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寶寶如何吃不胖又有營(yíng)養(yǎng)
一、不要給寶寶吃太多糖類食品
糖果、含糖量較高的汽水、飲料、甜點(diǎn)、蛋糕等，這些食物不能給寶寶吃太多。寶寶身體成長(zhǎng)需要的糖分，只能在飲食中添加，比如在牛奶中加點(diǎn)糖，其余時(shí)間盡量不要額外給寶寶吃。平時(shí)吃的零食也盡量少糖分，寶寶吃太多糖不僅會(huì)發(fā)胖，還會(huì)蛀牙，也會(huì)影響寶寶的食欲，讓寶寶吃不下飯，只愛(ài)吃甜食，長(zhǎng)此下去，寶寶就會(huì)發(fā)胖而且營(yíng)養(yǎng)不良。
二、不要給寶寶吃太多高能量食品
高能量食品含有大量的熱量，會(huì)使得寶寶攝入的熱量過(guò)度，從而引起肥胖。高能量食品有肥肉、奶油、黃油、面包、蛋糕等食品，這些食物均屬于高熱量食品。很多媽媽喜歡給寶寶吃蛋糕作為額外的點(diǎn)心，其實(shí)很不利于寶寶的健康。另外寶寶需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)時(shí)，可以選用蛋白質(zhì)含量高，但熱量較低的食品，比如魚(yú)肉、雞肉等。
三、多吃膳食纖維含量高的食品
想要寶寶吃得有營(yíng)養(yǎng)又不發(fā)胖，寶寶的飲食中就要多添加蔬菜、水果等膳食纖維含量高的食材，這有利于寶寶腸道健康，能夠幫助寶寶把體內(nèi)垃圾順利排出。但是值得注意的是，控制寶寶發(fā)胖不能極端地嚴(yán)格限制熱量熱能的攝入，因?yàn)閷殞毜某砷L(zhǎng)速度很快，需要較多的熱能支持，媽媽需要適量供給，可以參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的數(shù)據(jù)，為寶寶制作既營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)導(dǎo)致肥胖的飲食。
四、多給寶寶吃時(shí)令食物
春季，春光明媚，萬(wàn)物復(fù)蘇，太陽(yáng)日照好。孩子生長(zhǎng)快速，多吃些含鈣豐富、蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、蝦米、肉骨頭燉黃豆湯等，促進(jìn)嬰幼兒骨骼生長(zhǎng)；夏季天氣炎熱，出汗量多，應(yīng)多吃一些清爽食品，如各類瓜果類冬瓜、苦瓜、西紅柿、百合等；秋季天氣干燥，可多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物如荸薺、藕、芋艿、山藥等；冬季氣候寒冷，人體生理活動(dòng)需要的熱量增加，多吃富含熱能、高蛋白的食品如羊肉、鴨肉、紅薯、紅棗、核桃、蘿卜等。
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