跳繩速度練習(xí)技巧

　　仰臥起坐和跳繩一直都是女生比較喜歡的選項(xiàng)。而去年廣州小學(xué)生一分鐘跳繩380下打破世界紀(jì)錄，也引發(fā)了一輪跳繩熱潮。那么，跳繩速度的練習(xí)技巧有哪些呢?下面就和小編一起看看吧!

　　跳繩速度練習(xí)技巧1

　　跳繩的技巧

　　1、搖繩的主要部位是手腕。兩手分別握住繩兩端的把手，一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直為合適的長(zhǎng)度;

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作;

　　3、前腳掌起跳和落地，騰空時(shí)身體自然彎曲，呼吸時(shí)自然有節(jié)奏，切記不能用腳跟或全腳掌落地，以免造成腦震蕩;

　　4、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝;

　　5、向前搖繩時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做圓圈動(dòng)作;

　　6、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松;

　　7、練習(xí)時(shí)間和跳繩速度要循序漸進(jìn)，因人而異，體質(zhì)稍弱的一般三到五組，體制強(qiáng)的一般五到十組。

　　跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明

　　1、跳繩的長(zhǎng)短不適合你

　　2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題

　　3、有時(shí)候半程才容易勾住腳的話就是體力問題

　　輔助訓(xùn)練：

　　1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。

　　2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。

　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)�？梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強(qiáng)。

　　跳繩的練習(xí)方法：

　　1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧!

　　2、計(jì)數(shù)跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。

　　3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。

　　最后建議：前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。

　　跳繩注意事項(xiàng)

　　1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　2、繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　3、選擇軟硬適中的`草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

　　4、跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

　　5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。

　　6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。

　　如何能輕松快速的提高跳繩成績(jī)?

　　1、跳繩的長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

　　2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。

　　3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。

　　4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。

　　5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏

　　6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

　　7、服裝：最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。

　　8、減少失誤：失誤一次的時(shí)間約等于跳十次的同時(shí)，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。

　　9、思想方面：不要過分準(zhǔn)求成績(jī)，放松跳。

　　10、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭(zhēng)取達(dá)到60次。

　　11、分段增時(shí)練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

　　12、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

　　13、練習(xí)彈跳力：臺(tái)階跳、蛙跳等。

　　跳繩速度練習(xí)技巧2

　　跳繩技巧有哪些

　　1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個(gè)膝蓋彎里，或者自然的垂到腳后跟處。

　　2、選擇合適的跳繩長(zhǎng)度。跳繩太長(zhǎng)太多都不好，不利于順暢的練跳繩。可以根據(jù)你的身高選擇適合的跳繩長(zhǎng)度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長(zhǎng)，跳繩卡在膝蓋彎里，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長(zhǎng)度適合。

　　3、跳繩時(shí)用手腕帶動(dòng)跳繩，而不是手臂。跳繩時(shí)手臂盡量避免大幅度晃動(dòng)，而是手腕在靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)跳繩，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)，也不容易累。

　　4、把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳。這時(shí)練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時(shí)從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協(xié)調(diào)一致。當(dāng)跳繩即將到達(dá)膝蓋部位時(shí)，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時(shí)間長(zhǎng)了體力不支，很快就跳不動(dòng)了。

　　5、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面;甩的'過低，跳繩很長(zhǎng)一段砸到地面上，都會(huì)增加失誤。比較理想的是跳繩只有20里面左右的長(zhǎng)度接觸地面。

　　6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節(jié)奏。當(dāng)跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從后往前跳等花式跳繩時(shí)，一定要把握好節(jié)奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時(shí)間長(zhǎng)。

　　怎么選擇跳繩

　　跳繩的材質(zhì)很多。其中，塑料繩比較結(jié)實(shí)，雖不易扭曲，但感覺太輕，適合單人、初學(xué)者使用。尼龍繩結(jié)實(shí)輕便，但甩起來手感較差，多人跳時(shí)不易甩起來，較適合單人用。棉線繩軟硬適中、輕重適合，甩起來手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快，較適合初學(xué)者和老年人。

　　但需要注意的是，棉線繩與地面摩擦多了，容易斷裂，不宜跳得太快，或者可以選擇那種在中間包裹一層橡膠套的繩子。麻繩的優(yōu)缺點(diǎn)，和棉線繩基本一樣，也應(yīng)該選擇有橡膠套的。布繩比較難跳、費(fèi)力，但鍛煉效果好，而且布繩跳久了也不會(huì)磨手，比較適合頻率快、對(duì)鍛煉強(qiáng)度要求高的年輕人。橡膠繩比較結(jié)實(shí)，耐磨性強(qiáng)，但手感太重，甩起來很困難，跳多了還容易扭曲，會(huì)絆到腳，比較適合多人組合，比如跳長(zhǎng)繩等。

　　跳繩有什么優(yōu)點(diǎn)

　　跳繩能促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育是前蘇聯(lián)的科研成果，但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長(zhǎng)高希望不大。所以說很多男孩子骨骺并不是20歲就閉合的。想知道骨骺是否閉合，可以去正規(guī)醫(yī)院做個(gè)骨齡片。奉勸想長(zhǎng)高和想減肥的朋友：用科學(xué)的方法彌補(bǔ)你的不足。

　　人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，想提高跳繩水平的朋友不防在這時(shí)段進(jìn)行。我個(gè)人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點(diǎn)鐘就起來鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會(huì)使生物鐘錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴咀顕?yán)重且此時(shí)氧氣也少。

　　日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。所以有時(shí)間的話不防日出后再進(jìn)行跳繩活動(dòng)。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練也會(huì)使身體極度疲勞。

　　跳繩不是簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)，需要手腦結(jié)合才能做出令人眼花繚亂的花式，朋友們?cè)诰毺�繩的時(shí)候注意多思考多和同伴討論，積累到一定程度就會(huì)突破。

　　跳繩速度練習(xí)技巧3

　　1、簡(jiǎn)單跳繩法

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。 開始跳繩，注意手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10至20次，休息1分鐘后，重復(fù)跳10至20次。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次。

　　2、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。休息30秒鐘，每側(cè)各做2輪。

　　3、分腿合腿跳

　　先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后跳繩，跳躍時(shí)雙腳叉開，著地時(shí)雙腳并攏，重復(fù)動(dòng)作15次。

　　4、繞旋跳

　　兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動(dòng)繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動(dòng)的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替。

　　5、側(cè)身斜跳

　　這個(gè)動(dòng)作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之 跳繩

　　后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次。

　　6、雙人跳繩

　　(1)采取并排站立的姿勢(shì)。每人用外側(cè)的`一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡(jiǎn)易跳繩法(參閱練習(xí)2)，兩人同時(shí)用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時(shí)用單腳跳繩。

　　(2)采取一前一后的站立姿勢(shì)。身高者站在后面，并揮動(dòng)跳繩。

　　7、側(cè)腳跳

　　先從簡(jiǎn)易跳繩法開始(參閱練習(xí)2)，然后用雙手手腕揮動(dòng)跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次。換另一只腳跳15次。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時(shí)連跳2次。練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　8、雙臂交叉跳

　　先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)(參閱練習(xí)2)，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。

　　跳繩有關(guān)注意事項(xiàng)

　　舒筋活血

　　跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如 跳繩

　　肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。

　　不可忽略前腳掌

　　起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。

　　對(duì)地面也有要求

　　地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對(duì)眼睛也不好。

　　時(shí)間選擇

　　跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。

　　跳繩的好處

　　熱身

　　1 先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動(dòng)作。(1分鐘)

　　2 伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個(gè)部位最重要，因?yàn)檎麄�(gè)跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿前后開立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)

　　3 肩部運(yùn)動(dòng)：將跳繩對(duì)折，雙手4 四肢運(yùn)動(dòng)：俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動(dòng)作用左腿左手重復(fù)一遍。

　　5 拉伸大腿肌腱：仰臥于墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側(cè)，保持20秒。右腿重復(fù)以上動(dòng)作。

　　6 拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰，膝關(guān)節(jié)保持放松，讓你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持續(xù)20秒。

　　7 向外展體：將跳繩對(duì)折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬于肩，手臂向上舉過頭頂。腰向身體一側(cè)彎曲，保持10秒，然后向相反方向重復(fù)以上動(dòng)作。

　　8 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：身體直立，盡量水平展開雙臂。肩關(guān)節(jié)收緊，使肩胛骨盡量靠攏，保持20秒。

　　9 全身運(yùn)動(dòng)：雙手握繩，在身體兩側(cè)做橫“8”字形擺繩動(dòng)作。同時(shí)做屈膝下蹲和還原動(dòng)作。動(dòng)作協(xié)調(diào)后可以把下蹲改為跳躍。

　　10 完整的跳繩：以一個(gè)個(gè)完整的跳繩動(dòng)作作為進(jìn)入常規(guī)練習(xí)的過渡。每一跳之間不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應(yīng)接下來的練習(xí)。(2分鐘)握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬于肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時(shí)模仿皮劃艇劃槳?jiǎng)幼鳌?1分鐘)

　　跳繩速度練習(xí)技巧4

　　一、跳短繩

　　1、握繩方法：握有把（柄）的繩，手自然握��；握無把的繩，要把跳繩兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關(guān)節(jié)握住跳繩。

　　2、量繩方法：跳繩的長(zhǎng)短可用雙腳開立（不應(yīng)大于肩）或一腳踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側(cè)成直角，然后拉直跳繩即可。

　　3、搖繩方法：①正搖繩：兩手握繩，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，使繩繞身體周而復(fù)始地掄動(dòng)。開始時(shí)，以兩肩為軸，雙臂雙手腕同時(shí)用力，手臂掄繩動(dòng)作比較大。技術(shù)熟練后，手臂掄繩動(dòng)作可逐漸減小幅度，以兩肘為軸，用兩前臂和手腕配合搖繩。十分熟練后，可僅以兩手腕的動(dòng)作來?yè)u繩。

　　4、停繩方法：當(dāng)跳繩由后、向前搖轉(zhuǎn)時(shí)，一腳向前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使跳繩中段停在腳掌下。

　�。ㄒ唬┱龘u跳短繩：(2種方法前者練習(xí)方法居多)

　　（1）連續(xù)并腳跳。兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，兩手臂不停頓繼續(xù)向后、向上、向前掄繩，繩接近地面的瞬間雙腳繼續(xù)跳起，連續(xù)做數(shù)次。

　　備注：兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置于體后，兩手腕、手臂協(xié)調(diào)一致用力，將繩向上、向前掄起，當(dāng)繩掄至頭以上位置時(shí)，兩腳原地跳躍一次，兩手臂不停頓繼續(xù)向下、向后掄繩，當(dāng)繩即將落地前的'一瞬間雙腳隨即再跳一次，繩從兩腳下掄轉(zhuǎn)過去，連續(xù)做數(shù)次。

　　（2）連續(xù)單腳交換跨繩跳。兩手握繩的兩端，向前搖1次繩，兩腳分前后依次跨繩；連續(xù)單腳交換跳短繩。當(dāng)繩擺至前下方時(shí)，一腳前擺越繩，繩擊地時(shí)擺動(dòng)腿落地、踏跳，另一腿后舉。當(dāng)繩擺至前方時(shí)，后退再前擺、踏跳，如此交替進(jìn)行。

　　二、雙人跳短繩

　　(備注):孩子出現(xiàn)跳繩反感無興趣時(shí),家長(zhǎng)可以帶孩子一起跳提高孩子的興趣.

　　方法如下:5種

　�。�1）一人帶一人跳。被帶人與搖繩人面對(duì)或同向站立。搖繩人兩手各握繩的一端，將繩防于體后。搖繩人發(fā)出：“預(yù)備—跳”后，向前搖繩，兩人同時(shí)并腳跳起，繩從兩人腳下依次搖過，連續(xù)條數(shù)次。

　�。�2）雙人同搖一繩向前跳。兩人并肩站立，各用外側(cè)手握繩的一端，將繩防于體后，其中一人喊：“預(yù)備跳—-跳”后，兩人立即同時(shí)向前搖繩，同時(shí)并腳跳起，連續(xù)跳數(shù)次。

　�。�3）雙人同搖一繩向后跳。兩人并肩站立，各用外側(cè)手握繩的一端，將繩防于體前，其中一人喊：“預(yù)備跳—-跳”后，兩人立即同時(shí)向后搖繩，同時(shí)兩腳跳起，連續(xù)并腳或兩腳交換跳數(shù)次。

　�。�4）二人搖繩一人并腳跳。跳繩人左（右）手握繩，將繩放于體后，搖繩人面向跳繩人左（右）站立，手握繩。其中一人喊：“預(yù)備—跳”后，兩人同時(shí)搖繩，當(dāng)繩搖至跳繩人腳下時(shí)立即跳起，繼續(xù)進(jìn)行，連續(xù)跳數(shù)次。

　�。�5）一正一反跳。兩人并肩、方向相反站立，各用外側(cè)手握繩端，將繩放在一側(cè)，其中一人喊：“預(yù)備—跳！”后，兩人立即同時(shí)搖繩，同時(shí)一人向前而另一人自然向后并腳或兩腳交換跳，連續(xù)跳數(shù)次。

　　練習(xí)方法

　�。�1）模擬跳繩或快速抖腕踮跳，20~~30次為一組，做4~6組。

　�。�2）手搖輕啞鈴雙腳或交換腳跳，10~15次為一組，做3~5組。

　　（3）快速跳繩，30~50次為一組，做5~8組。

　　（4）計(jì)時(shí)跳繩，30秒、40秒、50秒或1分鐘。

　　注意事項(xiàng)

　　（1）搖繩時(shí)要用手腕的力量快速抖腕，手臂幅度不可過大。

　�。�2）要用踝關(guān)節(jié)的力量快速踮跳，膝關(guān)節(jié)彎曲不可過大，否則會(huì)影響速度。

　　（3）鍛煉時(shí)可選擇一種方式重復(fù)練習(xí)或幾種方式交替練習(xí)，每組練習(xí)之后要稍事休息，再進(jìn)行下一組練習(xí)。

　�。�4）在發(fā)展持續(xù)跳繩能力的前提下，提高動(dòng)作的速度。

　�。�5）臨近考試期多做計(jì)時(shí)跳繩練習(xí)。

　　跳繩速度練習(xí)技巧5

　　技巧：

　　首先必須保證有一定的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性，可以將手部動(dòng)作和跳躍動(dòng)作進(jìn)行分解練習(xí)，開始的時(shí)候保持一個(gè)有節(jié)奏的跳繩動(dòng)作。

　　選擇合適長(zhǎng)度的跳繩。跳繩越長(zhǎng)，手腕所需要使用的力量越大，而且跳繩繞圈的時(shí)間也會(huì)相應(yīng)的延長(zhǎng)，在跳躍時(shí)間內(nèi)很難完成兩次動(dòng)作。

　　騰空的時(shí)候正確的動(dòng)作是雙腿伸直，而不是蜷曲小腿，這樣會(huì)加大身體騰空時(shí)間內(nèi)的動(dòng)作，影響到整體的協(xié)調(diào)性。

　　跳繩的'時(shí)候手持跳繩揮動(dòng)應(yīng)以手腕部分進(jìn)行運(yùn)力，而不是手肘或是肩部，可以看做是發(fā)力點(diǎn)為圓心，半徑越長(zhǎng)，力傳達(dá)的時(shí)間也就越長(zhǎng)，所以要達(dá)到2次跳繩，需要以手腕發(fā)力。

　　最后需要長(zhǎng)期的鍛煉和堅(jiān)持，不能因?yàn)殚_始的失敗而放棄。慢慢的體力和協(xié)調(diào)性經(jīng)過鍛煉后就能完成雙搖跳繩動(dòng)作。

　　方法：

　　雙腳腳掌前后錯(cuò)開并攏，以防腳踝在跳躍的時(shí)候，相互碰撞造成傷害。手臂微微貼緊身體，使發(fā)力點(diǎn)從手臂移動(dòng)至手腕。

　　應(yīng)當(dāng)是用腳前掌的力量將人撥起，如腳掌力量不足，則略微彎曲膝蓋，采用小腿增加彈跳高度

　　采用手腕搖動(dòng)，快(搖繩速度);狠(要消除每搖完一次繩就會(huì)停頓的習(xí)慣性動(dòng)作，將兩次搖繩定義為一次動(dòng)作，連續(xù)搖，不要害怕被繩子打到);準(zhǔn)(左右手搖繩頻率要基本保持一致，搖繩幅度也要控制到比較小的差別)

　　采用手腕搖動(dòng)，快(搖繩速度);狠(要消除每搖完一次繩就會(huì)停頓的習(xí)慣性動(dòng)作，將兩次搖繩定義為一次動(dòng)作，連續(xù)搖，不要害怕被繩子打到);準(zhǔn)(左右手搖繩頻率要基本保持一致，搖繩幅度也要控制到比較小的差別)

　　跳繩速度練習(xí)技巧6

　　1、握繩的方法

　　握在手柄中后端。

　　2、跳繩的長(zhǎng)度

　　單腳踩跳繩，將繩子多的兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

　　3、手上技術(shù)要點(diǎn)

　　兩手上臂貼近身體，手腕用力。

　　4、腿部技術(shù)要點(diǎn)

　　腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。

　　5、熟練跳繩

　　為了不失誤速度不宜過快，當(dāng)熟練掌握后加快速度。

　　手腳不協(xié)調(diào)的跳繩訓(xùn)練

　　1)跳空繩

　　學(xué)生左右手各持一繩，雙手同時(shí)甩，雙腳并跳。

　　2)集體跳空繩

　　兩個(gè)學(xué)生在場(chǎng)中間甩起長(zhǎng)繩，其他的.學(xué)生看著繩子雙腳并跳。這種方法比單人跳空繩的效果會(huì)更好。十幾個(gè)學(xué)生同時(shí)的跳起落下，很容易讓學(xué)生掌握跳繩的節(jié)奏。

　　3)搖繩、跳躍的強(qiáng)化訓(xùn)練

　　讓學(xué)生自己持繩，甩過頭頂落地后停頓一拍，然后雙腳輕跳過繩，同時(shí)雙手將繩后拉。 一個(gè)能熟練跳過后，連著跳兩個(gè)，然后逐個(gè)增加。這種方法針對(duì)節(jié)奏感較差的學(xué)生效果較好，但易出現(xiàn)搖繩動(dòng)作變形的現(xiàn)象。所以教學(xué)時(shí)應(yīng)因人而異。

　　跳繩速度練習(xí)技巧7

　　NO.1學(xué)會(huì)彈跳

　　學(xué)跳繩之前，經(jīng)常和寶貝做一些跳躍練習(xí)、耐力練習(xí)，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳。這樣，寶寶在實(shí)際跳繩的時(shí)候，腳底下就靈活多了。也可以讓孩子做做倒爬滑梯、爬圓筒一類的游戲，便于習(xí)慣“不怕困難”。

　　NO.2空手跳

　　空手跳主要是訓(xùn)練寶貝熟悉、掌握“跳”的節(jié)奏。媽媽可以和寶寶面對(duì)面站著，一邊拍手說“一二三”一邊隨著節(jié)奏雙腳跳，反復(fù)數(shù)次。然后，依照已經(jīng)熟悉的節(jié)奏，媽媽從寶貝的身后拉著他的雙手、讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，配合跳躍。最后，再讓寶寶雙腳同時(shí)跳起、落下，配合兩臂空手搖動(dòng)。搖動(dòng)時(shí)以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對(duì)。

　　NO.3袋鼠跳

　　孩子站在媽媽身前，媽媽搖繩、一邊念叨著“一二三跳”，一邊帶著寶寶像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會(huì)一下雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺。

　　NO.4親自上陣

　　寶寶一只手握住繩的兩頭，按節(jié)奏模仿跳繩動(dòng)作，要求繩落地時(shí)雙腳跳動(dòng)�？梢宰蟆⒂沂纸惶婺美K。熟悉了這個(gè)動(dòng)作，再教寶寶兩手握繩柄，繩垂在身后；由后向前搖繩，雙腳隨著繩的搖動(dòng)迅速跳起，繩從腳下滑過。

　　初學(xué)的寶寶往往甩不起來繩子，或繩到腳邊滑不過去，爸爸媽媽盡量讓寶寶感覺：在手往前搖的.剎那，腳迅速抬起；繩通過腳下，腳立刻落地。多次實(shí)踐，達(dá)到身體配合的默契。

　　NO.5逆向跳

　　如果孩子學(xué)會(huì)了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——繩垂在身體的前面，雙手由前向后搖繩，其他動(dòng)作不變。

　　NO.6單腳跳

　　把重心放在起跳腳上，另一只腳懸空，手的動(dòng)作不變，繩子從跳動(dòng)的腳下滑過。一只腳跳累了換另一只腳。

　　NO.7左右開弓

　　雙腳交替跳——單數(shù)時(shí)，繩子從一只腳下通過；雙數(shù)時(shí)，從另一只腳下通過，如此循環(huán)往復(fù)，直到累了為止。速度由慢而快。

　　NO.8行進(jìn)跳

　　跳一下往前進(jìn)一步，類似于跑跳。以“左右開弓”的方式跳，要防止懸起來的那只腳鉤住繩，否則會(huì)把自己絆倒；雙腳行進(jìn)跳的速度比較慢，需要注意的是身體不能過度前傾，那樣容易摔傷。別怕難度大，盡早教給孩子更多的花樣。這樣做能增加興趣，鍛煉效果也明顯。

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