夏季練瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些

　　夏天人體氣血比較暢通，練習(xí)瑜伽不但輕松很多，充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。那么夏季練瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　夏季練瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、練瑜伽不要開(kāi)空調(diào)，或?qū)χ�風(fēng)扇吹，這樣是很危險(xiǎn)的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。

　　2、瑜伽的練習(xí)基本要求就是空腹練習(xí)，但可在練習(xí)前1小時(shí)可進(jìn)食寫(xiě)流質(zhì)食物，以免由于過(guò)饑出現(xiàn)低血糖。

　　3、運(yùn)動(dòng)前無(wú)需喝太多水，反而是運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)立即補(bǔ)充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)。

　　4、因?yàn)榇藭r(shí)氣溫較高，練習(xí)時(shí)人體會(huì)大量排汗，所以體內(nèi)水分流失會(huì)很多。所以，應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水份，防止中暑。

　　5、把握體位法的緩慢過(guò)程和全身移動(dòng)的感覺(jué)，比完成姿態(tài)更重要。

　　6、練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過(guò)量甚至超負(fù)荷練習(xí)。保持完成姿勢(shì)時(shí)的呼吸數(shù)，以自己的`體能為限。初學(xué)者保持3-5次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。

　　7、在訓(xùn)練時(shí)，全程都用鼻子呼吸。鼻毛可過(guò)濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。

　　8、練習(xí)過(guò)程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應(yīng)馬上停止練習(xí)，并到空氣清新、通風(fēng)較好或正常室溫度的地方休息，經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　9、練瑜伽只要持之以恒，盡自己最大的能力發(fā)揮，便能達(dá)到效果。同時(shí)，要提醒心臟病人注意，高溫可能會(huì)帶來(lái)不適。

　　10、運(yùn)動(dòng)后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會(huì)造成短暫性的大腦缺氧，千萬(wàn)不要因?yàn)樨澮粫r(shí)的清涼，而立刻喝冷飲吹空調(diào)，洗冷水澡，最好是在短暫的休息和補(bǔ)充水分后再洗熱水澡。

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