常見的跑步方法有哪些

　　關于跑步相信大家都不陌生，那么常見的跑步方法有哪些呢？下面是小編整理的相關內容，一起看看吧!

　　反復跑

　　多次重復固定距離的練習,跑的速度,距離,和重復次數根據自身體能而定.可采用150-300; 500-600;1000-1200或2000米多種距離重復

　　定時跑(有氧耐力,無氧耐力)

　　固定時間內計算距離或不計算距離的長跑(大于10公里為長跑)可采用10分鐘,15分鐘,20分鐘,30分鐘或50分鐘等多種時間練習時間長.強度可小一些,時間短則強度可大一些.大于85%有利于無氧耐力,小于85%有利于有氧耐力.應注意強度

　　變速跑(速度力量;專項耐力)

　　即以不同速度交替練習的方法,可采用多種距離變速如100快+100慢+100快+100慢或者300快+300慢+300快+300慢以及更長的500和1000組.短距離大強度變速練習可發(fā)展速度力量,長距離可發(fā)展專項耐力.注意強度和適當休息

　　持續(xù)慢跑(有氧耐力)

　　以相對較慢的速度跑較長的距離,練習時候跑的距離,重復次數根據個人而定,發(fā)展有氧耐力

　　持續(xù)快跑

　　以較快速度跑(800,1000,1500)的練習，重復次數依照個人而定

　　間歇跑

　　快跑30-60秒，使心率達到180次/分 然后慢跑或慢走，使心率恢復正常。又分為慢間歇跑和快間歇跑

　　法萊克跑（一般耐力，專項速度）

　　自然條件下，不拘形式以較快速度為主，快慢交替的長跑練習。如草地、樹林、小丘、小徑、田野等。距離一般為3000-7000米，也可以為10到70千米。可采用階梯式變速方法。如200米快-250慢-300米快-350米慢等練習形式

　　越野跑

　　在公路、山坡、樹林、草地等進行長跑�？啥〞r（20-30分鐘）可定距離（3，5，10公里）如果進行長跑專項耐力訓練時，可延長至30-50分鐘，總距離超過10000米。越野跑應選擇汽車少、空氣好的地段進行

　　上坡跑 在傾斜為15到25度的山坡進行200-300米，反復練習3-6次，間歇3-5分鐘,一般耐力不要求跑速,專項耐力一般要求跑速

　　連續(xù)跑臺階

　　在高20厘米的樓梯或高50厘米的看臺上連續(xù)跑40-60步。每步子2-4階，重復4-6次，。每次間歇5分鐘要求不能間斷。跑到頂向下走時應盡量放松。一級一級的向下走。心率正常后開始下一次練習

　　注：適宜訓練強度為安靜時的心率+（最大心率-安靜時心率）*70%