女性在經(jīng)期可以運動減肥嗎

　　生命在于運動，每天做一些運動能增強體質(zhì)，然而在女性的“特殊時期”，是不是還適合運動呢?下面jy135小編來告訴大家吧!

　　女性在經(jīng)期可以運動減肥嗎?

　　經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。

　　這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

　　經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個經(jīng)期，運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次，經(jīng)期運動1-2次即可。

　　哪些運動經(jīng)期要避免?

　　劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)、婦科感染。

　　經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。

　　另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。

　　經(jīng)期運動需要注意哪些事項?

　　1、經(jīng)期運動不宜過多過于劇烈

　　經(jīng)期運動應是一些平心靜氣的運動，例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等，如果平時的運動量很大，那么，在生理期，要適當?shù)販p少一些運動，并且運動不要過于劇烈，要讓自己有所活動，還要平心靜氣。

　　2、經(jīng)期運動要放松肌肉

　　經(jīng)期做運動其目的就不是為了鍛煉身體，而是要放松肌肉，讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來，以令經(jīng)血運行更通暢。

　　3、經(jīng)期運動避免碰水

　　生理期最好不要碰涼水，要注重保暖自己的腹部和雙腳，更不能用冷水洗澡和洗頭，生理期遇冷水很容易造成月經(jīng)不調(diào)以及私處感染。因而，生理期運動也更加不能碰水，像游泳、跳水等等運動，在生理期是堅決不能做的'，

　　4、經(jīng)期運動避免精神緊張

　　在生理期運動精神緊張容易導致內(nèi)分泌失調(diào)，導致月經(jīng)失調(diào)。類似于一些競爭比較激烈的比賽性質(zhì)的運動，女性朋友們在生理期也是要盡量避免的。

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