早起做什么運動好

　　早起做什么運動好?一日之計在于晨，早晨的時光要掌握好了。比如早上做做運動，能保持你一天精力充沛，身體也更健康，這可是養(yǎng)生瘦身的最佳時機。下面小編為大家整理了適合早起做的運動項目，歡迎大家閱讀參考!

　　早上運動是減肥最佳時機

　　同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升，到晚餐后達到頂點，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。

　　所以，安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題，而是愿意與否的問題。早起運動后、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率。

　　早起做什么運動好

　　一、先揉揉眼皮伸展四肢

　　早上醒來，睜開眼睛的一刻，用手指背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定的作用。還有，不要急著馬上起床，全身放松，然后不由自主地伸展四肢，伸伸懶腰，你會發(fā)現(xiàn)非常舒暢。

　　二、在床上打滾兩分鐘

　　起床的時候，不是睜開眼睛就立刻穿衣洗漱的。實際上，這個時候，聽到鬧鐘響了，然后起床，先在床上滾來滾去�；蛘呤莿觼韯尤�，讓自己的身體徹底地清醒過來，閉上眼睛想像一下美好的陽光和空氣，再起床。

　　三、穿衣服時的兩個動作

　　起床后，在穿衣服穿鞋子之間，你也可以花兩三分鐘順便做一些小動作。經(jīng)過這些小動作能夠迅速加快你身體血液的循環(huán)，使人由懶散的狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榛顫姷臓顟B(tài)，讓自己充滿活力，精力旺盛。

　　1、穿上衣時兩手背后相握

　　起床穿衣，在你穿上衣的時候，可以試試兩手在背后相握，伸直手的同時要挺胸讓上半身自然下垂，兩手左右擺，同時左右扭轉(zhuǎn)腰部啊，或兩手抱頭將頭部下壓，下壓時吐氣，抬頭時吸氣。

　　2、穿襪子時按摩小腿肌肉

　　穿襪子時，坐在椅子上，然后抬起一腿，用兩手按摩一下小腿肌肉再穿襪子。如果你的時間充足，可以赤腳踏起腳尖在房間里走上幾圈，這樣可以起到消除疲勞、治療疾病、健身強體的作用。

　　四、用十指梳梳頭

　　用十指梳梳頭，梳頭的方法是從前額梳到后部，從兩側(cè)穎頹肌梳到頭頂，反復(fù)指梳幾次，這樣可改善頭發(fā)發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)，促進頭發(fā)烏亮并能醒腦爽神、降低血壓的效。

　　五、洗漱完小幅度拉伸運動

　　洗漱等收拾完了后，可以在陽臺上，對著早晨的陽光做一下小幅度的運動。這樣，能幫助你的身體活過來，加快血液的循環(huán)，而且也能讓你的心情變得更舒暢，從而以更好的心態(tài)去面對一天的工作和生活。

　　六、晨練20到30分鐘

　　早晨進行輕松的晨練運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍，還可有效減肥。

　　1、晨練應(yīng)選擇運動量比較緩和的運動來進行，比如跳繩，慢跑或者快走。一般在做運動前建議要在飯后，不得空腹;尤其進行較為劇烈的運動。

　　2、若是慢動作則選擇做做瑜伽，調(diào)節(jié)身心都是有幫助的，另外提醒切勿空腹做此運動。

　　清晨運動鍛煉的注意事項

　　1、不宜起得過早

　　清晨4時左右，血液粘滯性最高，流動性最差，易凝結(jié)成血栓，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友，在此時間內(nèi)不要參加急劇的、較大運動量的活動。如果您有清晨鍛煉的習(xí)慣，又不想改變它，那么也要在這段時間里，逐漸而緩慢地增加運動量。一般早上鍛煉六點半到8點這個時間段比較合適。

　　2、不宜在日出前到樹林里鍛煉

　　夜間，樹木不能進行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經(jīng)過一夜的呼吸，清晨樹林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹林里鍛煉身體，會吸入較多的二氧化碳，嚴(yán)重時會出現(xiàn)頭暈，甚至?xí)灥�。只有在日出后，樹木開始光合作用，樹林里的空氣質(zhì)量才變得越來越好。

　　3、不宜強度過大

　　剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以至產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外，糖尿病病友也應(yīng)防止因運動強度過大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng)。

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