怎樣才能運(yùn)動長高

　　想要長高的話有很多方法，像是飲食、運(yùn)動都是可以的，這里就說說運(yùn)動的長高方式。首先就是一些有氧運(yùn)動，像是慢跑、游泳、登山、網(wǎng)球、籃球等等，這些運(yùn)動都能夠幫助增高。不過這其中要注意的是如果體重比較重的話那么就不建議登山等這樣的運(yùn)動，這個(gè)就對關(guān)節(jié)很不好，容易受傷，一般像這樣的人建議選擇游泳來增高。

　　有氧運(yùn)動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運(yùn)動包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運(yùn)動。這類運(yùn)動可以鍛煉心肺功能，休閑運(yùn)動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。

　　這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務(wù)、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時(shí)沒有機(jī)會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅(jiān)持30分鐘以上。家務(wù)勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯(cuò)的運(yùn)動效果。

　　還有的有氧運(yùn)動之后肌肉運(yùn)動也要重視，要知道有氧運(yùn)動對肌肉的作用不大，所以一般還需要專門的肌肉運(yùn)動才行。肌肉運(yùn)動也好做，一般適合在家里做的就由仰臥起坐、俯臥撐等等，如果有條件的話還可以用啞鈴做一些負(fù)重運(yùn)動。

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