有氧運(yùn)動能減肥嗎

更多相關(guān)文章閱讀　　有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。那么有氧運(yùn)動對減肥有哪些好處和作用呢?為了幫助大家了解這個問題，小編為大家整理了游泳運(yùn)動和減肥的之間的關(guān)系，一起看看吧!

　　1、有氧運(yùn)動對減肥有什么好處?

　　運(yùn)動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運(yùn)動，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運(yùn)走。另外，在有氧運(yùn)動時，體內(nèi)的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內(nèi)的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動還能放松心情，是健身的主要運(yùn)動方式和最好的健康減肥方法。

　　2、有氧運(yùn)動是不是比力量訓(xùn)練在控制體脂方面效果更好?

　　首先，有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練同樣具有健身的效果，不同的是有氧運(yùn)動先消耗脂肪，而力量訓(xùn)練先消耗體內(nèi)的糖，而且在相同時間內(nèi)，有氧運(yùn)動消耗的熱量比力量訓(xùn)練的多，即使這樣，也不能說有氧運(yùn)動比力量訓(xùn)練要好，最好的消除脂肪方法應(yīng)該是結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練。而且，力量訓(xùn)練比起有氧運(yùn)動更能提高體內(nèi)的新陳代謝，即使在休息的時候還能幫助消耗熱量。所以，有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳的減肥方法。

　　3、有氧運(yùn)動是不是越多越好?

　　進(jìn)行有氧運(yùn)動是要注重限度的。雖然進(jìn)行有氧運(yùn)動能很有效地把體內(nèi)脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行2個小時的有氧運(yùn)動，體內(nèi)90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。

　　4、多吃了甜食，可以通過多做半個小時的有氧運(yùn)動來消耗它嗎?

　　有氧運(yùn)動能燃燒脂肪，消耗熱量，所以是可以適當(dāng)?shù)匮娱L鍛煉時間來達(dá)到消耗過多熱量的目的的。但是一旦形成了習(xí)慣，對減肥是有害的。試想一下，當(dāng)你有了延長運(yùn)動時間來消耗過多熱量的借口，你還會很好地控制住自己的食量嗎?而且，長時間過度運(yùn)動，會讓身體長期處于疲勞狀態(tài)中，也許在運(yùn)動時還沒感覺到，一旦停下來，就會感到全身酸痛了。

　　5、在進(jìn)行有氧運(yùn)動前，是不是應(yīng)該先吃一頓健康餐以增加點能量?

　　進(jìn)餐后不能立刻就進(jìn)行有氧運(yùn)動，不然會對身體造成不良影響，但餐后也不應(yīng)該一直坐著，可以起來站上半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹及腿部。在運(yùn)動的時候要記得及時喝水，補(bǔ)充水分，不要以為水分消耗掉了就能瘦下來哦，補(bǔ)水在減肥中可是很重要的細(xì)節(jié)哦!

　　6、每天工作很忙，鍛煉的時間每次需要1個小時以上，有氧運(yùn)動減肥不就很難執(zhí)行嗎?

　　有氧運(yùn)動減肥還需要的是堅持，如果是一時興起做運(yùn)動，等到興趣沒了就放棄的話，減肥是不能完全成功的，即使在一段時間瘦下來了，不堅持運(yùn)動，減肥很快會反彈。所以，MM們一定要堅持哦，慢慢養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣，那么就不會覺得這是一個艱難的任務(wù)，而是把它當(dāng)成一個興趣來執(zhí)行了。

　　7、應(yīng)該怎樣安排力量練習(xí)和有氧鍛煉呢?

　　有氧運(yùn)動比起力量訓(xùn)練消耗的熱量要多，力量訓(xùn)練只是為了鍛煉肌肉、增加肌肉，熱量消耗要少，所以應(yīng)該把有氧運(yùn)動放在力量訓(xùn)練后進(jìn)行，這樣安排，就可以保證既有體力進(jìn)行有氧運(yùn)動，又能進(jìn)行力量訓(xùn)練。相反，如果不把有氧放在后面，在力量已經(jīng)被消耗得差不多的時候，進(jìn)行力量訓(xùn)練是不會幫助減重，甚至是會增加體重的。

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