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減肥瑜伽瘦腰視頻教程

時間:2022-03-30 21:21:22 運動 我要投稿
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  瑜伽是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式,包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等,以達至身心的合一。那么,怎么通過練習(xí)瑜伽達到減肥效果呢?下面就和jy135小編一起看看吧!

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  相關(guān)閱讀:瑜伽的八支行法:

  為了實現(xiàn)“對心的控制”,瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中提出了瑜伽修行所必須的八個階段的修法,稱為“八支行法”。這些功法是:

  1、持戒(yama) :指必須遵守的戒律,包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等!惰べそ(jīng)》認為,在作瑜伽功之前,一個人必須要有充分的道德修養(yǎng),否則的話,他的心是不會平靜的。

  2、尊行(niyama):指應(yīng)遵守的道德準(zhǔn)則,包括

  (1)清凈(對身體和食物的清凈,為“外凈”;對內(nèi)心污濁的清凈,為“內(nèi)凈”)

  (2)知足(不求自己份外之物) (3)苦行(忍受饑、渴、寒、暑、坐、立等痛苦,遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒)

  (4)讀誦(學(xué)習(xí)經(jīng)典、念誦圣音——唵“Om”)

  (5)敬神(敬信自在天大神,為神奉獻一切)等。

  3、體位(asana):指保持身體平穩(wěn)、輕松自如、精神放松。包括蓮花坐、英雄坐、吉祥坐、金剛坐、至善坐等等。

  4、調(diào)息(pranayama):指調(diào)整和控制呼吸。《瑜伽經(jīng)》指出,調(diào)息時首先要注意呼吸的三種作用:向內(nèi)吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲于胸腹之中的.作用。

  此外,還要注意四件事:

  (1)“處”,指氣息吸入后,氣息在胸腹之內(nèi)所到達的范圍;氣息吐出以后,氣息在宇宙中達到什么地方。

  (2)“時”,指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中,一定要保持速度適中、間隔和節(jié)奏合宜。

  (3)“數(shù)”,指呼吸的次數(shù)。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長,切忌短促、粗急。

  (4)“專注一境”,指調(diào)心的問題,在呼吸時,要將意念專注在某一點上,不能分散。

  5、攝心(Pratyahar):指抑制各種感覺感官,使感官的活動完全置于心的控制之下。

  6、凝神(dharana):是使心專注于身體內(nèi)的一處,如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專注于外界的一種對象,如月亮、神像等。

  7、入定(Dhyan):亦稱靜慮,是使專注一處的心與所專注的對象相統(tǒng)一、使主客觀相融合。

  8、三摩地(samadhi):就是真正達到了心與其專注的對象冥合為一。三摩地又分為兩種:“有想三摩地”和“無想三摩地”。前者,指達到三摩地后,仍然帶有一定思慮情感的狀態(tài)。后者,指心的一切變化和作用都已經(jīng)斷滅,完全達到與專注對象合一的狀態(tài),即瑜伽的最高境界。

 

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