青少年做什么運動好

　　青少年做什么運動好?青少年在平時有必要經(jīng)常參加健身類的運動，這不僅僅是能夠增強個人體質，也能夠為以后的工作打好堅實的身體基礎。那么青少年做什么運動好?

　　1、青少年做仰臥起坐好

　　早上醒來,就直接在床上做仰臥起坐運動(例如30次),然后才下床。每天堅持一次這樣的運動,男生可以強身,女生可以健體,還可以使自己的意志堅強,很快適應緊張的學習狀態(tài)。仰臥起坐也可以成為自己的一個起床儀式,開啟每天積極健康的生活序幕,激勵自己朝著向上、陽光的生活目標前進。

　　2、青少年做引體向上好

　　學校里都有單杠這種體育器材,要多加利用,不然太浪費了。不論男生女生,三五個同學輪流做引體向上,看誰做的多(每次做到筋疲力盡為止就達到效果)。這是針對現(xiàn)代人類缺少上肢強運動的補充鍛煉,尤其對握筆、握鼠標的人有良好的作用。你不想上肢繼續(xù)退化,就要多做這個引體向上運動,還可以防止駝背。

　　3、青少年做奔跑運動好

　　不管學業(yè)多么忙,都要設法保證每個星期跑步三次,每次約跑1200米。讓自己有機會奔跑,體驗像一陣風一樣跑的快樂,這是身體的需要。經(jīng)常奔跑可以使你的身體發(fā)育得更加勻稱、健美。

　　4、青少年打乒乓球好

　　打乒乓球能預防眼睛近視。這是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞。眼睛看近處物體時,晶狀體曲度增加,以便增強曲光能力,使物像落在視網(wǎng)膜上,才能看清物體;而看遠處物體,則不需調節(jié)。長期從事近距離工作的人由于晶狀體總是處在高度調節(jié)狀態(tài),易引起視力疲勞現(xiàn)象。同時,看近處物體時,兩眼球會聚向鼻根方向,使眼處肌肉壓迫眼球,天長日久,眼軸就會慢慢變長,造成近視。

　　5、青少年做彈跳運動好

　　運動最健腦,這是因為運動能促使腦中多種神經(jīng)質的活力,使大腦的思維與反應更為活躍、敏捷。同時,運動可提高心臟功能,加快血液循環(huán),使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。凡是增氧健身運動皆有健腦作用,尤以彈跳運動為佳,能供給大腦以充分的能量,堪稱最優(yōu),如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

　　青少年運動的好處

　　1、對骨骼的影響

　　體育鍛煉,改善了骨的血液循環(huán),加強了骨的新陳代謝,使骨徑增粗,骨質增厚,骨質的排列規(guī)則、整齊,骨骼更結實,骨質更堅固,隨著骨形態(tài)結構的良好變化,骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力就有較大提高。

　　2、對肌肉的影響

　　體育鍛煉可以使肌肉體積增大。舉重、健美等力量性項目運動員的肌肉塊明顯大于一般正常人,這說明體育鍛煉對肌肉體積的影響非常明顯,一般只要進行力量訓練就可以使肌肉體積增大,而且練什么肌肉,什么肌肉的體積就增大。

　　3、對呼吸系統(tǒng)的影響

　　兒童青少年經(jīng)常參加體育鍛煉能促進呼吸系統(tǒng)的發(fā)育,主要表現(xiàn)在呼吸肌發(fā)達、胸圍擴大、肺活量增大。靜態(tài)呼吸深度加強,安靜時呼吸頻率降低。人體在運動中需要吸進更多的氧氣,排出大量的二氧化碳,這都需要強大的肺功能來完成。呼吸功能好,有利于人體維持旺盛的精力,推遲身體的老化過程。

　　青少年運動的注意事項

　　1、青少年模仿能力最強,這階段一定要全面鍛煉,為未來發(fā)展打下基礎。

　　2、速度、靈敏的訓練可以多,耐力、協(xié)調的訓練可以少。

　　3、掌握正確的跑跳姿勢,成年以后非常難改。

　　4、循序漸進,強度要小,內(nèi)容要多,活動間隔要多。

　　5、青少年往往高估自己的能力,所以對疲勞要時時監(jiān)控,不然容易過度疲勞。

　　6、營養(yǎng)要全面,不是只要大魚大肉就好。

　　7、注意日常姿態(tài),脊柱側彎、骨盆傾斜等不良姿態(tài)多發(fā)生在青少年。

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