有氧運動具體有哪些

　　對于有氧運動，它是有一定的衡量的，它所衡量的標準就是心率，運動時心率需要保證在每分鐘150次為有氧運動，所以血液會給心肌提供足夠的氧氣。為此，有氧運動的特點就是有節(jié)奏，要求強度低 ，而且持續(xù)的時間比較長。

　　1、跆拳道

　　運動優(yōu)點

　　跆拳道運動可以幫助增加肌肉，它不僅有助于消除脂肪，還可以身體變得更加敏捷和輕盈;跆拳道屬于對抗性的運動，多運動可以幫助增加身體的靈活性以及協(xié)調(diào)性;因為跆拳道主要運動部位在要不，所以在瘦腰方便的效果特別的明顯。

　　適宜人群

　　辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。

　　運動周期

　　每周2~3次，每次1~2個小時。熱量消耗，約700千卡/小時。

　　2、游泳

　　運動優(yōu)點

　　游泳是一項能夠克服水的阻力，它不是要克服重力的運動，游泳中肌肉與關(guān)節(jié)不容易受到損傷，可以有效的保護身體的膝蓋和關(guān)節(jié);在冷水的游泳池里運動，其消耗大量熱量，加上稍微的節(jié)食，就是一種減肥效果特別明顯的運動。

　　適宜人群

　　膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質(zhì)的族群。

　　運動周期

　　每周3~4次，每次30~60分鐘。熱量消耗，約650千卡/小時。

　　3、慢跑

　　運動優(yōu)點

　　提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

　　適宜人群

　　想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。

　　運動周期

　　每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約650千卡/小時。

　　4、網(wǎng)球

　　運動優(yōu)點

　　打網(wǎng)球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。

　　適宜人群

　　減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。

　　運動周期

　　每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約560千卡/小時。

　　5、自行車

　　運動優(yōu)點

　　預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

　　適宜人群

　　膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。

　　運動周期

　　每周3~4次，每次40~60分鐘。熱量消耗，約420千卡/小時。

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