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練塑形瑜伽準(zhǔn)備什么

時(shí)間:2022-03-25 21:42:17 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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練塑形瑜伽準(zhǔn)備什么

  塑形瑜伽,練習(xí)沒(méi)有年齡限制,但要是身體狀況不佳,患有心臟疾病、高血壓疾病、眼壓高最好不要練習(xí)。下面小編為大家介紹練塑形瑜伽準(zhǔn)備什么,希望能幫到大家!

練塑形瑜伽準(zhǔn)備什么

  練塑形瑜伽準(zhǔn)備什么

  找好練習(xí)場(chǎng)地

  瑜伽是最不受場(chǎng)地限制的一種運(yùn)動(dòng),可以在客廳、臥室、陽(yáng)臺(tái),或者在辦公室練習(xí)。只要練習(xí)空間足夠大,能容得下全身,不會(huì)影響到伸展,就可以選擇作為瑜伽的練習(xí)場(chǎng)地。如果條件允許,可以選在安靜、通風(fēng)良好的地方練瑜伽。練瑜伽時(shí),保持練習(xí)場(chǎng)地空氣新鮮,可自由吸入氧氣。

  購(gòu)買好服裝

  瑜伽大部分是扭曲和伸展的動(dòng)作,練習(xí)前,最好購(gòu)買專業(yè)的瑜伽服。瑜伽服應(yīng)挑選面料柔軟,舒適自然的,不要有太多的裝飾物,也不要過(guò)于暴露。如果只是想凸顯性感,穿暴露的衣服練習(xí),可能最終將會(huì)影響自身練習(xí)效果。

  選擇合適的用具

  瑜伽是一種輕松、愉快的運(yùn)動(dòng),練習(xí)時(shí),基本不用備太多用具,但一張舒適吸汗性強(qiáng)的瑜伽墊是有必要的。另外,也可以再購(gòu)買用于保暖的毛毯和用于協(xié)助完成高難度動(dòng)作的瑜伽帶、瑜伽磚。

  塑形瑜伽怎樣練

  駱駝式

  跪坐在瑜伽墊上,兩腿并攏,腰背挺直,雙手自然放在大腿上,眼看前方,放松肩頸,調(diào)整呼吸,吸氣時(shí),由跪坐改為挺直上身跪在瑜伽墊上,然后手臂放在身體兩側(cè),再把右手伸向身體后面抓住右腳,保持雙腿平行,膝蓋靜止不動(dòng)。最后頭部、身體后仰,左手、右手分別貼在左右腳上,做深呼吸。

  連續(xù)式

  站直,挺直腰背,兩腳分開(kāi),距離約30厘米,雙手自然垂落,眼看前方,調(diào)整呼吸,吸氣,彎曲膝蓋,手臂向前伸展,呼氣,上半身前傾,抬起腳跟,雙腳向后伸直,腳背和小腿緊貼在地面。再抬起左手,身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),左手臂與地面垂直,掌心向前。最后,整個(gè)身體右轉(zhuǎn),左手放在地上,雙腳立起,雙手掌支撐身體。

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