如何慢跑才能減肥

　　低速慢跑，身體會(huì)燃燒脂肪；高速快跑，則燃燒的是糖分。跑得快，出汗多，并不意味減肥快。下面一起去了解一下如何慢跑才能減肥吧！

　　如何慢跑才能減肥

　　1、制定計(jì)劃

　　身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程，這就需要有計(jì)劃地跑步，每周至少3次或4次，盡量不要隨性跑。跑步能強(qiáng)化下肢，只要堅(jiān)持，跑者會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松。建議一開(kāi)始從短距離開(kāi)始，適應(yīng)后，再慢慢延長(zhǎng)跑步距離。

　　2、放慢速度

　　沒(méi)必要一開(kāi)始就快跑，應(yīng)放慢速度，讓呼吸變得順暢，而不是跑得很累，上氣不接下氣。此外，最好不要變速跑，因?yàn)樽兯倥苤饕�鍛煉腹部肌肉，比勻速慢跑難度更大。放慢速度，人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑起來(lái)輕松，四肢酸痛感也沒(méi)那么明顯。

　　3、別只是跑步

　　按計(jì)劃慢跑能鍛煉身體，但如果慢跑是唯一的鍛煉方式，身體很容易會(huì)厭倦，由此減肥效果也不佳。所以，跑步時(shí)，增加有氧的常規(guī)鍛煉，能使身體的其他部位得到鍛煉。建議可以偶爾爬山，打球等，體驗(yàn)不同運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的減肥好處。

　　4、不要天天跑

　　雖然慢跑有益于瘦身，但不建議天天跑，因?yàn)槿藭?huì)累。適當(dāng)休息對(duì)身體恢復(fù)有幫助，休息時(shí)可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)全身柔韌性，防止肌肉中乳酸過(guò)多，引起疼痛感。

　　慢跑減肥如何呼吸

　　呼吸對(duì)慢跑減肥者來(lái)說(shuō)非常重要，只有呼吸勻稱規(guī)律，才能跑得更遠(yuǎn)，持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。那慢跑減肥如何呼吸呢？以下是跑步正確的呼吸方法：

　　1、盡量堅(jiān)持鼻子吸氣

　　慢跑時(shí)用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤其在寒冷的天氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染發(fā)炎，甚至引發(fā)岔氣，令跑步難以堅(jiān)持。所以建議大家用鼻子吸氣，同時(shí)用鼻子和口呼吸。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過(guò)多冷空氣。

　　2、呼吸隨跑步節(jié)奏相應(yīng)調(diào)整

　　在運(yùn)動(dòng)初始是平和的呼吸，根據(jù)運(yùn)動(dòng)激烈程度，逐漸緩慢地改變成深呼吸。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同，呼吸的節(jié)奏也相應(yīng)做出調(diào)整。一般來(lái)說(shuō)，熱身和放松時(shí)，呼吸可以隨著步伐調(diào)整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸、兩步一呼；當(dāng)漸漸提速，達(dá)到中等強(qiáng)度時(shí)，可以把呼吸調(diào)整為兩步一吸、兩步一呼。這種呼吸節(jié)奏比較平穩(wěn)，適合大多數(shù)人在長(zhǎng)跑中使用。

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