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騎車運(yùn)動(dòng)的好處-騎車和跑步哪個(gè)更能減肥
騎單車運(yùn)動(dòng)，和跑步、游泳一樣，能加速呼吸，加快吐故納新，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。那么，騎車運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢?下面小編為大家整理了騎車運(yùn)動(dòng)的好處，歡迎閱讀!
騎車運(yùn)動(dòng)的好處
強(qiáng)化血管、增強(qiáng)心臟
自行車是克服心臟功能毛病的最佳運(yùn)動(dòng)工具之一。其道理在于，騎車時(shí)，由于腿部不停運(yùn)動(dòng)，從而壓縮血液流動(dòng)，把血液從血管末梢抽回心臟，使心臟功能增強(qiáng)。同時(shí)，也強(qiáng)化了微血管組織，術(shù)語(yǔ)叫做“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以防止血管硬化，使人延緩衰老，活力永駐。
眾所周知，人的血管隨著年齡的老化而老化，癥狀是血管變得愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，尤其到了老年，這種情況日甚一日，使人常常會(huì)有力不從心的煩惱。而騎車運(yùn)動(dòng)，由于血液加速，血管暢通，不但增強(qiáng)了心臟功能，而且更能擴(kuò)大你的心臟。心臟就像汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)，騎車運(yùn)動(dòng)即是對(duì)發(fā)動(dòng)機(jī)的'保養(yǎng)和強(qiáng)化。
防止高血壓
騎車運(yùn)動(dòng)對(duì)防止高血壓，也有不錯(cuò)的效益，甚至有時(shí)比藥物更有效。運(yùn)動(dòng)使血管變粗，血流加快，自然有降壓作用。同時(shí)，對(duì)人體骨骼的柔韌具有很好的強(qiáng)壯作用。
減肥
騎車運(yùn)動(dòng)，由于活動(dòng)量大，脂肪熱能消耗多，所以減肥。除此而外，還能使人的體形更為勻稱，肌肉結(jié)實(shí)，有力。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一個(gè)體重75公斤的人，每小時(shí)以十五公里左右的速度運(yùn)動(dòng)，騎行8個(gè)小時(shí)或120公里時(shí)，可減半公斤體重，這是比任何減肥藥物都更完美。
愉悅精神
人體在適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)中，能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙能使人心胸開朗，精神愉快。而騎車運(yùn)動(dòng)，就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。事實(shí)上，因?yàn)轵T車運(yùn)動(dòng)，造成對(duì)血管壓縮現(xiàn) 象，使得血液循環(huán)必須加速，這樣，大腦則會(huì)攝入更多的氧氣，人的頭腦會(huì)因此而神清氣爽，尤其是當(dāng)你騎行一段時(shí)間后，這樣的感覺會(huì)很明顯。
騎車和跑步哪個(gè)更能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果
一、跑步和騎單車的身體變化比較
1. 心跳數(shù)——雖然騎單車相對(duì)輕松，但以心跳數(shù)的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負(fù)擔(dān)愈大，所以運(yùn)動(dòng)量較大。所以，騎單車的好處是感覺很輕松，但身體的運(yùn)動(dòng)量卻能很快達(dá)到!
2. 熱量消耗——表面看起來跑步的熱量消耗為單車的一倍以上，但因?yàn)榛ㄙM(fèi)的時(shí)間不同，若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數(shù)據(jù)很接近，但相對(duì)來說，騎單車來得輕松很多。(因?yàn)樗俣容^快，感覺有風(fēng)，體溫容易下降，不會(huì)感到疲倦。)
二、騎車鍛煉的重要發(fā)現(xiàn)
實(shí)驗(yàn)結(jié)果：
1. 跑步 ——可強(qiáng)化小腿肚的肌肉
2. 單車 ——可強(qiáng)化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的`腸腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因?yàn)�，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。
鍛煉腸腰肌的運(yùn)動(dòng)，除了騎單車以外，另一個(gè)運(yùn)動(dòng)就是爬樓梯。但是，爬樓梯會(huì)讓膝蓋承受全身的重量，對(duì)老年人并不適合，所以，老年人若要訓(xùn)練腸腰肌，還是以騎單車最適合。
三、利用小斜坡來做肌力訓(xùn)練
肌力訓(xùn)練在最近的研究發(fā)現(xiàn)，必須要用到自己本身最大肌力的30%以上，才能提升肌力。沒有達(dá)到此程度的肌力訓(xùn)練，肌肉還是會(huì)有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運(yùn)用到自己本身最大肌力的30%呢?經(jīng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)1.25% 的斜坡，騎50公尺便可達(dá)到。
四、騎單車可以讓血管變年輕
運(yùn)動(dòng)后，血液的流動(dòng)速度加快，就會(huì)產(chǎn)生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動(dòng)速度愈快，產(chǎn)生的一氧化氮也愈多。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，騎單車可以讓血液的流動(dòng)速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔!
五、專家的建議
跑步和騎單車，都是有氧運(yùn)動(dòng)，都能讓血管變年輕、減肥和預(yù)防生活習(xí)慣造成的疾病，但是，跑步卻不太能提升肌力。
要騎多久的單車才能讓血管確實(shí)變年輕呢?
專家建議：40歲以下的騎友，一周要騎180分鐘+;40歲的騎友一周要騎160分+;50歲一周要騎150分+;60歲一周要騎140分+。
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