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教你如何慢跑減肥不長(zhǎng)肌肉
慢跑真的能減肥嗎？這是一個(gè)很嚴(yán)肅的問題，特別是對(duì)于想減肥的女性而言。這不僅僅因?yàn)槁芎苄量啵煤芏鄷r(shí)間，還因?yàn)槁苡锌赡軙?huì)讓腿部肌肉變大，使廣大女性想腿部線條更優(yōu)美的希望無疾而終。那么慢跑的效果究竟如何？究竟怎樣慢跑才能既減肥又不長(zhǎng)肌肉？
第一點(diǎn)要說的是，慢跑既然作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，就必然會(huì)對(duì)肌肉的生長(zhǎng)有促進(jìn)運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)使肌肉變大的說法也只是空穴來風(fēng)。但我們要減肥的女性朋友千萬不要因?yàn)檫@個(gè)原因就放棄慢跑減肥。首先，為什么會(huì)有有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓身體長(zhǎng)肌肉的說法呢？這是因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)根據(jù)我們的日常需要進(jìn)行一定程度的調(diào)節(jié)，特別是在肌肉方面。由于爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)和持久性運(yùn)動(dòng)所需要的肌肉類型是不同的，所以我們長(zhǎng)期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)所會(huì)產(chǎn)生的肌肉類型是不同的。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)將會(huì)長(zhǎng)出流線型的肌肉，這樣的肌肉不僅不會(huì)太大而導(dǎo)致腿部曲線變差，還會(huì)讓腿部更加修長(zhǎng)。
另外，女性在肌肉生長(zhǎng)的效率方面是和男性有很大區(qū)別的，這主要因?yàn)樾坌约に貙?duì)肌肉的生長(zhǎng)有刺激作用，而女性體內(nèi)的雄性激素卻比較少。因此，女性在鍛煉肌肉方面的效率也會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)比男性低。而這對(duì)于我們廣大需要減肥的女性來說簡(jiǎn)直是一個(gè)福音，因?yàn)榫退隳銈冞M(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉，肌肉的生長(zhǎng)速度也是會(huì)真的讓你們“失望”的。
我們要減肥，實(shí)質(zhì)上就是要消耗脂肪。而脂肪作為一種能量?jī)?chǔ)存在我們體內(nèi)，是以一種后備能量的形式的。那么重點(diǎn)來了，我們現(xiàn)在日常消耗的能量究竟是什么？其實(shí)是糖原。研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)前20分鐘消耗的只是糖原，而只有當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過20分鐘，我們的身體才會(huì)開始消耗脂肪。如果要達(dá)到較為明顯的消耗脂肪效果，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就最好保持在半小時(shí)到45分鐘之間。
然而，希望各位女性朋友不要為了能更快減肥而盲目地延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。如果有氧運(yùn)動(dòng)超過一個(gè)小時(shí)，我們的身體內(nèi)被分解消耗的就不僅僅是脂肪了，還有肌肉和蛋白質(zhì)。上文也有提到，一定程度的肌肉對(duì)我們女性的體型是只有好處沒有壞處的。而且，由于肌肉的存在，我們的身體就算處于休息狀態(tài)，新陳代謝率也會(huì)比以往高，所以即便是在休息，機(jī)體一天所消耗的熱量也相應(yīng)大大增加。據(jù)估計(jì)，每增加1斤肌肉，身體每天可多消耗50-100千卡熱量。最重要的是，肌肉和蛋白質(zhì)的分解消耗是會(huì)讓我們的身體變?nèi)踝儾畹�，不要不在意，這個(gè)“變?nèi)酢币舶C(jī)能衰竭。
最后，希望減肥效果不明顯的女性不要過早放棄，也不要過于執(zhí)著。一方面，慢跑減肥是需要堅(jiān)持的；而另一方面，每個(gè)人脂肪的產(chǎn)生、消耗速度都會(huì)很大程度上受基因影響。但無論效果如何，合理的慢跑都是一項(xiàng)健康的運(yùn)動(dòng)，對(duì)消耗脂肪也有必然的作用，是值得堅(jiān)持的。
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