長(zhǎng)距離游泳注意事項(xiàng)有哪些

　　游泳是很多人在夏天都喜歡做的一件事情，不過(guò)很多游泳都是消暑性的，很少有人會(huì)去做一些長(zhǎng)距離的游泳，如果你要做一些長(zhǎng)距離的游泳，那就要注意很多問(wèn)題了。那么長(zhǎng)距離游泳注意事項(xiàng)有哪些？下面就讓小編告訴大家吧!

　　長(zhǎng)距離游泳主要事項(xiàng)

　　長(zhǎng)距離游泳要準(zhǔn)備，切忌盲目

　　如果你要做一項(xiàng)長(zhǎng)距離的游泳，那就需要有很強(qiáng)的耐力和毅力。這是可以保證長(zhǎng)距離游泳的前提條件。如果我們要參加一個(gè)長(zhǎng)距離達(dá)到25km的游泳，最少要做28周的準(zhǔn)備，要提前做好一些訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給一定要適合開(kāi)放水域游泳。當(dāng)然一般人不會(huì)做這樣大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴粌H對(duì)耐力有要求，對(duì)身體素質(zhì)也是有要求的。

　　做好熱身預(yù)防抽筋

　　在進(jìn)行長(zhǎng)距離游泳之前要做好熱身體操，否則容易在水中遇到抽筋的現(xiàn)象，所以說(shuō)安全第一，同時(shí)也要注意一些圍的環(huán)境。在水中要分清是不是暗流、險(xiǎn)灘以及竹簽、亂石頭等，還有一些微生物，下水前不能過(guò)饑，也不能過(guò)飽。

　　游泳注意事項(xiàng)小總結(jié)

　　1、要練習(xí)直線游泳和學(xué)會(huì)開(kāi)放水域如何前進(jìn)。前劃20下至40下、需要轉(zhuǎn)身，臀部下降，這樣脖子會(huì)受傷害、所以要盡量減少轉(zhuǎn)身抬頭的次數(shù)、練習(xí)直線游泳。

　　2、雙面呼吸有明顯的好處、尤其是海浪襲來(lái)，或同伴產(chǎn)生的波浪對(duì)你有干擾時(shí)。

　　3、盡可能不獨(dú)自游泳、要雙人游、多人游、要有救生船保持聯(lián)系。在海域游泳時(shí)不要遠(yuǎn)離海岸。

　　4、帶一副舒適的護(hù)目鏡、在準(zhǔn)備一副備用。

　　5、涂好防曬油、在容易擦傷地方涂好凡士林(腋下、系泳衣的部位、脖子)

　　6、如果是參加水上運(yùn)動(dòng)，要熟悉比賽路線、檢查路標(biāo)和浮標(biāo)。在風(fēng)浪大的時(shí)候、禁止這些工作。

　　7、游泳超過(guò)一個(gè)小時(shí)，那需要食物和水來(lái)補(bǔ)充能量、應(yīng)該喝一些含豐富碳水化合物和礦物質(zhì)的飲品，或許能提供1小時(shí)至兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)的能量，比如香蕉或巧克力。

　　長(zhǎng)距離游泳后如何恢復(fù)

　　1、在游泳結(jié)束后不要立即飲用大量的水或飲品、在慢走10分鐘至15分鐘以后可少量飲入含豐富碳化合物水化合物和礦物質(zhì)的飲品。30分鐘后可開(kāi)始大量飲用含有鹽分的水或運(yùn)動(dòng)飲品。

　　2、在長(zhǎng)游后不要馬上停止訓(xùn)練、應(yīng)在三天進(jìn)行恢復(fù)性的調(diào)整訓(xùn)練，每天的訓(xùn)練量應(yīng)控制在500米至1000米。

　　3、在恢復(fù)期間多吃含豐富碳水化合物的食品，飲品，幫助身體盡快消除疲勞。

　　拓展

　　長(zhǎng)距離游泳時(shí)需要注意什么？

　　一、在速度和耐力之間找到平衡

　　在長(zhǎng)距離游泳中，你需要在速度和足夠的耐力之間找到平衡，以維持整場(chǎng)比賽。換句話說(shuō)，你不能在開(kāi)始時(shí)浪費(fèi)所有精力，但在結(jié)束時(shí)卻放慢了速度。只專(zhuān)注于速度而沒(méi)有專(zhuān)注于耐力，又或者只專(zhuān)注于劃水技術(shù)而沒(méi)有足夠的呼吸技術(shù)，都是長(zhǎng)距離游泳中容易犯的錯(cuò)誤。

　　二、保持正確的身體姿勢(shì)

　　對(duì)于長(zhǎng)距離游泳者而言，正確的做法是始終保持平坦的水平姿勢(shì)，頭部和頸部處于中立對(duì)齊，確保腿部永遠(yuǎn)不會(huì)低于臀部。這樣可以減少阻力和能量消耗，讓你專(zhuān)注于前進(jìn)。

　　三、保持肘部高位

　　為了進(jìn)一步提高效率并減少游泳中的任何滯后，游泳時(shí)保持肘部高位對(duì)于完成長(zhǎng)距離也至關(guān)重要。當(dāng)你開(kāi)始劃水時(shí)，保持你的肘部抬起，在你將水推到身后時(shí)保持它的垂直位置。

　　四、保持正確的呼吸技巧

　　確保你的身體吸收足夠的氧氣以達(dá)到最佳水平也是長(zhǎng)距離游泳的關(guān)鍵組成部分，在整個(gè)游泳過(guò)程中要保持深而放松的呼吸�？梢悦�?jī)纱蝿澦�或一個(gè)手臂循環(huán)呼吸一次，由于限制呼吸僅對(duì)短跑游泳有益，因此更頻繁地呼吸、保持呼吸放松對(duì)你的整體耐力要好得多。還有一個(gè)長(zhǎng)距離游泳技巧是使用單側(cè)呼吸，這有助于你找到自己的節(jié)奏和最佳氧氣量，不過(guò)需要注意的是，僅在一側(cè)呼吸時(shí)需要糾正輕微的身體不平衡。但即使在呼吸時(shí)也要保持頸部和頭部自然對(duì)齊，以實(shí)現(xiàn)最佳的長(zhǎng)距離游泳。

　　五、嘗試在開(kāi)放水域練習(xí)

　　在開(kāi)放水域練習(xí)，符合比賽場(chǎng)景，而且可以幫助你習(xí)慣在人群中游泳，你也可以和其他長(zhǎng)距離游泳的愛(ài)好者一起練習(xí)。

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