做什么運(yùn)動(dòng)可以長高？
身高是許多青少年非常擔(dān)憂的事情，其實(shí)經(jīng)常做些運(yùn)動(dòng)是可以有助于增高的，只要掌握正確的方法，持之以恒，一定能看見效果。那么做什么運(yùn)動(dòng)可以長高呢?小編收集了許多種運(yùn)動(dòng)，大家可以選擇自己最適應(yīng)最喜歡的運(yùn)動(dòng)來堅(jiān)持做，下面跟隨小編一起來了解了解吧~
1、跳遠(yuǎn)
立定或助跑跳遠(yuǎn)均可，起跳時(shí)踏跳要有力，在空中挺膝、展髖、兩臂上伸充分展體，落下時(shí)前腳撐著地，屈膝緩沖，可根據(jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次，中間適當(dāng)休息即可。
2、仰臥起坐(兩頭翹)
首先身體仰臥在地毯或床上，在用力收腹的同時(shí)，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸，兩手盡量靠近兩腳，根據(jù)自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當(dāng)休息即可。
3、拉腰背
坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干盡量前屈低頭、伸頸兩臂，同時(shí)前伸摸到腳為宜。每組做8~12次，3~4組為宜，做時(shí)注意由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，循序漸進(jìn)，以防韌帶拉傷。
4、摸高
原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸，用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜，左、右手各進(jìn)行5次為一組，組間休息2分鐘�？筛鶕�(jù)自己身體情況做3~5組，最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習(xí)。
5、懸垂
在單杠或自制的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。
方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放松，腰、髖、腿作輕輕抖動(dòng)。吊懸20~30秒后休息30秒，再做2~3次，再做2次負(fù)重懸垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分鐘。
6、踢毽子
踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。
7、跳繩、跳牛皮筋
中醫(yī)認(rèn)為，足是人體之根，有6條經(jīng)脈和許多穴位在足部匯合交錯(cuò)，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)兒童下肢骨骼生長的作用。
溫馨提示：戶外體育運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更能促使青少年兒童增高。不利于長高的運(yùn)動(dòng)有舉重、負(fù)重練習(xí)、過度運(yùn)動(dòng)、消耗過大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)。
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