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練瑜伽應(yīng)該注意哪些事項
導(dǎo)語：初學(xué)瑜伽有一些注意事項要知道并記住，然后再通過一些瑜伽視頻教程初級來學(xué)習(xí)瑜伽，那練瑜伽應(yīng)該注意哪些事項呢?下面就由小編來告訴大家吧!
練瑜伽應(yīng)該注意哪些事項
一、呼吸正確才能有效
如果像跳有氧操一樣，只強調(diào)動作是否優(yōu)美到位，只會事倍功半。殊不知呼吸才是最重要的。調(diào)整好呼吸，吐故納新，讓心靈進入沉靜狀態(tài)，才能真正接近內(nèi)心，傳達瑜伽真諦。
二、一周應(yīng)該練幾次
如果能每天堅持，效果是最好的。如果不能保證每天花一兩個小時練習(xí)，每天抽出20分鐘也比一周練3小時但只做一次，效果好得多。
三、誰在練瑜伽
身體缺乏能量的人
他們身處競爭激烈的環(huán)境中，生活壓力大，大腦處于高度緊張……一天忙下來仿佛是個泄了氣的皮球，體力不支，精力不濟。他們的身體該補充能量了�！澳芰俊辈皇侵复髩K肌肉，而是保證身體正常運轉(zhuǎn)的、源源不斷的力量支持，它能使人心境澄明，神清氣爽。
很多時候，現(xiàn)代快節(jié)奏而繁忙的生活帶給我們的只有身體與心靈上的雙重疲憊感。經(jīng)過一天的忙碌，身心都消耗了大量的能量，很難再保持良好的精神與身體狀態(tài)。瑜伽可以幫助他們改善這種情況，為他們補充新的.能量，重新煥發(fā)活力。
不想迅速衰老的人
隨著年齡的增長，地心引力對身材的破壞性越來越明顯。也許你的體重沒變，可是背有點兒駝了，小腹開始凸出了，上臂也越來越臃腫，身體越來越僵硬。瑜伽可以讓身體吐故納新、舒筋活絡(luò)，保持優(yōu)雅緊致的身材，輕盈靈動的姿態(tài)。
時代病患者
頸椎痛、失眠、心情抑郁、性功能障礙……這些都屬于“時代病”，它困擾著很多人。瑜伽姿態(tài)配合呼吸，通過對穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激，促進氣血流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，給衰老的體細胞送去新鮮血液，按摩體內(nèi)各個器官，幫肌體恢復(fù)正常功能。
情緒不佳者
瑜伽讓人安靜，不再心浮氣躁。它可以改善為人處事的觀念，換個角度看問題，自然海闊天空。
四、練瑜伽怎么穿
舒適、有彈性的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強腳掌的感知力。
傳統(tǒng)的瑜伽服自然是首選，緊身健身服并不能代替它。一般來說，瑜伽服多是舒適寬松的，但也未必要寬袍大袖，上緊下松的造型最方便。褲子最好是有抽繩的松身款式。建議你準備兩條長褲。一條是運動風(fēng)格的休閑褲，再加一條淑女風(fēng)格的寬松直筒褲，不僅讓你伸展自如，而且造型漂亮。除了款式，面料是很關(guān)鍵的，一定要選擇保型性，排汗性和透氣性好的專業(yè)面料。
另外，不論你穿的是什么，都不要露臍(丹田)。因為練習(xí)時講究腹部隨時用力、收緊，讓腹腔內(nèi)的器官和磁場不停運作。此時如果把肚臍露在外面被風(fēng)吹，對身體自然不好，不如穿長一點的上衣。
五 、練瑜伽怎么吃
細嚼慢咽
原則是一口食物嚼12次以上。細嚼慢咽的人，可以讓食物與唾液充分混合在一起，幫助腸胃消化營養(yǎng)，維護身體健康，保證食物帶來的能量。
少吃調(diào)味料
烹飪時不要放太多鹽、辣椒、胡椒……還有植物香料和經(jīng)過加工的變質(zhì)香料。調(diào)料本身沒有傷害，只是味道過于強烈，長期使用會使感覺器官遲鈍，讓練習(xí)者無法體會大自然的微妙變化。而且會對消化系統(tǒng)造成過多壓力。
每天10～15杯清水
大量的水可以清洗體內(nèi)毒素，保持肌體水分平衡，使精力性情更愉快。
悅性食物
簡而言之就是清淡的食物，多吃蔬菜水果，不吃紅肉。有人說就是“食素”，瑜伽的精神是提倡但不勉強，但至少應(yīng)以素食為主。
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