- 相關推薦
什么是“高溫瑜伽”
高溫瑜伽使人體各項機能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，各關節(jié)結(jié)合部潤滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態(tài)。那么，到底什么是高溫瑜伽呢?下面就和小編一起看看吧!
什么是“高溫瑜伽”
高溫瑜伽，也叫熱瑜伽，就是在38℃-42℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由印度人比克拉姆在哈達瑜伽的基礎上創(chuàng)立，共26種伸展動作組成，并要求在60分鐘內(nèi)完成這26個固定的瑜伽姿勢，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。
高溫瑜伽使人體各項機能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，各關節(jié)結(jié)合部潤滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態(tài)。在這種環(huán)境中進行瑜伽訓練，減少受傷的幾率，消除身體的緊張感。就像把一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠輕易地改變它的形狀，因此40℃的室內(nèi)溫度下，可以柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣即使是平時缺少運動的身體，也可以輕易地完成不同的伸展動作。
長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。對人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，同事能夠排毒排汗，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。
高溫瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創(chuàng)新練習方法。 常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對自己產(chǎn)生信心。
只要嘗試一次熱瑜伽，就會愛上它。當我們承受住高溫的考驗，身體開始逐漸接受這種信號，而這高溫的熏蒸，能使各個筋骨、器官打開，讓我們變得比平時更加柔韌而鎮(zhèn)定。這種變化是平生從未感受過的。痛苦隨著我們的忍耐消失之后，大量的毒素隨著汗水排出體外，就好像與自己的血肉肌膚進行了一次暢快的談話，身體上那些跟隨自己多年卻仍然陌生的韌帶、筋骨，被熱瑜伽悄然喚醒，這時大概只能用神清氣爽這一個詞可以形容了吧。
熱瑜伽能帶給我們的益處絕不僅限于此，通過運動和環(huán)境溫度，身體經(jīng)歷過前所未有的酣暢汗流，大量集中的排汗會幫助肌膚的毛孔全部打開，一些沉積在肌膚表面的老廢角質(zhì)和身體的毒素會隨著汗腺汩汩排出，積聚在體內(nèi)的脂肪進而燃燒，而高溫瑜伽的體式也會對肌肉加以塑造訓導，代謝脂肪，從而縮小脂肪壁的體積。
練習高溫瑜伽的注意事項
●首先，練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。
●其次，練習前2小時不要進食，食物消化過程中胃部所需要的血液只能從充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴重者可能產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過快等。練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結(jié)束之后1小時內(nèi)不要進食。
●患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、痢疾、心臟病、嚴重眼耳疾病、產(chǎn)婦、和高血壓病的人，不適合練習熱瑜伽。
●在練習中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節(jié)奏，持之以恒才會有好的效果。
●一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議上常溫瑜伽課。
●在練習過程中必須補充足夠的水分，分時段小口飲水，不要飲用太多純凈水，它會沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)。最好飲用富含礦物質(zhì)的水或淡鹽水。
●練習前服用維生素B，可以防止脫水;課后服用維生素C和維生素E，可以抗氧化。
●練習時要帶毛巾和水。練習后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。
●瑜珈的所有注意事項都適合熱瑜珈。
高溫瑜伽有哪些好處
1、減重(對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著);
2、燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運動達到此效果);
3、增強心、肺和腎的功能(通過練習呼吸和全身的運動達到此效果);
4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會;
5、調(diào)節(jié)個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀;
6、促進新陳代謝，增強免疫力，改善關節(jié)的靈活性;
7、刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤;
8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌;
9、通過調(diào)節(jié)壓力而達到促進睡眠的作用;
10、促進血液循環(huán)。
高溫瑜伽前注意事項
1、練習前二至三個小時要進食一些易消化的食物 ( 水果，酸奶等 ) 。
2、患有高血壓，心臟病，眩暈癥和大病初愈或手術后不久的學員不要練習高溫瑜伽。
3、生理期不要做難度太大的動作和倒立姿勢。
4、著裝運動衫最好為純棉質(zhì)地，寬松且具備良好的吸汗性;
5、 事先準備好擦汗的毛巾和浴巾。(備住一套內(nèi)衣?lián)Q)
6、練習結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進食。
7、在練習過程中如感覺不適請立即躺下來休息。
8、在練習前飲用少量的鹽水，并在練習過程中(準確把握喝水時間：練習前無需喝很多水，如果喝很多水就需要身體里很多血液來幫助將水消化掉，這樣會 影響練高溫瑜伽時的血液循環(huán)。教練一般要求學員在一定間隔動作時才喝一兩口水，目的是潤一下喉嚨。)補充水分。
9、在練習過程中盡量不要屏氣，跟隨教練的提示來進行呼吸。
10、由于高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以練習過后應補充大量的含電解質(zhì)的水。
11、練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。
12、課前服用維生素B，可防止脫水，幫助新陳代謝，課后服用維生素Vc和Ve，則可抗氧化，延緩因高溫而可能引起的皮膚衰老。
每周練習三次：練高溫瑜伽會大量排汗，身體消耗比較大。高溫瑜伽不宜天天練習，每周練三到四次就足夠了，否則會起到相反的作用。
【什么是“高溫瑜伽”】相關文章：
夏天做高溫瑜伽好嗎08-16
練高溫瑜伽注意事項07-20
什么是太極瑜伽08-22
瑜伽運動為什么要用瑜伽墊04-22
戶外瑜伽有什么好處11-07
陰瑜伽的好處是什么09-07
瑜伽什么時候做最好02-10
什么時候做瑜伽最好09-07
練瑜伽對身體有什么好處09-07