長途騎行注意事項(xiàng)

　　騎行是一種健康自然的運(yùn)動(dòng)旅游方式 ，能充分享受旅行過程之美 。一輛單車，一個(gè)背包即可出行 ，簡(jiǎn)單又環(huán)保。那么，長途騎行的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了長途騎行的注意事項(xiàng)，歡迎閱讀!

　　長距離騎行注意事項(xiàng)

　　一、先是做好心理準(zhǔn)備

　　確定下旅行的目的和目標(biāo),樹立堅(jiān)定的信念,路再長也有終點(diǎn),無論遇到什么困難,只要堅(jiān)定的騎下去,就一定能到達(dá)目的地。

　　二、出發(fā)前的準(zhǔn)備

　　首先要收集、查閱、整理沿途有關(guān)的各種資料和相關(guān)信息,包括較新版本的地圖、交通圖,沿途的地理、歷史、人文、名勝古跡,氣象資料等。再根據(jù)你或你的團(tuán)隊(duì)的體力狀況、假期長短、旅行季節(jié)等因素制定出詳細(xì)的旅行計(jì)劃。

　　一般而言,長途自行車旅行的最佳季節(jié)為每年的五至十月份為宜。長途自行車旅行最好能結(jié)伴而行,但長途旅行人數(shù)不宜太多,理想的人數(shù)為3到5人,且最好有異性同行。人數(shù)過多,沿途食宿困難較大,偏遠(yuǎn)的小地方接待有困難。

　　由于人們之間的性格愛好存在差異,人數(shù)過多時(shí)很難統(tǒng)一行動(dòng)。人數(shù)太少,安全保證較差。并且萬一途中出現(xiàn)特殊情況,人數(shù)過少,難以相互照應(yīng)。另外,人數(shù)過少,每一個(gè)人的相對(duì)負(fù)擔(dān)就會(huì)加重,有些物資裝備無論一人或多人只需一份,如修車工具、宿營裝備等。

　　三、有關(guān)的物質(zhì)準(zhǔn)備

　　做自行車旅行,首先要準(zhǔn)備的就是自行車。如果有條件,最好選用專門為自行車旅行而設(shè)計(jì)的27英寸全地貌車。該類型車一般配有前后車架,能載重150公斤(包括騎行者)以上,避震性能較好,輕便結(jié)實(shí),能適應(yīng)各種道路狀況。缺點(diǎn)是價(jià)格昂貴,零配件目前在國內(nèi)較難買到。

　　我們一般騎行的26英寸以下的輕便自行車不太適合于自行車長途旅行�？蛇x用比較老式的28英寸加重自行車。如是新車,在你出發(fā)前一定要磨合200到300公里,重新全面調(diào)整后再上路。

　　如是舊車,要經(jīng)過全面大修,特別要對(duì)車座進(jìn)行加工改造。車座不宜太硬或太小,最好加上一個(gè)3到5厘米厚的海綿坐墊。注意一定要保持坐墊表面干燥且不能有褶皺和縫合接縫,長時(shí)間騎行時(shí)方不至于磨破皮膚或長痱子。

　　車座不宜太高或太低,以個(gè)人騎行舒適為宜。車把基本上應(yīng)與車座高低相等,高低差距在3到5厘米以內(nèi)為好。還應(yīng)在自行車前后安裝好掛包架。背著背包長途騎行非常疲勞和不舒服。最好還應(yīng)在自行車大梁上安裝一個(gè)水壺架,以便在騎行中可隨時(shí)方便取用飲水。另外,在車胎內(nèi)注入一些補(bǔ)漏劑,一旦車胎被刺破,只需將刺入物拔除,破孔向下打足氣,即可自動(dòng)將破孔堵住,保證繼續(xù)騎行。

　　出發(fā)前,你一定要掌握自行車的調(diào)整和修理,包括;補(bǔ)胎、更換車條、更換剎車塊,修理、調(diào)整前中后軸、修理飛輪等。

　　四、其他物質(zhì)準(zhǔn)備

　　服裝：如果是在夏季或在較暖和的季節(jié)騎行,最好能購置專門設(shè)計(jì)的短騎行服。它具有保溫、透氣、擋風(fēng)、防雨等功能。騎行褲內(nèi)還有真皮墊,防磨且透氣�？蛇m應(yīng)多種氣候條件下騎行。只是價(jià)格比較昂貴

　　。如沒有騎行服,特別是騎行褲時(shí),可直接穿著有彈力的緊身褲,里面不要再穿著其它服裝,并且在經(jīng)常摩擦的部位涂抹一些能起潤滑作用的油脂。夏季騎行應(yīng)穿著長袖上衣和遮陽帽,以免曬傷皮膚。

　　冬季或在氣候較寒冷的地區(qū)騎行時(shí),除注意保溫外,還要注意防止衣褲或鞋襪過緊而導(dǎo)致血液循環(huán)不好,引起凍傷的發(fā)生。另外,騎行時(shí)不能戴口罩,如果戴上口罩,因呼出的`熱氣會(huì)在不知不覺中在口罩外面結(jié)成薄冰,造成面部?jī)鰝��?/p>

　　冬季最容易凍傷的部位是耳朵、鼻子和手腳,要特別注意這些部位的保溫�？刹扇◎T行和推車步行結(jié)合的方法,以促進(jìn)和改善全身血液循環(huán)。還要準(zhǔn)備一件雨批,除防雨外,還有其他許多用途。

　　其他裝備：為防風(fēng)吹和小飛蟲侵入眼睛,要準(zhǔn)備好騎行眼鏡。有色的可防強(qiáng)烈的陽光照射,無色的適用于陰天,還有一種淺黃色的專門適用于夜間。準(zhǔn)備一個(gè)小藥箱也是必不可少的。長備藥品包括：治療腹瀉、腸胃不適、感冒、水土不服、消炎、外傷,眼藥水等藥品。如是夏季還應(yīng)準(zhǔn)備一些十滴水、風(fēng)油精、清涼油、痱子粉等。冬季則要準(zhǔn)備一些凍瘡膏、"寒痛樂"、姜茶等。如是在西北、新疆等地,要多準(zhǔn)備一些飲用水(每天需5到10升)

　　五、在騎行中要注意的問題

　　首先是騎行速度問題。騎行速度要根據(jù)全隊(duì)的身體狀況、路途遠(yuǎn)近和假期長短來決定。一般來說;如果路面平坦,每小時(shí)騎行20公里左右。山地或丘陵地形,每小時(shí)騎行10到15公里左右較為合適。每天騎行的時(shí)間,在開始的3天到一周內(nèi),不宜太長。已每天6到7小時(shí),騎行120到130公里較為合適。身體適應(yīng)后,每天增加20到30公里,也不會(huì)有太大的問題。

　　長途騎行后兩腳會(huì)充血腫脹。休息時(shí)要平躺,盡可能把腳墊高,以促使血液循環(huán)。如有坡度不大的斜坡,也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下。

　　夏季,由于氣溫太高,白天騎行體力消耗極大,容易中暑等,不宜騎行。最好選擇在早晚騎行。

　　如必須露宿時(shí),應(yīng)隨身帶一個(gè)防潮墊。換上干燥的衣褲,穿上雨衣,躺在防潮墊上。并且時(shí)間不宜過長。切不可穿著汗?jié)竦囊路�就地隨意躺臥。

　　在比較干燥的地區(qū)騎行時(shí),應(yīng)在鼻腔內(nèi)涂抹一些油脂,避免鼻腔干燥,保障呼吸順暢。夏季騎行時(shí),如感到頭暈頭痛、全身無力、煩躁心慌、惡心嘔吐、舌干口渴、出虛汗、心跳加快等癥狀,要迅速到陰涼處躺下休息,馬上服用一些十滴水。等身體恢復(fù)后在逐漸活動(dòng)。切記不可用扇風(fēng)法降溫。

　　冬季騎行時(shí),如感到皮膚發(fā)癢、紅腫、麻木甚至起水皰時(shí),要盡快用凍瘡膏輕輕涂抹并做好局部保溫。切不可因發(fā)癢而使勁搓揉。

　　長途自行車旅行時(shí),一定要注意飲食衛(wèi)生,否則半路病倒,自己遭罪不說,還會(huì)連累同伴。

　　長途騎行,感到身體疲勞,腿腳乏力時(shí)要及時(shí)休息調(diào)整。否則因控制能力下降,容易造成翻車、撞車事故。

　　長途自行車旅行中保持警惕性,保管好自己的財(cái)物、照相機(jī)等貴重物品也是非常重要的。由于疲勞、注意力分散等原因,往往容易出現(xiàn)松懈、麻痹等現(xiàn)象。一定要提高警惕性,否則可能不僅是造成自己的經(jīng)濟(jì)損失,還可能誤事。

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