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瑜伽基本動(dòng)作應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)
導(dǎo)語：練習(xí)瑜伽的時(shí)候要記得瑜伽的本質(zhì)，平和的心態(tài)是練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)，那瑜伽基本動(dòng)作應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢?下面就由小編來告訴大家吧!
瑜伽基本動(dòng)作應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)
一、上犬式
★動(dòng)作分析：上犬式身體要伸直，臀部與肩、腰形成舒緩的S型，頭頸向前伸，肩膀向前用力。下犬式要使身體成為倒V型，雙臂前夠，頭頸向腿部延伸看齊(能看到雙腿中間的天空)，腳后跟挨住地面不要抬起。
二、下犬式
★注意事項(xiàng)：上犬與下犬式在練的時(shí)候，往往會(huì)因?yàn)榱Χ炔粔蚨霾坏轿�，要記住，瑜伽是在舒展你的筋骨，�?yīng)該把自己的筋骨舒展到最大限度! 一位美國女人，在練習(xí)了兩年瑜伽后，隱隱覺得自己的肩部和肘部有些不舒服;后來自己開了瑜伽館，漸漸對(duì)瑜伽理論有了研究，才知道那些癥狀是因?yàn)樽约旱闹怅P(guān)節(jié)在練習(xí)瑜伽時(shí)姿勢不對(duì)、用力不當(dāng)造成的。據(jù)說，大多數(shù)中國女性的肘關(guān)節(jié)伸直之后內(nèi)側(cè)都會(huì)往里彎，假如練習(xí)中聽到老師說手臂伸直便使勁伸直，那么無意中就會(huì)造成關(guān)節(jié)傷害
三、駱駝式
這時(shí)的身體應(yīng)成一個(gè)O字型;頭部仰到最大限度;
雙肩胛向后伸展;
雙手扶住腳跟;
大腿與臀部垂直繃緊。
★注意事項(xiàng)：任何一種健身方式都會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害，即使在人們看來安全系數(shù)較高的瑜伽練習(xí)也不例外。專家們把瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)形式進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)，通常情況下，正確、用心地練習(xí)瑜伽是不會(huì)有任何副作用或者運(yùn)動(dòng)傷害的，但許多人尤其是初學(xué)者在練習(xí)瑜伽時(shí)由于種種原因，都不同程度地出現(xiàn)過如關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷或者頭痛、頭暈、惡心等不良感覺，我們暫且把它們統(tǒng)稱為瑜伽運(yùn)動(dòng)傷害。
四、戰(zhàn)士式
★注意事項(xiàng)：戰(zhàn)士式講究一個(gè)平衡感，上身一定要豎直，左腿工步，右腿向后伸直，右腳回勾，工步不能工的太靠下，臀部要繃住勁，雙臂伸平，頭頸擺正。
瑜伽故事：美國舊金山一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生有個(gè)“瑜伽醫(yī)生”的外號(hào)，因?yàn)殍べぴ谑⑿衅饋碇�，他每周治療的病人中，�?0～30名是因?yàn)榫毩?xí)瑜伽不當(dāng)而受傷的.。華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任陳世益也收治過一些練瑜伽受傷的病人，而最常見的“瑜伽病”主要集中在韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等方面。
五、樹式
★注意事項(xiàng)：
講究的是無限的延伸感覺，
頭頸挺直，
胳膊伸直向上，
想象身體將要沖上云霄，
胯部同時(shí)向上提。
六、三角式
★注意事項(xiàng)：
上身與下身的弧線要順暢
胯部不能為省力挺起
雙臂伸展成一字
★注意事項(xiàng)：
懂得識(shí)別身體的受傷信號(hào)1——做瑜伽姿勢時(shí)，身體發(fā)出怎樣的反應(yīng)就是受到傷害的信號(hào)呢?一節(jié)瑜伽課后，你應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一個(gè)部分感覺好——比如你出很多汗，并且緊張感沒有了，但又覺得頭痛或者手腕酸脹，或者心臟跳動(dòng)過速，這就是受傷的信號(hào)。
七、后仰式
后仰時(shí)的臀、胯、腰部向前挺，可以用手臂支撐出力使臀、胯、腰向前
注意逐步做后仰練習(xí)，千萬不要用力過度而使身體仰過頭
八、眼鏡蛇式
★注意事項(xiàng)：肩部自然下垂，肘部小幅弧線彎曲做為支撐，這樣才不會(huì)練成所謂的“端肩”。
懂得識(shí)別身體的受傷信號(hào)2——當(dāng)你練習(xí)瑜伽時(shí)，要經(jīng)常問問自己的身體：“我有沒有超過自己的極限?身體被抻拉后是不是出現(xiàn)難以忍受的劇痛感”或者“這種酸痛的感覺我是不是一直都有?”等問題。如果回答是肯定的，那你真的需要上一個(gè)比較安全的基礎(chǔ)課程了。
九、蝴蝶式
★注意事項(xiàng)：此時(shí)的雙腿就好象是蝴蝶的雙翅，要向兩邊張到最大，挺胸抬頭。
有一些人在練習(xí)瑜伽的時(shí)候過分急于求成，目的就是快速減肥，所以期間忽略了一些高難度姿勢帶來的傷害，這樣對(duì)身體是非常不好的，可能到最后預(yù)想的效果沒有達(dá)到，反而因?yàn)檫@種焦躁情況下不注意一些姿勢的規(guī)范，給自己帶來傷害。
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