跑步有哪些常見錯誤

　　健身、減肥等活動中總離不開跑步這一項運動。除了促進脂肪的燃燒、減少之外，跑步還可以讓身材緊致、塑形，促進壓力釋放與提高心肺功能等。但是，跑步時有這9個錯誤存在，會讓你受傷不斷。

　　1.跑步之前不熱身、不拉筋

　　不熱身，肌肉更會拉傷、易抽筋，運動時候反應(yīng)慢。而拉筋運動并不能達到熱身效果，拉筋是為了打開身體各個關(guān)節(jié)，減少肌肉、肌腱與韌帶等軟組織受傷。

　　2.手插在口袋中跑步

　　不少人在冬季會這樣做，后果是摔倒時候臉先著地，以及鍛煉效果差。

　　首先，跑步時手臂擺動起到平衡身體的作用，減少摔到。其實，摔倒時，手臂能支撐身體，避免其他部位著地。

　　3.不合腳的鞋子

　　籃球運動員易建聯(lián)為了保護腳部，對鞋子的要求非常高。而平常人跑步時鞋子也關(guān)乎身體健康。

　　鞋子不合腳或不適合跑步，容易發(fā)生筋膜炎、滑囊炎、扭傷、起泡等。建議根據(jù)腳型選擇合適的跑鞋，并且請系緊鞋帶!

　　4.沒有運動內(nèi)衣、運動服

　　不穿運動內(nèi)衣，胸部的韌帶容易拉傷，也給運動帶來不便。同時，跑步時服裝不合體，運動幅度小、透氣性差、易受傷。

　　5.運動過程中不喝水

　　其實是可以喝，只要注意少量、小口慢喝即可，可以起到滋潤口腔、咽喉、補水。

　　6.運動前后不補水

　　因為擔心喝水后跑步肚子痛，所以運動前會不喝水。其實運動前喝水可以預(yù)防脫水，運動后喝水可以彌補出汗導(dǎo)致的脫水。

　　跑步者的補水原則是以口渴為度，口渴、口感、唇干、想喝水等，都可以補水。

　　7.亂補水

　　跑步前或跑步后，所補充的水分居然選擇飲料。不僅補水效果差，越喝越渴，還增加了多余熱量。

　　8.跑太快了

　　一上來就劇烈運動，往往堅持不了幾分鐘，同時肌肉容易酸痛、心跳過快、頭暈、眼花等。對于跑步新手而言勻速的耐力運動，更容易堅持下來，跑步結(jié)束后身體恢復(fù)也快。

　　9.缺乏力量鍛煉

　　你以為減肥或健身，只要跑步就夠了?其實跑步只能滿足你健身或減去多余脂肪的需求，但塑形，如馬甲線、腹肌、翹臀等還需要力量的鍛煉。如果你已經(jīng)邁開腿了，那么在運動之余可以進行啞鈴、仰臥起坐等運動。

　　最后一點，跑步要長期堅持，一周運動一次，或每次跑步三五分鐘，并不能起到減肥、健身的效果。

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