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提升跑步速度的技巧
想要提升速度，就要持續(xù)練習(xí)。那怎樣練習(xí)才能提升速度呢?下面小編為大家介紹提升跑步速度的技巧，希望能幫到大家!
提升跑步速度的技巧
1、每周長跑一次
每周跑3-5次步，但其中一次需是長跑，且距離要不斷增長，時間盡量縮短，因為長跑能鍛煉人的有氧能量，讓人心血管系統(tǒng)更有效率，而人的有氧能力增強后，自然跑步速度就會變快。相信很多人都知道，跑步過程中容易出現(xiàn)缺氧狀況。
2、練習(xí)100米加速跑
訓(xùn)練時，還要練習(xí)加速跑，因為速度的提升離不開加速跑技巧的掌握。通常，在輕松跑后練習(xí)4次加速跑，每次加速跑持續(xù)20-30秒。
3、練習(xí)負減速法
每周1次速度練習(xí)雖然是必須的，但練習(xí)使用負減法也很重要，因為快速跑后如果不適當(dāng)在沖刺階段減緩速度，容易出現(xiàn)摔倒等情況。練習(xí)時，建議先輕松跑，然后再加速，最后減速。
跑步?jīng)_刺技巧
在眾多跑步技巧中，沖刺技巧也是相當(dāng)實用的，如果想輕松贏得比賽，少了這項技能或許還比較難。那跑步怎么沖刺才能更快抵達終點呢?怎樣練好沖刺?關(guān)鍵是以下5個步驟：
1、注意姿勢
身體挺直，肩膀放松，釋放所有能量，奮力往前。快到終點時，身體前傾，調(diào)整狀態(tài)，讓身體上部先抵達終點。
2、發(fā)力效率
用腳趾發(fā)力，推動身體前進，然后前腳先著地，穩(wěn)住重心，進而另一腳抬高，邁向終點。
3、擺動手臂
沖刺時，手臂擺動幅度不要太大，盡量將手臂保持在彎曲位置，以產(chǎn)生動力，促使手臂自然擺動。
4、縮短步伐
步伐過大會造成浪費，因為所耗費的時間也更長，所以，步伐應(yīng)小，速度要快，因為快速的步伐能有效實現(xiàn)沖刺。
5、呼吸
沖刺前，調(diào)整好呼吸，避免沖刺后呼吸紊亂，出現(xiàn)呼吸不暢等情況，因為快速沖刺人突然從緊張狀態(tài)進入靜止?fàn)顟B(tài)易出現(xiàn)不適。
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