拉伸運動的好處

時間：2022-06-04 06:02:25 運動我要投稿

拉伸運動的好處

　　運動前做拉伸的主要目的是增強肌肉纖維的伸縮性，防止身體在一些強度和幅度大的運動中受傷，不過除了保護作用以外，拉伸運動還有這些你不知道的好處。那么，拉伸運動的好處有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了拉伸運動的好處，歡迎閱讀!

拉伸運動的好處

　　多做拉伸運動的好處

　　增強身體的血液循環(huán)

　　拉伸運動有助增強身體的血液循環(huán)，如果經(jīng)常站立或長時間走動，可以嘗試用簡單的拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓練的增肌效果。

　　提高身體的靈活性

　　大腿內側以及腰腹部的肌肉是平時最難運動到的肌肉群，所以柔韌性比較差，比起多數(shù)有氧運動，拉伸運動能更好的鍛煉這些部位的肌肉，增強肌肉彈性，從而提高身體的靈活性和柔韌性。

　　防止運動后肌肉酸痛

　　運動之后，身體中會出現(xiàn)很多代謝產物，其中就包括尿酸分子，當大量尿酸聚集在肌肉組織中就會形成尿酸結晶，讓身體出現(xiàn)明顯的酸痛感。在運動之后，建議做一些低強度的.拉伸運動，刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結晶的形成。

　　改善肩頸僵硬

　　長時間對著電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬感。

　　避免身形走樣

　　久坐缺乏運動會讓身材逐漸走形，如果身體上其他地方的脂肪堆積問題可以通過跑步、游泳等有氧運動來解決，那防止圓肩、駝背等身形問題出現(xiàn)的最好辦法就是每隔1-2小時做一些簡單的拉伸動作，幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性。

　　1、前腳膝蓋彎曲約90度，後腳打直，雙手指尖點地置于前腳踝兩側，雙手手臂打直，延長上半身。

　　2、慢慢將前腳打直但不鎖死，并保持脊椎延長，感覺前腿背面大腿筋的伸展。

　　3、身體朝前腿彎曲，保持雙手指尖點地并將手肘微彎，練習5到8次後換邊練習。

　　4、吸氣時上半身呈正面姿勢，雙手搭在膝蓋上方，雙腳腳掌外八，膝蓋彎曲約90度，臀部壓低與膝同高，注意膝蓋在腳踝正上方而不朝內。

　　5、吐氣時壓低上半身，將左肩轉向右膝方向。

　　6、可以長高的方法：吸氣時回到預備姿勢，吐氣時壓低上半身，將右肩轉向左膝方向，反覆練習5到8次。

　　7、雙手放在胸部兩側略比肩寬，膝蓋和大腿收緊，將骨盆和身體抬起。

　　8、吸氣時將左手抓住右小腿外側，吐氣時彎曲左手手肘往左，讓上半身略微往右扭轉。

　　9、吸氣時將右手抓住左小腿外側，吐氣時彎曲右手手肘往右，讓上半身略微往左扭轉，反覆練習5到8次。

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