平板支撐減肚子嗎

　　平板支撐是時(shí)下最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)，也是非常消耗體能的全身運(yùn)動(dòng)。那么平板支撐減肚子嗎?下面就讓jy135小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　平板支撐減肚子嗎

　　1.平板支撐可以減肚子。平板支撐看似簡(jiǎn)單,其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動(dòng),對(duì)腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的`鍛煉。尤其是配合花式動(dòng)作一起做,它的減肥效果絕對(duì)比做仰臥起坐要全面、高效。

　　2.訓(xùn)練平板支撐這個(gè)動(dòng)作,掌握平衡是關(guān)鍵,不可操之過(guò)急,注意支撐時(shí)要收腹,但不能塌腰,循序漸進(jìn)。

　　做平板支撐的好處

　　1、鍛煉身體的核心肌群。平板支撐看似簡(jiǎn)單,實(shí)際上它非常消耗體能,是一種全身性的運(yùn)動(dòng),可以鍛煉到腹部的`腹直肌、腹橫肌等和腿部、背部、臀部的肌肉,如果感覺(jué)非�？菰�,還可以搭配其他的一些健身動(dòng)作。

　　2、最實(shí)用的減肥動(dòng)作。平板支撐確實(shí)可以通過(guò)能量消耗,來(lái)達(dá)到減肥效果。平板支撐這種力量鍛煉可以提高人的基礎(chǔ)代謝率,促進(jìn)局部脂肪燃燒,但是同時(shí)要減少能量的攝取。

　　3、提升身體素質(zhì),遠(yuǎn)離背痛。平板支撐可以塑造腰部、腹部、臀部的曲線(xiàn),讓身體的腰椎和頸椎部分可以暫時(shí)釋放壓力,幫助維持肩胛骨的平衡,減輕背部的不適。我們每天堅(jiān)持進(jìn)行平板支撐,還可以提高身體的綜合素質(zhì),因?yàn)楹诵募∪菏侵�撐人體力量的主要部分。平板支撐成人每次堅(jiān)持一分鐘即算達(dá)標(biāo)。

　　如何練習(xí)平板支撐

　　1、準(zhǔn)備好一張瑜伽墊,俯臥在瑜伽墊上,然后呼氣吸氣,這是在做平板支撐時(shí)最基礎(chǔ)的呼吸法,很多MM都喜歡別憋氣,其實(shí)這是最錯(cuò)誤的做法。

　　2、慢慢的將你的兩只手臂緊緊的貼在地面上,手掌心朝下,兩只手肘呈90度,手掌緊緊的`抓住地面,眼睛看向前方,千萬(wàn)不能看向地面。

　　3、如果你覺(jué)得很難的話(huà),兩只腳的腳趾可以稍微彎曲,但是整個(gè)腹部一定得收緊,背部千萬(wàn)不能塌下去,感覺(jué)整個(gè)腹部和肚臍肌肉在拉伸,就說(shuō)明你的動(dòng)作做對(duì)了。

　　4、整個(gè)身體在一條直線(xiàn)上,把自己想象成一塊木板,然后盡量用腰部的力量將腹部和臀部收緊,保持呼氣和吸氣,堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作1分鐘,加油!

　　5、如果堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng),那么腹部脂肪就燃燒的越多,記住整個(gè)過(guò)程中,身體都要始終保持在一條直線(xiàn)上,一分鐘之后,你會(huì)感覺(jué)身體大量的出汗,這就說(shuō)明動(dòng)作做的非常到位。