運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原則

　　運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原則有哪些呢?下面小編為大家整理了運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原則，歡迎大家閱讀參考!

　　運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原則

　　一、加強(qiáng)思想教育

　　平時(shí)要注意加強(qiáng)防損傷觀念的教育，在教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中，認(rèn)真貫徹“預(yù)防為主”的方針。加強(qiáng)對學(xué)生、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行組織性、紀(jì)律性教育，培養(yǎng)他們良好的體育道德風(fēng)尚

　　二、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

　　運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的勞損，大多由于長期局部負(fù)荷過大所致。為了減少這些損傷，教師、教練員應(yīng)嚴(yán)格遵守運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則，根據(jù)年齡、性別、健康狀況、訓(xùn)練水平和各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，個(gè)別對待，循序漸進(jìn)，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

　　三、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　很多人來到訓(xùn)練場，急于迅速投入訓(xùn)練狀態(tài)，卻忘記了給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間，實(shí)際上，準(zhǔn)備活動(dòng)并不需要很長時(shí)間，掌握好要點(diǎn)，十分鐘即可事半功倍!

　　四、合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽

　　普通人在沒有專業(yè)教練的指導(dǎo)下，切莫擅自模仿專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的比賽動(dòng)作或者訓(xùn)練模式，而且訓(xùn)練方法一定要因人而異，因時(shí)而異，找準(zhǔn)要點(diǎn)，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方法!

　　五、加強(qiáng)易傷部位的練習(xí)

　　參加諸如網(wǎng)球，羽毛球，兵乓球等等運(yùn)動(dòng)時(shí)，對于肩部腰部的要求很高，極易出現(xiàn)損傷，因此在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)加強(qiáng)這些部位的訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量，必要的時(shí)候佩帶護(hù)具。其他類運(yùn)動(dòng)包括健身訓(xùn)練也可遵循這樣的理論!

　　六、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作

　　運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)處理，切莫自作主張�，F(xiàn)在移動(dòng)醫(yī)療很發(fā)達(dá)，很多人出現(xiàn)疼痛后喜歡通過網(wǎng)絡(luò)網(wǎng)友的回復(fù)來決定治療方法，但是網(wǎng)友水平層次不齊且很多并不專業(yè)，因此為了不耽誤病情，還是建議到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求幫助!

　　運(yùn)動(dòng)損傷的緩解辦法

　　1、靠墻靜蹲：

　　2、坐位伸膝

　　3、坐位直抬腿：

　　4、 坐位腘繩肌拉伸

　　5、 ITB拉伸:

　　6、徒手深蹲：

　　7、單腿蹲：

　　8、弓步蹲：