jìn)方向的轉(zhuǎn)折（一般稱轉(zhuǎn)折角）應(yīng)逐漸加大。

　　主要教學(xué)手段：

　�。�、運(yùn)用各種半徑弧線跑練習(xí)。

　�。ǎ保┲钡篮蜕稀⑾聫澋赖募铀倥�。

　�。ǎ玻┌霃綖椋叮�８米的圓圈跑、螺旋跑和“８”字跑；

　�。ǎ常┲本�接弧線或直線切入圓圈跑。

　　２、借助器械練習(xí)

　　教師利用長的繩子連接教師和學(xué)生（學(xué)生用內(nèi)側(cè)手抓繩子的一端）�；【�助跑時(shí)，教師用力牽拉繩子以加大向心力，迫使學(xué)生軀干保持適當(dāng)內(nèi)傾，加強(qiáng)肌肉的本體感覺。

　�。场⒗�用標(biāo)志物進(jìn)行弧線助跑練習(xí)

　　教師利用標(biāo)志線或在地面上畫出前進(jìn)路線，要求學(xué)生沿標(biāo)志或路線反復(fù)練習(xí)，加強(qiáng)正確弧線助跑感覺。途中的大小塊可以用小木塊或海綿塊，可以放在弧線的一邊或兩邊都放，只放單側(cè)可以避免直線助跑，放兩側(cè)可以避免圓弧助跑和繞大彎助跑。

　�。ǘ�）助跑最后一步的方向不正確

　　在背越式跳高助跑教學(xué)中，最后一步出現(xiàn)的問題通常比較嚴(yán)重，主要會(huì)產(chǎn)生外八字的跑法，最后起跳時(shí)的正確位置應(yīng)仍然沿弧線方向跑進(jìn)；而錯(cuò)誤技術(shù)往往造成錯(cuò)誤的起跳位置，致使最后一步的路線偏離了弧線的自然延伸，從而使下肢產(chǎn)生兩個(gè)不同方向的分離，導(dǎo)致力的分解，縣最后一步支撐中助跑速度方向偏離支撐點(diǎn)，以致無法產(chǎn)生正確的起跳，上體會(huì)過早倒向橫桿。

　　產(chǎn)生原因：起跑前有躲桿意識(shí)或急于做背向橫桿動(dòng)作，起跳腿下意識(shí)地偏離起跳點(diǎn)。

　　主要教學(xué)手段：

　�。保�反復(fù)進(jìn)行上１－３起跳練習(xí)，強(qiáng)調(diào)最后一步上步時(shí)起跳腿的擺動(dòng)方向。

　�。玻�在起跳點(diǎn)放置標(biāo)志物，以控制最后一步的跑進(jìn)方向；

　�。常�在起跳點(diǎn)放置適當(dāng)大小的綜墊或彈性跳板，反復(fù)進(jìn)行起跳練習(xí)，練習(xí)中強(qiáng)調(diào)跳上起跳點(diǎn)起跳；

　�。矗畼�(biāo)出起跳點(diǎn)，反復(fù)練習(xí)。

　�。ㄈ�）起跳時(shí)腳位不正

　　背越式跳高最后一步放腳尖的方向與起跳同等重要，腳位不正確，同樣會(huì)對起造成極大的影響。通常初學(xué)者在起跳時(shí)腳尖會(huì)自然地產(chǎn)生外展，形成外八字的放腳動(dòng)作，這種放腳技術(shù)，一會(huì)造成起跳時(shí)橫向水平速度過大，產(chǎn)生沖桿現(xiàn)象；二易造成踝關(guān)節(jié)的損傷。

　　教學(xué)手段：

　　１．上一步放腳模仿技術(shù)練習(xí)，練習(xí)中要求放腳方向要正；

　　２．行進(jìn)間沿直線做上１－３步起跳練習(xí)，注意強(qiáng)調(diào)沿直線放腳起跳；

　　３．在起跳點(diǎn)沿跑進(jìn)方向放一小墊子，要求在墊上起跳；

　�。矗�短程助跑彈性跳板起跳練習(xí)，在起跳點(diǎn)上放置有彈性的跳板，方向與助跑方向一致，要求踏板起跳。

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