運(yùn)動(dòng)后肌肉發(fā)酸該怎么辦

　　當(dāng)運(yùn)動(dòng)完了以后感覺到自己的肌肉發(fā)酸這是比較普遍的現(xiàn)象，那么這個(gè)時(shí)候一定要停止運(yùn)動(dòng)，不能夠再去進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉的，如果是疼痛的比較厲害的話可以對(duì)于局部進(jìn)行擦藥，或者是用熱毛巾來(lái)熱敷一下這個(gè)酸痛的部位，今天我們就一起來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)后肌肉發(fā)酸怎么辦。

　　1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

　　2、局部溫?zé)岷屯坎了幬�。鍛煉后用溫�(zé)崴�泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉消耗氧產(chǎn)生能量，同時(shí)代謝大量酸性物質(zhì)， 它會(huì)隨著尿液、汗液排出體外。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)在短時(shí)內(nèi)產(chǎn)生更多的酸性物質(zhì)短時(shí)間不會(huì)排出體外，所以會(huì)覺得肌肉酸疼，而且由于酸性物質(zhì)堆積，影響肌肉組織正常產(chǎn)生能量，還會(huì)覺得沒有力量。

　　為緩解因運(yùn)動(dòng)挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個(gè)步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個(gè)小時(shí)對(duì)疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅(jiān)持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態(tài)中放松下來(lái)，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。進(jìn)行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。

　　熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。

　　文章我們已經(jīng)了解到運(yùn)動(dòng)后肌肉發(fā)酸怎么辦，那么就要注意自己以后的鍛煉安排要合理的，不能夠超過自己的能力范圍以外，要等到自己慢慢鍛煉一段時(shí)間以后再去加強(qiáng)鍛煉的強(qiáng)度，這樣肌肉酸痛的癥狀就會(huì)很少出現(xiàn)的。