網(wǎng)球運動步法訓(xùn)練技術(shù)

　　網(wǎng)球步法是運動員控制身體、改變位置、方向、速度所采用的各種動作方法的總稱。為了適應(yīng)激烈比賽的需要，步法訓(xùn)練越來越受到教練員和運動員的重視。那么，網(wǎng)球運動步法訓(xùn)練計劃蘇有哪些呢?下面小編為大家整理了網(wǎng)球步法的訓(xùn)練技術(shù)，歡迎閱讀!

　　一、網(wǎng)球步法移動技術(shù)的相關(guān)分析

　　1、網(wǎng)球步法移動技術(shù)分類及要素

　　A、基本步法：交叉步 前交叉步 后交叉步 并步 墊步 分腿墊步調(diào)整步

　　B、步法移動的要素：跑、跨步、交叉步、變向、跳停、側(cè)踏步等各種動作組成。主要由判斷力、反應(yīng)能力、速度、力量、協(xié)調(diào)性等要素組成。

　　2、網(wǎng)球各種擊球步法的特點分析

　　A、正手擊球的腳步特點：

　　(1)東方式正手擊球要充分利用身體重心的前后移動來打球,因此一定要保持向前邁步擊球的步法。一般采用關(guān)閉式步法,側(cè)身迎接來球。擊球前重心在后腳,擊球時重心移至前腳。

　　(2)西方式正手擊球,因為主要用轉(zhuǎn)肩的力量來提拉上旋球,所以擊球時重心落在后腳上,常采用開發(fā)式步法擊球。

　　B、反手擊球的步法特點：

　　(1)、單手反拍擊球時,右腳要跨過左腳,基本保持背對來球,擊球時重心在前腳

　　(2)、雙手反拍擊球,基本有兩種站姿。一種是側(cè)對來球站立,一種是雙腳對球網(wǎng)開放式站立。

　　C、發(fā)球的步法特點：發(fā)球時,不論是在右區(qū)或在左區(qū)發(fā)球,都要保持右腳的腳尖指向右網(wǎng)柱,并且兩腳尖的連線指向相應(yīng)的發(fā)球區(qū)。有兩種發(fā)球方法，第一種是開始揮拍前,重心在前腳,然后隨向下向后的揮拍而同時將重心后移,再隨著上舉球拍向前蹬腿,利用重心前后移動的力量來增加發(fā)球速度。

　　第一種是后腳靠近前腳的發(fā)球步法、隨著上舉球拍的結(jié)束,準(zhǔn)備向上擊球之前,讓后腳靠近前腳,平穩(wěn)地向前移動重心,保持雙腳同時向上發(fā)力擊球。

　　D、截?fù)羟虻牟椒ㄌ攸c：正手截?fù)羟?針對不同的情況有三種步法。第一種是恰好在正手位置的來球,同正手擊球步法一樣,向前跨出左腳,身體側(cè)對來球迎擊;第二種是稍遠離身體的來球,采用左腳跨過右腳的步法迎擊球;第三種是正對身體的來球,要迅速后撤右腳,接著制動住右腳，重心前移來迎擊球。反手截?fù)羟虿椒ㄅc正手截?fù)羟虿椒ㄏ嗤?只是左右腳相反運動即可、

　　E、 高壓球的步法特點：高壓球時一定要保持身體側(cè)對來球, 左腳尖指向右網(wǎng)柱，右腳尖所指的方向與底線平行。常用的高壓球步法有兩種,一種是向后側(cè)滑步,一種是側(cè)后交叉移動步法。

　　二、步法移動的相關(guān)因素

　　1、 判斷和反應(yīng)能力: 判斷從對方擊出的球的方向,速度，旋轉(zhuǎn)和落點的把握能力。

　　2、 靈敏素質(zhì): 能夠迅速，準(zhǔn)確，協(xié)調(diào)的完成動作。

　　3、 反應(yīng)速度: 做出第一個動作的時間。

　　4、 調(diào)節(jié)能力: 為在最佳擊球位置擊球而對身體做出的平衡調(diào)節(jié)。

　　三、步法移動的五個要點

　　1、在你的對手觸球前做一個“小墊步”

　　“小墊步”就是由準(zhǔn)備姿勢開始的，在原地雙腳離地的一個“小跳”。雙腳離地時，其間距與肩同寬。“小墊步”是形成快速啟動和保持身體平衡的關(guān)鍵。做“小墊步”的時機是對手揮拍向前的時候。做“小墊步”的另外一個好處是，當(dāng)對手將球擊出時。“小墊步”能夠更加注意對手的擊球，使你能夠最大限度的對來球作出預(yù)測和判斷。

　　2、完成“小墊步”后的一組移動

　　當(dāng)你完成“小墊步”著地后，向你準(zhǔn)備移動的方向跨出同側(cè)的腳。并在你跨出腳的時候，你的后腿和臀部也應(yīng)同時轉(zhuǎn)向同一方向。這時就能保持平衡，并且能夠向來球的方向啟動。

　　3、采用開放式姿勢擊球

　　采用開放式姿勢能夠讓你迅速轉(zhuǎn)向并返回場地中央。

　　4、只有情況危急時才采用急速跑

　　當(dāng)你的位置已遠離下一個來球，你必須快速掉轉(zhuǎn)方向，向下一個來球方向快速奔跑，這時你的身體也必須轉(zhuǎn)向同一個方向。所以當(dāng)來球打到你的身后，你就幾乎沒有機會掉轉(zhuǎn)方向去回球。因此，除非你處于非常困難的境地，否則，不要采用急速跑。

　　5、采用兩步跳從急速跑中回復(fù)

　　如果你被迫采用急速跑去回?fù)粽�手球，你�?yīng)試圖在擊球時將身體重心留在后退上。因為你身體慣性的原因，你會緊接著做一個兩步跳，第一步是你的前腳，第二步是你的后腳。緊接著第二步，站穩(wěn)后腳并蹬地轉(zhuǎn)向相反的方向。采用急速跑回?fù)舴词智驎r，應(yīng)該在你的前腳外側(cè)回球，然后后腳跟上制動、蹬出、變向。同正手擊球一樣，你應(yīng)該根據(jù)情況回?fù)粢粋�防守球或制勝球。

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