仰臥起坐肚子很疼的處理方法

　　乳酸是由于運(yùn)動過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運(yùn)動相對過度，超過了無氧運(yùn)動的強(qiáng)度，而導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時間內(nèi)進(jìn)一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無氧代謝，從而導(dǎo)致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。

　　乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般產(chǎn)生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續(xù)有氧運(yùn)動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）、或者用熱毛巾敷，也是可以達(dá)到加速乳酸排泄的目的。

　　一般在經(jīng)過一段時間的鍛煉，機(jī)體適應(yīng)了這種負(fù)荷的強(qiáng)度，就不會再產(chǎn)生由于乳酸堆積而導(dǎo)致肌肉酸痛的現(xiàn)象了。

　　如何預(yù)防仰臥起坐后肚子疼？

　　劇烈運(yùn)動后做10分鐘以上的放松活動，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運(yùn)動時所欠的氧債。同時放松活動還可以使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。推薦的放松活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運(yùn)動后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預(yù)防運(yùn)動損傷發(fā)生也有良好作用。

　　因此，平時在做完仰臥起坐之后盡量不要馬上停下來，這時可以進(jìn)行扭腰活動，或者是用雙手在小腹的位置進(jìn)行畫圈式按摩，這樣能夠有效的幫助局部肌肉的放松，減輕肌肉的酸痛感，當(dāng)然在運(yùn)動的時候也應(yīng)該要注意強(qiáng)度，盡量不要突然間的增加太大的活動量。

【仰臥起坐肚子很疼的處理方法】相關(guān)文章：

做仰臥起坐肚子疼的原因03-25

做完仰臥起坐肚子疼的原因03-25

緩解寶寶肚子疼的方法05-11

寶寶肚子脹氣的處理方法05-12

1歲寶寶拉肚子的處理方法05-12

寶寶轉(zhuǎn)奶拉肚子的處理方法05-22

寶寶拉肚子的正確處理方法05-24

小寶寶拉肚子的處理方法05-26

仰臥起坐時發(fā)生腹部抽筋的處理方法05-03

仰臥起坐能減肚子嗎04-27