(優(yōu)秀)健康的生活方式
健康的生活方式1
一、睡前練習腹式呼吸
睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達到按摩內臟、有效去除腹部多余脂肪的作用。練習時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。經常練習就會習慣腹式呼吸，使心肺功能增強。出體外，改善新陳代謝功能。
二、休息時做手指操
休息時做手指操，增強免疫力。中醫(yī)認為，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經絡，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行。
三、喝杯蜂蜜水
每天上午喝一杯蜂蜜水，促進新陳代謝。蜂蜜是潤女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，還有增強腸蠕動的'作用，有助于將體內積聚下的廢物排出。
四、在家享受足療
足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水里放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經絡也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數。
五、順時針按摩腹部
運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內臟溫度低的情況，從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進內臟運動。按摩時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應該多做一些滋陰、養(yǎng)陽的功課來幫助身體補益強身。
健康的生活方式2
一、合理膳食：根據目前我國人群的膳食特點，保持合理膳食的關鍵應做到：
少吃一兩口，多動十五分；糧食七八兩，油脂減兩成；
蔬菜八兩好，奶豆天天有；持之以恒做，健康體重得。
平衡膳食很重要
某些食物可能在某一種或某些營養(yǎng)素具有突出的特征，具有某些特殊而重要的生理功能，比如牛奶富含豐富的鈣，雞蛋蛋黃中含有豐富的卵磷脂，但是任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素，代替不了平衡膳食，代替不了合理的營養(yǎng)，因此，我們說平衡膳食是實現(xiàn)合理營養(yǎng)的唯一途徑。建議每日的食物一定要多樣，不僅能保證每種營養(yǎng)素的攝入，也能在一定程度上降低不安全食品帶來的攝入量，更有利于健康。
常見的飲食問題
不良的飲食習慣容易導致身體不健康或疾病，幾種常見的飲食問題及造成的問題主要是：
三餐安排不合理，進食過快
不吃早餐容易導致胃病、無精力，可能會影響上午的工作效率，長此以往可能會引起營養(yǎng)不良；晚餐太過豐盛易導致肥胖、失眠或血脂異常；進食速度過快，可能會加重胃腸負擔，導致肥胖等；建議：堅持一日三餐，定時定量，兩餐之間間隔4-6小時適宜，天天堅持早餐，吃好早餐；午餐吃飽，晚餐適量，多選擇富含膳食纖維的食物如糙米、全麥等。進食時細嚼慢咽。
飲水不足
在忙碌的現(xiàn)代社會中，足量飲水常常會被忽視。飲水不足可能會導致結石、心血管疾病等。建議養(yǎng)成主動喝水的習慣，不要在感到口渴的時候再飲水，在溫和的氣候條件下，輕體力勞動成年人每日最少飲水1200ml，最好選擇白開水，少喝含糖飲料，也不宜喝生水和反復加熱的水，飲水時應該少量多次，每次200ml左右。
食油過重
食油過多是高脂血癥的危險因素，長期血脂異�？梢鹬靖巍用}粥樣硬化、冠心病等，同時高脂肪膳食也是肥胖的主要原因，也會導致糖尿病、高血壓等慢性病。建議控制烹調用油，每人每天烹調用油攝入量不宜超過25或30克，建議用蒸、煮、燉等方式減少油的攝入，少吃油炸食品。使用控油壺，堅持家庭定量用油，控制總量。
食鹽過多
食鹽過多會導致血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風險顯著增加，還可能會增加胃病、肥胖等疾病的患病風險。中國營養(yǎng)學會建議健康成年人一天食鹽(包括醬油和其他食物中的食鹽量)攝入量不超過6g，建議在烹調時實行總量控制，如果使用了醬油，就要按比例減少食鹽用量，一般20ml醬油中含有3g鹽，，如果攝入了足夠的鹽，則要相應的減少醬油和味精的用量；在菜肴9成熟的時候或者出鍋前放鹽，這樣鹽放得少菜也會有味道，使用控鹽勺等工具也可有效控制鹽的攝入。
二、適量運動：千步活動量為尺，萬步目標是追求
第1招千步為尺。以中速步行1000步為一把尺，度量你每天的身體活動。各種活動都可以換算為1000步的活動量，不同活動完成1000步活動量的時間不同。日常生活中的中等速度步行，走1000步大約需要10分鐘。
第2招不拘形式。內容任選擇，追求在萬步。累計日常生活、工作、出行和運動等各種形式的活動，達到4000步、7000步或者1萬步的活動量。達到每天相當于1萬步的活動目標，可以通過以下方式實現(xiàn)：(1)日常生活工作中的活動。(2)步行或騎自行車出行。(3)運動鍛煉。1萬步是追求，但不是唯一選擇。
第3招循序漸進。循序加時間，漸進增步速 。1萬步為一級目標。7000步為二級目標。生活出行加運動，酌情量力選目標。
第4招感覺用力。用力憑感覺，自己找適度。更有效地促進健康需要每天4000步以上中等強度活動，如快走、上樓、拖地等，每次活動應在1000步活動量或10分鐘以上。
缺乏運動影響人體健康
運動缺乏是指久坐習慣、機體缺乏運動應激刺激，不運動或很少運動。界定指標為：每周運動不足3次，每次運動時間不足10分鐘，運動強度偏低，運動心率低于110次/分。研究顯示，運動在這些疾病的預防和控制中均起著重要的作用。首先，在危險因素方面，運動缺乏、身體活動不足是慢性非傳染性疾病的一級危險因素，是原發(fā)性高血壓、2型糖尿病的等的諸多危險因素之一。其次，諸多慢性病的防控中和損傷的康復中，適量的運動是重要的手段。
過度運動危害人體健康
運動，是人類健康的四大基石之一，對于維護健康是很重要的，我們所說的運動是適宜運動，并不是超出自己身體承受范圍的運動， 8月初，成都500多人暴走成都三環(huán)路造成一人猝死兩人傷，這就是運動過度對人體帶來的傷害，運動本來是維護健康的，生命都不在了，何來健康呢？因此運動是不能盲目的，需要一個合理的強度和活動量安排，過度運動不僅會影響運動能力，甚至能嚴重的人體免疫系統(tǒng)和身體健康，威脅到生命。
適量運動促進人體健康
缺乏運動影響健康，過度運動危害健康，因此在運動量的選擇上，我們提倡適量運動。心率是判斷運動是否適量的指標之一，運動時平均心率在120-150次/分適宜，對于每個年齡的要求也是不一樣的，有個簡單的自測公式，運動后心率+年齡=170。如果是60歲的人，運動中最大心率每分鐘不超過110次，65歲就不應超過105次。建議大家在運動中自我監(jiān)測，如果是長期沒有系統(tǒng)鍛煉的人，要循序漸進；對于老年人，鍛煉強度不能太高；對于有特殊需要或患有慢性病的病人開始鍛煉之前，需要先進性檢查，根據自己的`身體情況制定個體化的運動方案，不能盲目運動。
規(guī)律運動的建議
適量運動對健康有促進作用，但是運動的好處不是一蹴而就的，還需要循序漸進，長期積累。因為人群身體狀況不同，我們對每個年齡段都有一些規(guī)律運動的建議：5-17歲的兒童和青少年應每天進行至少累計60分鐘中等到較高強度體力身體活動或運動，同時每周至少進行3次較高強度運動，強壯肌肉和骨骼活動；18歲以上成年人每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動(中等速度步行、自行車等)，每周至少應有2天進行大肌群抗阻運動(舉啞鈴、俯臥撐等)；活動能力較差的老年人每周至少應有3天進行提高平衡能力和預防跌倒的活動(體操、舞蹈等)；有氧運動每次至少持續(xù)10分鐘，多參加戶外健身運動。
日常生活運動建議
鍛煉身體除了專門的運動外，日常生活也是能量消耗的重要組成部分，在日常生活和工作中盡可能多的保持較多的身體活動，養(yǎng)成和保持少靜多動的習慣，有助于保持健康體重，這種身體活動不強調一定達到中等強度，也不要求每次至少持續(xù)10分鐘。比如承擔家務勞動；盡量選擇步行、騎車為主要交通工具，乘坐交通工具時，提前1-2站下車步行一段時間；盡量減少躺著看電視、使用電腦等靜態(tài)活動，或者同時伸展四肢、原地踏步等�？傊�，建議在家務、交通、工作和閑暇時間多活動。
三、健康體重
體重過低或過高都會影響人體健康。過于消瘦反映營養(yǎng)不良，對疾病抵抗力低下。體重超重或肥胖又使多種慢性病的風險增加，超重和肥胖者患糖尿病，高血壓，高血脂的風險是體重正常者的2－3倍。
健康體重和身高有關，最常用的判斷方法是用體重指數，也稱體質指數（BMI）來判斷。 計算方法如下：
體重指數（BMI）＝ 體重 （公斤）/ 身高（米）的平方。
健康的生活方式3
20xx年9月1日，是“全民健康生活方式行動日”，根據上級文件精神，圍繞《房縣全民健康生活方式行動實施方案（20xx～20xx年）》具體目標要求，我縣于9月下旬開始部署籌備，9月1日前后正式在全縣范圍內開展“全民健康生活方式行動日”宣傳教育活動，取得了良好的效果，達到了預期的目的。
現(xiàn)將有關的宣傳活動開展情況總結如下：
一、加強對全民健康生活方式行動日。
宣傳活動的.組織領導為切實做好全民健康生活方式行動日宣傳活動，促進我縣全民健康生活方式行動向廣泛深入開展，縣衛(wèi)生局以房衛(wèi)字[20xx]99號文件下發(fā)《關于開展全民健康生活方式行動日宣傳活動的通知》，要求各鄉(xiāng)、鎮(zhèn)（場）衛(wèi)生院和縣直醫(yī)療衛(wèi)生單位要以9月1日全民健康生活方式行動日為契機，提高認識、加大力度、精心組織、盡快啟動本轄區(qū)全民健康生活方式行動，采取多種形式，以“和諧我生活，健康房縣人”為主題，以“我行動、我健康、我快樂”為口號，以“日行一萬步、吃動兩平衡、健康一輩子”為內涵，大力向公眾普及、倡導健康生活方式。從而確保本次宣傳活動在全縣范圍內的廣泛開展。
二、舉行全民健康生活方式行動啟動儀式
9月1日上午，由房縣愛國衛(wèi)生運動委員會、房縣衛(wèi)生局和房縣疾病預防控制中心在全縣范圍內共同發(fā)起以“和諧我生活，健康房縣人”為主題的全民健康生活方式行動啟動儀式，在門古寺鎮(zhèn)政府所在地隆重舉行。來自鎮(zhèn)委、鎮(zhèn)政府和縣衛(wèi)生局、縣愛衛(wèi)辦、縣疾控中心的有關領導、新聞媒體、鎮(zhèn)直各單位、青年學生及當地居民群眾共計1000余人參加了這一活動。
啟動儀式由門古寺鎮(zhèn)黨委宣傳委員汪國賢主持，縣衛(wèi)生局副局長、縣愛衛(wèi)辦主任羅正東宣讀《房縣全民健康生活方式行動倡議書》，鎮(zhèn)共青團委書記李圓圓、武裝部長蘇濤分別致詞，鎮(zhèn)長代新武宣布“房縣門古寺鎮(zhèn)全民健康生活方式行動啟動”。在濃烈的煙花爆竹聲中，縣疾控中心主任羅良德、副主任張宗躍和門古寺鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院院長王鳳雷、副院長劉立旭率有關工作人員現(xiàn)場向群眾和學生發(fā)放《房縣全民健康生活方式行動倡議書》及其它相關宣傳材料共2500余份，受眾達1000余人。縣電視臺經濟生活頻道記者現(xiàn)場采訪并對我縣全民健康生活方式行動給予跟蹤報道。
此外，根據《房縣全民健康生活方式行動實施方案（20xx～20xx年）》具體目標要求，20xx年底以前，全縣將有8個鄉(xiāng)鎮(zhèn)率先開展全民健康生活方式行動啟動工作。而門古寺鎮(zhèn)作為全縣開展啟動工作的首例鄉(xiāng)鎮(zhèn)，其活動的圓滿成功，得益于門古寺鎮(zhèn)黨委、政府的高度重視和門古寺鎮(zhèn)中心衛(wèi)生院及門古中學的大力協(xié)助與支持，產生了很好的“放大效果”，為全縣其它鄉(xiāng)鎮(zhèn)開展全民健康生活方式行動提供了值得借鑒的經驗。
健康的生活方式4
1、總是忙于工作應酬
繁忙的工作以及社交應酬，使得白領男士們很難有固定的回家時間。并且對現(xiàn)在的許多男人而言，下班就回家像是一種無能的表現(xiàn)，所以他們中的許多人更愿意在酒吧里度過夜晚的時間。既然晚歸是常事，保障充足的睡眠就是一個不太可能的事了。人體是一架極精密的機器，按生物鐘有規(guī)律地運行著。人為地違反生物鐘，無疑又使自己向不健康邁進了一大步。
2、吸煙酗酒
煙是許多男士忠實的伙伴。雖然無數媒體都在宣傳吸煙有害，但我國的煙民還是在不斷壯大。大量的臨床案例表明，吸煙與肺癌、口腔癌、咽癌、食道癌等致命病有關。
無酒不成宴，尤其是在應酬場合，仿佛喝酒的多少代表著你的誠意，有時甚至意味著你能簽多少單。在愿與不愿之間，一杯杯的酒在悄悄地侵害著你的身體。
3、缺少體育和體力活動
長時間的伏案工作，不是在文件堆里就是在電腦前度過近十個小時，忙得甚至連抬頭的時間都沒有。按鈕式生產、久坐式工作、久臥式生活，易導致骨質疏松和其他疾病。緊張的腦力勞動可使神經體液調節(jié)失常，導致脂類代謝紊亂，血膽固醇增高。
要知道，持續(xù)的、適當的體育鍛煉和戶外活動將對你有益。心血來潮式的鍛煉對改變肌肉疲勞狀況幫助不大，所以應堅持日常運動。
4、不健康的飲食
飯店里的'飯菜縱然上檔次，卻不是理想的飲食搭配。酒多了，飯菜就只是象征性的。至于均衡營養(yǎng)，更談不上了。不吃早餐、食鹽過多、進食優(yōu)質蛋白質少(如牛奶等)都有可能會破壞健康。
針對不健康生活方式帶來的種種弊端，有關專家建議：爭取規(guī)律的生活，保證充足的睡眠�！霸缢缙鹕眢w好”是一句老得不能再老的話，但卻并不過時。
健康的生活方式5
危害健康的壞習慣有哪些？很多人在日常生活和飲食習慣方面有一些不好的習慣，這些習慣對于健康的危害是非常大的，那么危害健康的壞習慣有哪些呢？下面為大家介紹。
1、白紙用于包食品
為了白紙的“白”，許多廠家在生產過程中往往使用漂白劑，而漂白劑在與食品接觸后，會引起一系列化學反應，產生一些有害物質，極易對食品造成污染。
2、衛(wèi)生紙擦拭餐具、水果
國家質檢部門抽查結果表明，許多種類的衛(wèi)生紙都未經消毒或消毒不徹底，上面含有大量細菌，很容易 粘附在擦拭的物體上。只有經過嚴格消毒處理的高級餐巾紙才符合衛(wèi)生標準。
3、飯桌上鋪塑料布
餐桌上鋪了塑料布，雖然好看，但容易積累灰塵、細菌等，而且有的塑料布是由有毒的氯乙烯樹脂制成的，餐具和食物長期與塑料布接觸，會沾染有害物質，從而引發(fā)許多不必要的疾病，影響健康。
4、用紗罩罩食物
防蠅用紗罩罩在食物上，蒼蠅雖然不會直接落到食物上，但會停留在紗罩上面，仍會留下帶有病菌的蟲卵，這些蟲卵極易從紗孔中落下而污染食物。
5、用毛巾擦干鍋、碗、盆、杯等餐具及水果
我國城市所用自來水都是經過嚴格消毒處理的，用自來水沖洗過的餐具及水果基本上是潔凈的，不用再擦。而毛巾上存活著許多病菌，用毛巾再揩干反而會二次污染。
6、用酒消毒碗筷
需要消毒的時候手邊又沒有酒精，有些人家就會用白酒來擦拭碗筷，以為這樣可以達到消毒的目的。殊不知，醫(yī)學上用于消毒的酒精度數為75%，而一般白酒的酒精含量在56%以下。所以，用白酒擦拭碗筷根本達不到消毒的目的.。
7、將變質食物加熱加壓后再吃
一些家庭主婦將一些變質的食物高溫高壓煮過再吃，以為這樣就可以徹底消滅細菌。醫(yī)學證明，細菌在進入人體之前分泌的毒素非常耐高溫，不易被破壞分解。
8、用不消毒的抹布擦桌子
使用一周后的全新抹布，滋生細菌的數量之多會讓你大吃一驚。因此，用抹布擦桌子，應當先將抹布洗透再用，抹布每隔三四天應該用水煮沸消毒一下。
9、把水果爛的部分剜掉再吃
有些人吃水果時，碰到水果爛了一部分，就把爛掉的部分剜掉再吃，以為這樣就衛(wèi)生了。實際上，即使把水果爛掉的部分削去，剩余的部分也已通過果汁傳入了細菌的代謝物，甚至還有微生物開始繁殖，其中的霉菌可導致人體細胞突變而致癌。因此，盡管水果只爛了一部分，也還是扔掉為好。
10、起床就疊被子
人每天都要排出大量的汗液，睡覺時也不例外。起床后就把被子疊起來，汗液留在被子里，時間一長，不僅有汗臭味，影響睡眠的舒適度，也給病原體創(chuàng)造了生存環(huán)境，對身體不利。正確的方法是，起床以后先把被子翻過來，攤晾10分鐘再疊起來，最好每周晾曬一次。
飯后7大壞習慣
飯后有些人喜歡散步,有人喜歡抽煙吃水果，你飯后喜歡做什么呢?據證明，飯后吃水果、飯后就去方便都是不良的壞習慣哦。跟著小編去了解一下飯后有什么禁忌吧。
日常生活中，一些小舉動可能也會給我們的健康帶來巨大危害。比如，飯后的八大壞習慣。
飯后7大禁忌
1、飯后吸一支煙
有研究顯示，飯后吸一支煙，比平時吸十支煙的危害還大。因為進食后，人體胃腸蠕動頻繁，血液循環(huán)加速，組織細胞生物呼吸增強。此時吸煙，肺部等組織吸收煙霧的力度大增，對煙堿、尼古丁等有害物質的吸收也增多，除了對呼吸道和肺臟造成直接刺激外，還會給其他組織器官帶來更大傷害。
2、吃完飯立即喝茶
許多人有飯后喝一杯熱茶的習慣。殊不知，飯后立即飲茶，不僅會沖淡胃液，茶堿還會抑制胃酸分泌，影響食物正常消化，而且茶中大量鞣酸(單寧酸)可與食物中的蛋白質、鐵等營養(yǎng)物質生成不易消化的凝固物，既大大加重胃的負擔，又造成營養(yǎng)物質白白流失。
一般來說，在飯后一小時胃內食物適當消化后再飲用茶水為宜，且要做到淡茶溫飲、適可而止。
3、飯后方便
飯后就去方便在胃內充滿未消化的食物時排解大便，由于憋氣使腹內壓力驟然加大，胃酸、消化酶就有可能反流至食道，久之可形成反流性食道潰瘍。飯后馬上大便，還可導致幽門平滑肌功能紊亂、膽汁反流，引發(fā)胃粘膜充血、水腫甚至發(fā)炎等。
因此建議，以早上起床后空腹時排便為佳。
4、吃完飯就喝冷飲
飯后喝冷飲，既會稀釋胃酸，又會使胃壁黏膜血管收縮，抑制消化腺分泌，導致胃的活動減弱，易產生食欲不振和飽脹不適等消化不良癥狀。飯后吃冰涼食物還是心臟的最大克星。
平時還是以適時喝些涼開水為首選。在大量出汗后，最好喝一些淡鹽水，以及時補充體內丟失的鈉和水。
5、吃完馬上睡覺
飯后馬上睡覺，則胃腸道的蠕動減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化吸收，久之可引起營養(yǎng)缺乏癥。同時，飽食后胃內壓力增高，如果即刻平躺，就有可能造成胃食管反流而出現(xiàn)嘔吐等癥狀，經常這樣還會引起反流性食管炎。
餐后應適當靜坐一段時間(至少30分鐘)，待胃中食物消化排空再躺下休息為佳。
6、飯后馬上洗澡
洗澡時，在溫水刺激下，四肢及全身皮膚血管擴張，致使血液匯集身體表面，胃腸血流量就會相應下降，消化液分泌減少。若經常飯后洗澡，久而久之可引起消化不良。另外，飯后立即洗澡，還會導致心臟供血不足，誘發(fā)心腦血管疾病。
飯后1~2小時洗澡比較適宜，此時體內能量比較充足，可減少或避免年老體弱者在洗熱水澡時發(fā)生虛脫等意外。
7、吃完飯就唱歌
這時唱歌，會使隔膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適及其他病癥。另外，如果吃飯時飲酒，人的喉頭、聲帶自然充血，此時大聲高歌，會加重喉頭、聲帶的充血和水腫，極易引起急性聲帶和咽喉炎癥，出現(xiàn)聲音嘶啞、喉嚨痛等癥狀。
建議飯后1小時再去高歌為宜。特別是飲酒后，應適當控制自己的發(fā)音，切莫隨酒興而過度喊叫。
健康的生活方式6
忙碌了一天，你回到家中可能已經是十二點，倒下就睡;忙完了應酬，帶著酒意回家，即使想著洗漱，但還是趴在床上就睡下了;忙著打游戲，可能到凌晨三點，甚至是玩?zhèn)�通宵，洗漱成了完全沒有必要的事情。生活中，這些事情我們不止一次的遇到，在這些不科學方式的背后，往往是傷害身體的行為。
洗漱，是清潔身體方式，雖說洗漱的人有很多，但是，仍然有一些人顯得另類，不會進行洗漱。更多的時候，大家是忽略了這樣的做法。而這樣也就直接導致我們的口腔有很多的細菌，造成口臭也很常見，下面就說說，在晚上要是這樣做，是會讓你的口腔全部都是細菌的。
一、晚上不刷牙
刷牙是生活中保健口腔、清潔牙齒過程中最重要的一件事情，雖說，早晚進行刷牙能夠有效的保持口腔健康，但是，生活中很多人對于刷牙是忽略的，甚至在晚上不進行刷牙。
晚上刷牙和不刷牙還是有非常明顯的區(qū)別，通過刷牙能夠有效的.清潔我們的口腔，對于口腔中的細菌微生物能夠消滅很多。
這樣能夠有效的避免口腔中細菌滋生，大量的食物殘渣要是聚集在口腔中，還會導致牙菌斑的出現(xiàn)，在晚上的時候，這些牙菌斑會利用嘴里的食物殘渣，不斷的進行分解，在這分解過程中會產生酸性的物質，進而會侵蝕我們的牙齒。
嚴重的時候，是會造成口臭的發(fā)生。很多時候，我們會忽略了口臭的危害，其實不然，口臭帶來的不僅僅是尷尬的情況，對于健康也是有很大的影響。
而在晚上刷牙，恰好能夠有效的避免發(fā)生口臭，對于個人形象也有很好的維持。
因而，在晚上即使再忙碌也要進行刷牙。
二、晚上不喝水
生活中，喝水是一件非常重要的事情，但是，很多人會忽視了喝水的重要性。其實不然，通過喝水是能夠有效的保健身體。
在晚上要是喝一點水，對于口腔中細菌的消滅也是有幫助的。的確，在晚上要是喝水過多，是會造成起夜增多，人們在睡眠的過程中要是不能及時的把這些水分排出體外，對于腎臟有很大的影響。
當然，這里說到的喝水不是狂喝水，而是少喝一點水，在晚上要是少喝一點水，對于身體保健是非常有幫助的。這是因為，我們在喝水的時候，能夠有效的促進身體的代謝，對口腔中的細菌、微生物也有滅殺的作用。
因而，在晚上，喝一點水，對于口腔也是有很好的保護作用。
健康的生活方式7
為提高全民身體素質，衛(wèi)生部把每年的9月1日定為“全民健康生活方式日”，旨在提高全民健康意識水平和健康生活方式行為能力，以達到減少和有效控制慢性疾病危險因素的影響及其造成的危害。當前嚴重危害人民身體健康的慢性非傳染性疾病與人類不良的生活方式有著密切的.關系，甚至它比慢性疾病本身根據由危害性。隨著社會經濟的發(fā)展，生活水平的提高，各種不良的生活方式逐漸侵襲著人們如高脂肪高鹽飲食、運動減少、以及各種不良習慣造就一大批亞健康人群，它像無形殺手正在嚴重危害人們的健康。因此這要引起我們高度關注并要積極采取應對措施。
我們知道改善人們不良的生活習慣是減少慢性非傳染性疾病危害的最有效方法，所以當務之急是通過健康教育來改善人們不良生活方式，才能有效地預防和控制慢性病發(fā)病率和控制率。首先我們要做好健康教育工作，提高我轄區(qū)居民的自我保健意識，養(yǎng)成良好的生活習慣。為此，我院于9月1日上午，開展一場以“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”為口號和“健康一二一”為主題的健康教育宣傳活動，以其帶動居民樹立良好的健康生活方式的目的，這次活動達到很好的社會效果。
活動當天，我們在衛(wèi)生院大門旁設置了咨詢臺，懸掛宣傳條幅，散發(fā)“中國公民健康素養(yǎng)”、 “高血壓防治知識”、“糖尿病防治知識”等健康教育宣傳資料，并為前來的咨詢的市民提供免費測血壓、血糖等服務。重點向居民宣傳中國公民健康素養(yǎng)、高血壓病和糖尿病的預防保健、老年人如何運動飲食等相關知識。
本次活動共有40多名城鄉(xiāng)居民參與了這次活動，發(fā)放各健康教育宣傳單200份，測血壓25人，測血糖15人。參與的居民紛紛表示，通過這樣的活動使豐富了他們的保健知識，為健康長壽起到了很好的指導作用。
為了使這項活動能夠長期、可持續(xù)的開展，我們把它和開展健康教育、慢性病管理、老年保健有機的結合起來。利用各種宣傳平臺和機會進行宣傳發(fā)放相關的健康教育資料。
健康的生活方式8
為全面落實《健康中國行動（2019-2030年）》和《國民營養(yǎng)計劃（2017-2030年）》要求，深入推進全民健康生活方式行動，進一步傳播和普及健康文明的生活方式，縣疾控中心圍繞“三減三健”主題積極開展組織了“全民健康生活方式宣傳月”系列活動 現(xiàn)總結如下:
一、高度重視，全面動員，安排部署及時高效
為了保證宣傳月活動全面、有序開展，縣疾控中心高度重視，組織召開專題會議對“全民健康生活方式宣傳月”活動進行了研究部署。要求各醫(yī)療衛(wèi)生單位緊緊圍繞“三減三健”的主題，突出特色，務求實效。做到了活動早動員、早安排、早部署，各醫(yī)療衛(wèi)生單位積極配合，保證了全縣活動上下一致、全面開展。
二、通力協(xié)作，全民參與，宣傳月活動豐富多彩
1.9月7日，中心利用職工晨會學習開展了全民健康生活方式宣傳主題的`培訓學習。大廳張貼“健康要加油，飲食要減油”宣傳畫，電子屏滾動播放全民健康生活方式宣傳知識，普及合理膳食行動與健康知識，并通過微信、微博開展健康生活方式知識的宣傳活動。
2.9月15日，中心利用開展志愿者服務活動在居安社區(qū)小區(qū)開展了“中國減鹽周宣傳活動”、“三減三健”及“2020年全民健康生活方式宣傳”進社區(qū)、進商戶宣傳活動。向公眾宣傳“915”（就要5克）的減鹽理念，傳播低鹽飲食知識，促進全社會共同關注減鹽行動，形成人人行動、全民控鹽的社會氛圍。
3.在中心官方微信公眾號媒體平臺建立持續(xù)宣傳 2020“全民健康生活方式宣傳”核心要素和科普要點，廣泛宣傳、組織公眾在線瀏覽“全民健康生活方式宣傳”各頻道健康科普內容，公眾號連續(xù)刊登多篇營養(yǎng)科普文章，推薦《中國居民膳食指南（2016）》核心內容。
4.9月1日開始，全縣各社區(qū)、鄉(xiāng)鎮(zhèn)在轄區(qū)內開展了全民健康生活方式知識宣傳，同步開展“三減三健”綜合宣傳，同時積極倡導在常態(tài)化疫情防控下堅持“一米線”、勤洗手、戴口罩、公筷制等衛(wèi)生習慣和生活方式�；顒悠陂g，通過發(fā)送微信、微視頻、朋友圈、QQ、短信開展線上宣傳活動，利用接種日播放視頻宣傳片，積極宣傳合理膳食、營養(yǎng)健康知識，達到營造全社會共同參與的良好氛圍。
5.2020年9月XX縣人民政府為民所想，為民所需，把關愛老年人身體健康、提升老年人生活品質作為實事、要事同健康XX建設深度融合，確定為本縣戶籍65周歲以上老人免費接種流感疫苗民生實事，結合此次活動并向老年人進行健康生活方式宣傳。
開展此次全民健康生活方式宣傳活動，累計懸掛橫幅20條，電子屏幕標語21條，健康小貼士200張，各類宣傳折頁共計2000余份，圍裙、抽紙、手提袋等宣傳物品共1000余件，開展講座7期，解答群眾咨詢500人次，受眾5000人次，通過微信群、朋友圈、QQ、短信等線上形式發(fā)放信息100余條。
三、圍繞主題，突出重點，宣傳活動取得實效
活動重點圍繞“健康要加油，飲食要減油”將推進全民健康生活方式行動作為落實健康中國行動和當前常態(tài)化疫情防控要求的重要舉措，利用宣傳月活動契機，圍繞活動主題，結合其他宣傳活動，各醫(yī)療衛(wèi)生單位積極創(chuàng)新活動形式，借助科普信息化資源和平臺優(yōu)勢，通過互聯(lián)網、移動終端等多種渠道廣泛傳播健康知識，積極引導群眾形成良好衛(wèi)生習慣和健康文明的生活方式。結合健康XX建設活動，針對不同領域、不同人群、不同場所、不同傳播媒介策劃開展貼近百姓生活、群眾喜聞樂見的倡導宣傳活動。并向機關、社區(qū)、農村居民普及營養(yǎng)健康知識、傳播健康新理念、學習健康新技能。宣傳活動的開展，不僅使公眾提高衛(wèi)生習慣和生活方式，同時也推動全民保持良好飲食習慣，提升居民營養(yǎng)健康素養(yǎng)，改善群眾營養(yǎng)健康狀況、增強機體抵抗力。營造了社會廣泛參與，人人盡責盡力的良好氛圍。
健康的生活方式9
這是一個普通的星期六。早晨六點四十，我一個鯉魚打挺起了床。我的健康的一天也就同時開始了。
七點二十，我洗漱、吃早飯完畢，就關閉吃早飯時聽的收音機，打開復讀機，開始跟著磁帶和書本在英語的海洋里遨游。
經過了書本里的知識的洗禮，我騎上自行車，向體育場騎去。
八點，同學們已在籃球場上展示自己的風采了。我趕緊加入了戰(zhàn)斗。雖然我的.球技并不出色，但我認為我那拼搏的精神也是難得可貴的。一個同學拍著球在我面前晃來晃去，我抓住時機突然沖上去，把球搶到手，出三分線，三步上籃……好球，進了！
十點鐘時，我回到家，短暫休息后我又開始在書桌這個“戰(zhàn)場”上與筆、尺等“戰(zhàn)友”一起拼搏。
十二點鐘。我又坐在了餐廳里。雖然只是三菜一湯，可我卻吃得津津有味。
下午三點一刻，我上完新概念課回到家。我通常與爸爸下盤象棋，這次我卻約好同學，再次騎上車去鍛煉身體。我們一起騎車到秦淮河邊的觀光小道上，去接受大自然對我們的熏陶。我們聊著天，歡笑著，心中一切煩惱全都被拋開。
晚上七點，吃過晚飯后，我便拿出魔方，沉浸在復原它的樂趣中。直到八點，我才依依不舍地放下它，打開電視，了解今天的新聞。我也會看中央7，10，149套節(jié)目，了解其他知識。
九點．我關上電視，洗漱后進入被窩的懷抱，香甜地睡去了。
健康的生活離不開計劃和實踐。我希望我的健康的生活能使我茁壯成長。
健康的生活方式10
首先感謝老師對我們的指導，通過這半學期的學習，我對“生命科學”與“人類健康”之間的密切聯(lián)系有了較深刻的認識，對于我日后的生活提出了新的科學的指導，更增加了我對生命科學領域的興趣。于是我嘗試去圖書館找相關書籍，并在網上查找了相關的資料作為參考寫了這篇論文。
摘要
生命科學是一門很高深的學科，包括了很多的領域。在現(xiàn)代社會.它是高科技的前沿科學，用于有效地控制生命活動，能動地改造生物界，造福人類生命科學與人類生存。人類健康、經濟建設和社會發(fā)展有著密切關系，是當今在全球范圍內最受關注的基礎自然科學。隨著人類基因圖譜的完成，后基因組研究和蛋白質組的研究正在成為當前生命科學技術中最活躍、最前沿的研究領域之一，并將成為推動高科技產業(yè)發(fā)展的嶄新領域。生物信息學作為當今生命科學研究最重要的平臺技術，其兩大主要任務，即發(fā)現(xiàn)致病基因、闡明生命發(fā)育進化規(guī)律和對海量數據的收集、整理已經逐漸逼近生命科學研究的縱深，并開始有所收獲，正在成為后基因組時代生命前沿科學研究中解析海量數據的最佳工具。同時隨著科學技術的發(fā)展，人類和生物面臨著越來越嚴重的環(huán)境和生態(tài)問題。
生命科學是系統(tǒng)地闡述與生命特性有關的重大課題的科學。支配著無生命世界的物理和化學定律同樣也適用于生命世界，無須賦于生活物質一種神秘的活力。對于生命科學的深入了解，無疑也能促進物理、化學等人類其它知識領域的發(fā)展。比如生命科學中一個世紀性的難題是“智力從何而來?”我們對單一神經元的活動了如指掌，但對數以百億計的神經元組合成大腦后如何產生出智力卻一無所知�？梢哉f對人類智力的最大挑戰(zhàn)就是如何解釋智力本身。對這一問題的逐步深入破解也將會相應地改變人類的知識結構。
生命科學研究不但依賴物理、化學知識，也依靠后者提供的儀器，如光學和電子顯微鏡、蛋白質電泳儀、超速離心機、X-射線儀、核磁共振分光計、正電子發(fā)射斷層掃描儀等等，舉不勝舉。生命科學學家也是由各個學科匯聚而來。學科間的交叉滲透造成了許多前景無限的生長點與新興學科。
隨著生物科學的發(fā)展，生物科學技術對社會的影響越來越大。這主要表現(xiàn)在以下幾個方面： 1.影響人們的思想觀念，如進化的思想和生態(tài)學思想正在被越來越多的人所接受。 2.促進社會生產力的提高，如生物技術產業(yè)正在形成一個新興產業(yè);農業(yè)生產力因生物科學技術的應用而顯著提高。 3.隨著生物科學的發(fā)展，將會有越來越多的人從事與生物學有關的職業(yè)。 4.促進人們提高健康水平和生活質量，延長壽命。 5.影響人們的思維方式，如生態(tài)學的發(fā)展促進人們的整體性思維;隨著腦科學的發(fā)展，生物科學技術將有助于改進人類的思維。 6.對人類社會的倫理道德體系產生沖擊，如試管嬰兒、器官移植、人基因的人工改造等，都會對人類社會現(xiàn)有的倫理道德體系產生挑戰(zhàn)。 7.生物科學技術的發(fā)展對社會和自然界也可能產生負面影響，如轉基因生物的大量生產改造物種的天然基因庫，可能會影響生物圈的穩(wěn)定性。 理解科學技術與社會的關系，是科學素質的重要組成部分。
人類基因組研究將實現(xiàn)醫(yī)學上的基因診斷和基因治療。對于多基因，涉及遺傳信息整體上紊亂引起的疾病，如腫瘤、β-地中海貧血病和鐮刀狀紅細胞貧血癥、老年癡呆實現(xiàn)早期診斷。徹底根治用過去的治療方法很難根治的如乙型血友病等致死性遺傳疾病和癌癥，艾滋病等后天性疾病。將來對老化等引起的基因功能衰退而發(fā)生的疾病進行治療以及基因組信息為基礎的治療�，F(xiàn)在人們越來越重視疾病的預防，特別是基于基因組信息的疾病預防，如果能夠在人剛出生的時候進行疾病易感基因的識別，在早期把風險人群挑出來，然后在環(huán)境、生活方式上實施干預，會大大降低患病幾率。另外，人們對藥物的反應性存在差異，大部分藥物在體內代謝的酶會有遺傳多態(tài)性，在相當大的程度上決定了個體對藥物的反應性即藥物遺傳學，根據個體的基因特點選擇其針對性藥物，達到最好的治療效果。近年科學家運用基因工程技術解決了外源補充白細胞介素、腫瘤壞死因子等免疫系統(tǒng)中對癌細胞有殺傷能力的細胞因子不能在癌組織中維持有效的濃度，劑量過大又會導致嚴重的副作用的難題，科學家通過提取出對癌癥有殺傷力的細胞因子中的基因，整合到對動物或人體沒有毒性的病毒載體中，經過基因克隆，不斷產出細胞因子，保證了該細胞因子在癌組織中能維持所需要的濃度，對治療癌細胞已發(fā)生轉移的晚期癌癥患者尋求了更好的解決途徑。
生物技術已進入到細胞、胚胎和組織的研究水平上來，推動了胚胎和成人干細胞技術的應用。我國的基因組計劃1994年正式啟動，根據國際發(fā)展趨勢和我國的實際情況，從功能基因組的角度切入，充分發(fā)揮我國人類基因資源豐富的優(yōu)勢，采取結構與功能并重，多學科交叉，建立關鍵技術，進行基因組多樣性和疾病基因研究的策略。從群體遺傳學轉向中國人群特點的疾病發(fā)生、發(fā)展的遺傳學信息的研究和基因產物間的相互作用產生的基因組遺傳規(guī)律研究。我國已經將人類基因組的后續(xù)研究與開發(fā)，列為國家重大科技專項內容之一，開展重大疾病、重要生理功能相關基因和重要病源真菌功能基因組等的研究與開發(fā)，進一步獲得我們生物醫(yī)學界和制藥工業(yè)界技術創(chuàng)新的知識產權，完善我國生物技術創(chuàng)新體系。人類基因組基本完成以后，對醫(yī)學的影響很大，還將發(fā)生更深刻的影響。很多基因疾病，也可以通過生活改善、環(huán)境改善來防治。現(xiàn)在一提藥就是化合物，不久的將來，藥品不僅是化合物，蛋白質可以是藥，基因可以是藥，細胞可以是藥，甚至某些組織和器官也可以是藥。正因為這樣，以后的藥審，首先審查的不再是藥理、毒理、臨床，而首先是倫理，進行所有一切之前先要有倫理審查。為什么講這個?因為，基因要變成藥物，或者將來組織器官一旦成為藥物，首先是允許不允許。
人類的不斷發(fā)展，意味著需求的不斷擴大。那么發(fā)展新的可利用資源就成為了當代世界共同探討的問題，生物技術的突破，讓我們看到了曙光。但是生物技術在帶給人類新的社會、經濟效應的同時，也可能帶來潛在的負面影響。一方面，由于生物技術的對象是生命，使其因在人、動物、植物和微生物之間進行人為的相互轉移，目前人類對這種基因調整后的結果尚無十足的把握’，因而其負面影響可能會超越以往任何一種技術，可能危及生命或環(huán)境;另一方面則與人類自身的問題有關，社會存在敵對勢力和犯罪分子，很難確保他們對生物技術成果進行正確合理的操作和運用，進而危害人類和社會安全。就其本質而言，生物技術是從不成熟向成熟發(fā)展的，在這發(fā)展過程之中要經過很多的實驗，在做這些實驗的時候，難保不會出現(xiàn)問題，說不定會因為一時的失誤，科學家自己創(chuàng)造出了新的物種，因為這種新物種的適應能力太強了，會取代很多舊的物種，造成生物的大滅絕。并且現(xiàn)代的生物技術已經出現(xiàn)了這種問題，基因工程研究出的新小麥品種，如果給其它品種授粉的話，產生的種子無法發(fā)芽或無法正常發(fā)芽。其次，如果未來的某一天，生物技術也可以用于人類的`改造，必然會產生一大批新的更適應未來要求的人，那么傳統(tǒng)意義上沒有經過改造的人類要怎么辦呢?也許會因為不再 3/4有合適的工作更失業(yè)，然后找不到配偶，就這樣一點點的被自然界淘汰;也許會出現(xiàn)另一個“希特勒”，對已經落后的傳統(tǒng)人類進行一次種族滅絕的大屠殺。
現(xiàn)在來談一談人類健康。生命科學是一門研究生命形象、生命活動的本質、現(xiàn)象、特征和發(fā)生、發(fā)展規(guī)律，以及各種生物之間、生物與環(huán)境之間相互關系的科學。用于有效地控制生命活動，能動地改造生物界，造福人類生命科學與人類生存，人類健康，經濟建設和社會發(fā)展規(guī)律，是當今在全球范圍內受到普遍關注，同時也是21世紀最有發(fā)展前景的學科。21世紀高速發(fā)達的今天，生命科學技術的新突破，聯(lián)合生物技術產業(yè)的新發(fā)展，將極大的改變人類社會的發(fā)展進程。日趨成熟的微生物發(fā)酵技術，轉基因技術，克隆技術及正在迅猛發(fā)展的基因組技術和蛋白質技術、干細胞組織工程等核心技術，正在推動生命科學技術產業(yè)成為新世紀的龍頭產業(yè)之一，他將深刻地改變人類的醫(yī)療衛(wèi)生、農業(yè)現(xiàn)代化和糧食緊缺及食品安全等關乎人類生存質量的現(xiàn)實狀況。然而，與人們生活質量最息息相關的問題就是健康問題，每一位現(xiàn)代公民都應該對養(yǎng)生和保健方面的小常識有一定的認識。首先人體必須的六大營養(yǎng)元素包括：水、無機鹽、糖類、脂肪、蛋白質、維生素，人體必須的九種氨基酸：亮氨酸、異亮氨酸、賴氨酸、苯丙氨酸、蘇氨酸、色氨酸、纈氨酸、甲硫氨酸、組氨酸。這幾種氨基酸只能通過飲食從食物中攝取而自身不能合成。此外還包括各種維生素、纖維素等改善人體機能所必不可少的營養(yǎng)元素，因此我們必須合理飲食，注意營養(yǎng)搭配、同時千萬不能忘了要多鍛煉身體，養(yǎng)成良好的生活習慣，保持積極樂觀的情緒。關于生活習慣，我認為其中最為重要的一點就是：多喝水，會喝水，(因為人體70%是水)，正常成年人一天要補充至少2500毫升水，這其中不包括食物中含的水分。要多吃蔬菜，尤其是富含纖維素的時令果蔬，同時也要適量補充肉類、豆類等富含蛋白質的食物，切忌暴飲暴食，挑食等不良飲食習慣。
合理安排好健康飲食的同時，我們應該注意到危害人類健康的最大殺手--癌癥!癌癥是目前世界上難以攻克的疾病之一。其存在的實質是因為在細胞內有專門控制細胞分裂、分化、衰老和死亡的遺傳信息DN斷(基因)，而當這些基因受到干擾發(fā)生程序紊亂或生理功能失衡時，細胞的分裂和分化就會失常。正常情況下細胞分裂不會超過50～60次，如果失控就會形成腫瘤和癌。癌細胞就是一團失去正常生理功能的惡性增殖的細胞群。致癌因素(1)內因：人體內有致癌基因和抑癌基因這些基因大體分成兩類，普遍存在于人體的染色體上。是否患癌取決于兩類基因是否被激活，是否能在適當的時間和空間內正常發(fā)揮作用。這屬于生物體內的動態(tài)調節(jié)問題。(2)外因：①物理因素：各種有害輻射(如X射線、紫外線和核輻射等)②化學因素：有害化學藥物、制劑(如砷、苯、煤焦油等)③生物因素：病毒引入。癌癥的預防主要有以下幾點：
1.養(yǎng)成良好的生活習慣，戒煙限酒。世界衛(wèi)生組織曾預言，如果人們都不再吸煙，5年之后，世界上的癌癥將減少1/3;其次，不酗酒。煙和酒是極酸的酸性物質，長期吸煙喝酒的人，極易導致酸性體質，而酸性體質是最容易受癌癥侵襲的。
2. 不要過多地吃咸而辣的食物，不吃過熱、過冷、過期及變質的食物;年老體弱或有某種疾病遺傳基因者酌情吃一些防癌食品和含堿量高的堿性食品，保持良好的精神狀態(tài)。
3. 有良好的心態(tài)應對壓力，勞逸結合，不要過度疲勞。壓力是重要的癌癥誘因，中醫(yī)認為壓力導致過勞體虛從而引起免疫功能下降、內分泌失調，體內代謝紊亂，導致體內酸性物質的沉積;壓力也可導致精神緊張引起氣滯血淤、毒火內陷等。
4.加強體育鍛煉，增強體質，多在陽光下運動，多出汗可將體內酸性物質隨汗液排出體外，避免形成酸性體質。
5.生活要規(guī)律，生活習慣不規(guī)律的人，如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規(guī)律，都會加重體質酸化，容易患癌癥。應當養(yǎng)成良好的生活習慣，從而保持弱堿性體質，使各種癌癥疾病遠離自己。
6. 不要食用被污染的食物，如被污染的水，農作物，家禽魚蛋，發(fā)霉的食品等，要吃一些綠色有機食品，要防止病從口入。
綜上所述，生命科學確實是一項偉大的學科，他的實用性和前瞻性就是我們學習的動力，它不僅解決了許多科研難題，為經濟社會的發(fā)展提供了強勁的動力，同時也更好地為人類服務，為我們帶來了更健康、更科學的生活保證，所以學習好發(fā)展好這一學科，對于人類社會的文明進步有著極其重要的現(xiàn)實意義。
健康的生活方式11
一、指導思想：
以科學發(fā)展觀為指導，全面貫徹省委十二屆七次全會精神，認真實施《浙江省愛國衛(wèi)生促進條例》，根據《寧波市20xx年全民健康生活方式行動實施方案》的要求，為提高學生和教職工的健康素質，廣泛動員社會力量，整合各類資源，實施以“健康傳播、健康生活、健康管理、健康建設”為主要內容的全民健康促進行動，傳播健康理念，倡導健康文明生活方式，提高師生自我保健意識和自我保健能力，不斷滿足教職工日益增長的健康需求，為扎實推進我�！叭宋暮椭C校園”以及生態(tài)文明建設作出新的貢獻。
二、總體目標：
通過實施以“全民健康、品質生活”為主題的全民健康生活行動，到20xx年，建立起符合醫(yī)改要求、與全面建設小康社會相適應的健康促進與教育體系，努力營造健康環(huán)境，培育健康人群，建設健康校園，普及健康知識，提高教職工健康素養(yǎng)，促進健康文明生活方式的形成和生活品質的提升。
三、主要指標：
�。ㄒ唬┙搪毠せ窘】抵R知曉率達到90%，健康行為形成率達到95%。
（二）教職工重點疾病健康知識知曉率達到90%。
�。ㄈ┙搪毠そ】邓仞B(yǎng)總體水平達到 60%以上。
�。ㄋ模┥凫o多動，動則有益，不拘形式，貴在堅持，積極投身“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”行動。
�。ㄎ澹┟恐軈⒓右淮误w育鍛煉的人群比例達到95%以上，教職工體質監(jiān)測合格率達到95%。
�。﹫�(zhí)行學生“每天一小時鍛煉制度”每名學生至少掌握兩項日常鍛煉運動技能。
�。ㄆ撸┟磕攴职l(fā)健康知識讀物2種以上，覆蓋90％以上師生，每年開展一次以上師生廣泛參與的健康生活方式活動。
（八）人均每日食鹽攝入量下降20%（現(xiàn)為日均9.6克），力爭80%的人群能夠達到6克以下。人均每日油脂攝入量下降10%（現(xiàn)為日均39克），力爭80%的人群能夠達到30克以下。
（九）總人群吸煙率下降到15%以下，男性吸煙率下降到20%以下。
�。ㄊ┙】到逃麄鳈淮盎虬鍒蟾采w率達到100%。
�。ㄊ唬┙⒔∪赞k公室為單位的健康促進與教育專兼職網絡，對專兼職人員的培訓率達到95%以上。
四、主要任務：
�。ㄒ唬┙】祩鞑ロ椖浚�
1．輿論宣傳活動。通過廣播、校訊通、校園網絡、等大眾媒體，廣泛宣傳全民健康生活方式行動的目的意義、主要內容、工作要求，提高全校師生參與的自覺性；廣泛宣傳生態(tài)文明建設，傳播綠色、低碳、環(huán)保、循環(huán)利用等健康環(huán)境理念，發(fā)布健康核心信息，播放健康知識；廣泛宣傳正確的'價值觀、生活觀和健康觀，弘揚健康道德，增強個人和社會對健康所承擔的責任意識，努力形成共建共享的良好局面。
2、衛(wèi)生宣傳日活動。學校結合“文化、科技、衛(wèi)生活動，在世界衛(wèi)生日、世界無煙日、世界艾滋病日等衛(wèi)生宣傳日前后開展征文、健康及心理健康咨詢、文藝演出、知識競賽等師生喜聞樂見、形式多樣、內容豐富的宣傳活動。
3、防病知識普及活動。加強預防和應對突發(fā)公共衛(wèi)生事件知識的宣傳教育和行為干預，提高師生的防范意識和應對能力。積極開展預防控制傳染病、地方病的健康促進與教育，重點做好防治霍亂、禽流感、艾滋病、結核病、乙肝、血吸蟲病等傳染病的健康教育與健康促進工作。普及慢性非傳染性疾病防治知識。編制內容新穎、通俗易懂的健康教育資料、墻報等宣傳資料，發(fā)放到各辦公室、班級。針對師生健康的主要問題，宣傳普及飲食安全衛(wèi)生、吸煙的危害與控制、疾病防治等知識。
（二）健康生活項目
鼓勵師生自覺參與和自發(fā)組織各類健康生活方式行動活動，引導師生逐步形成合理膳食、適量運動、控煙限酒、心理平衡的健康生活方式。
1．全民健身運動。健全全民健身運動組織，定期組織群眾性體育競賽活動。指導師生掌握科學鍛煉方法。充分利用各種資源，開展健康校園、健康辦公室、健康班級等建設，完善校園健身場地和健身設施。開展“二課二操”、大課間、健身操、太極拳等群眾性體育健身項目，引導師生養(yǎng)成日常健身鍛煉的習慣。
2．食品安全與健康飲食。認真貫徹執(zhí)行《食品安全法》，向師生提供安全可靠的飲食；加強食堂的規(guī)范化管理，普及安全飲用水、食品安全和營養(yǎng)知識，加強對食堂管理人員的營養(yǎng)知識和食品安全知識培訓。指導師生科學合理飲食，提倡健康節(jié)約的飲食文化，引導師生根據自身情況選擇消費低鹽、低脂食品。教職員工合理膳食，少吃鹽，少吃油，多運動。要求廚師根據各種菜的特點，少放鹽，少放油，努力做到營養(yǎng)均衡、合理搭配、健康可口的膳食。
食堂目前用鹽、用油情況測算如下：
鹽：每天1.3斤（651克）
油：每天7.8斤（3906克）
學生432人，教工33人。每天人均每餐食鹽1.4克食油8.4克。
3．控煙限酒。學校根據《浙江省愛國衛(wèi)生促進條例》相關要求，制定公共場所控制吸煙規(guī)定。開展吸煙危害健康、控制吸煙的健康教育，樹立控煙意識，養(yǎng)成不在校園內不吸煙的行為習慣。嚴禁向未成年人銷售煙草，加強對未成年人的煙草危害教育。以創(chuàng)建無煙學校為抓手，重點推進校園內控煙工作。開展酒精對健康和公共交通危害的宣傳，提倡文明健康飲酒方式，控制酒精攝入量，預防和減少酒精引起的各類傷害。
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1．學校健康管理。學校發(fā)揮公共衛(wèi)生管理員、聯(lián)絡員的作用，積極動員社會力量，整合多方資源，營造健康支持環(huán)境。依托社區(qū)衛(wèi)生服務專業(yè)力量，針對女教師、兒童、慢性病人等人群開展慢病綜合防治管理、生命孕育健康管理、孕產婦全程追蹤健康管理、重點人群健康管理等，并提供個性化健康服務。積極開展家長健康學校建設，定期開展活動。加強志愿者隊伍建設，參與學校健康管理。
2、個人健康管理。全校師生要主動學習健康知識和技能，增強健康自我管理意識，提高自我保健能力。培養(yǎng)良好的衛(wèi)生習慣，改變不良生活方式。加強人際交流，積極參加有益身心的健康娛樂活動，保持良好的心理狀態(tài)和社會適應能力。定期參加健康體檢并實施自我健康監(jiān)測，及時了解自身健康狀況。
五、主要保障措施：
�。ㄒ唬┙y(tǒng)一認識，加強領導。全民健康生活方式行動是一項系統(tǒng)工程，涉及學校的方方面面。把全民健康生活方式行動作為生態(tài)文明建設的一項重要內容，納入文明辦公室的目標考核。建立健全學校主導、各辦公室協(xié)作、教師共同參與的工作機制，建立工作交流、進度通報、信息報送等制度。加強統(tǒng)籌協(xié)調，明確職責，細化工作任務、目標和要求，共同做好各項工作。
（二）加大投入，整合資源。學校逐步建立可持續(xù)的健康生活方式行動與教育經費保障機制，落實全民健康生活方式行動工作經費；要積極爭取社會支持，要積極整合與健康生活方式行動相關的各種資源，使全民健康生活方式行動與具體工作有機結合。加強健康生活方式行動活動信息化建設，充分利用學校信息平臺，共享健康知識信息，發(fā)揮電子健康檔案在健康生活方式行動與教育工作中的作用。
�。ㄈ╅_展監(jiān)測，科學評估。每年對師生健康素養(yǎng)、吸煙控制情況、教職工體質水平等進行定期監(jiān)測，掌握師生健康水平。開展膳食攝入量的監(jiān)測評價，每年進行抽樣調查，了解師生營養(yǎng)膳食攝入情況，公布監(jiān)測數據。建立全民健康生活方式行動的評價指標體系，開展項目評估，科學評價效果，為完善全民健康生活行動和科學決策提供依據。
�。ㄋ模⿵娀綄В_保實效。加強對全民健康生活方式行動實施情況的日常監(jiān)督檢查和考核，及時發(fā)現(xiàn)存在問題，督促整改，對成效顯著的辦公室和個人予以表彰獎勵，對工作不力的予以通報批評。
健康的生活方式12
1、經常飲水
想要保持水潤肌膚那么就要做到經常補充水分，尤其是在早上起床后，當每早醒來空腹喝一杯白水，不但可以幫你恢復肌膚的活力，還能滋潤腸道，有利于排便。
2、吃好早餐
早餐是不能不吃的，它是一天三餐中最為重要的一餐，如果只是應付性地吃一點，或是一點都不吃，那么腸胃就會受到傷害。因為人在早上醒來后的胃酸濃度最大，并且經過一整夜的消化胃里很空，所以如果不吃早飯的話就會使胃受到胃酸的腐蝕。另外，吃過早餐便可以讓你有更充沛的精神來應對一天的工作。
3、按時睡覺
不要養(yǎng)成晚睡的習慣，長期熬夜會造成神經萎靡、眼睛浮腫，還會出現(xiàn)討厭的黑眼圈，更嚴重的情況則會出現(xiàn)掉發(fā)的現(xiàn)象，以及影響記憶力，出現(xiàn)易怒心緒等所以為了防止衰老、青春永駐，那么一定要保證每天都有充足的睡眠。
4、遠離輻射
對于經常使用電腦的女性來說，要記得在電腦旁邊放一杯水，這樣做的目的是可以減少輻射對皮膚及身體的侵害，并且還要及時補充水分。在晚上睡覺前不要躺著玩手機，這種做法對皮膚及眼睛的傷害都很大。
5、堅持運動
缺乏運動量不但會使你的身體靈活性下降，還會減少排毒的機會，所以不愛運動的你從現(xiàn)在開始選擇一項喜歡的運動開始健身吧，比如有助于保持好身材的有氧運動，以及健身操都是不錯的選擇，另外如果你有時間，就經常去戶外走動走動，親近一下大自然，會對你的身心健康有幫助。
6、關注體型
女人在25歲之前一定要養(yǎng)成健康的生活習慣，并且時刻注意自己的.體型，不光是看自己有沒有發(fā)胖的跡象，還要關注胸部及臀部有沒有下垂，堅持這樣做，等到了30歲之后，你就依然可以保持完美的身材。
7、不益久坐
不喜歡動是很多女性的通病，但是長期久坐對身體健康沒有益入，尤其是那些習慣在吃完飯后就立即坐下來的女性，這種行為不但影響消化，還會導致下半身的肥胖，所以，建議各位mm每坐一個小時就站起來走動一下，并且剛吃完飯后不要立即坐下。
8、選用適合自己的護膚品
護膚要比化妝更重要，并且一定要選用最適合自己的護膚產品，提早確定自己的膚質以及過敏反應，如果還不清楚自己的膚質是什么樣類的，那么建議可以去做一下皮膚測試。
9、認真卸妝
由于工作勞累很多女性回到家中都懶得再卸妝，帶著妝就入睡了，要知道化妝品會堵塞毛孔，使汗液不能正常分泌，從而阻礙了細胞的呼吸，長期下去就會生出粉刺，并且在睡覺清洗皮膚也是很重要的一步。
10、愛清潔、勤換洗
我們要做一個喜歡清潔和整理的女人，經常清洗更換衣物，講究衛(wèi)生，尤其是我們使用的枕套、被罩、床單等，這些都很容易囤積螨蟲、灰塵及頭屑等臟東西。
11、飲食均衡
天然的食物含有豐富的營養(yǎng)成分，可以為人體補充充足的養(yǎng)分，所以我們要做到均衡飲食，不要總吃單一的一種，或養(yǎng)成了偏食的習慣，這樣就不能達到健康的標準了。
12、愛笑
女人愛笑才美麗，不要總是繃著臉好像苦瓜一樣，不管遇到了什么事，什么樣的困難，都要學會去排解不良的情緒，不要總為在那些不好解決的事情傷腦筋，學會另一種角度來思考。
13、做好乳房保健
長時間穿戴胸罩會對乳房帶來傷害，會導致胸部的血液循環(huán)不暢，并且還不能及時清除體內的垃圾和有害物質，長期下去就會容易引發(fā)乳腺癌等乳房疾病。
14、注意保暖
女人最怕冷，千萬不要讓寒氣侵入身體，會傷及子宮及關節(jié)，尤其是下半身，不要穿過于單薄的裙子，另外，有手腳冰冷情況的女性建議在每晚睡覺前用熱水泡泡腳，可以促進血液流通，和疏通經絡。
15、睡眠常識
有些人習慣戴著手表或首飾睡覺，但是這樣不但會縮短飾品的壽命，還會破壞血液循環(huán)。另外，不要總是俯睡和側著一個方向，要變換一下方向，不然容易使呼吸和機體受到影響。在夏季不要吹著空調入睡，這樣會影響正常的呼吸，還很容易受涼。
健康的生活方式13
多攝入富合膳食纖維的食物
日常飲食中注意多攝人宮合膳食纖維的食物，如黑木耳、海帶、菌類、含纖維素較多的蔬菜等。如有的男人已經有了中毒癥狀，如便秘、高血壓、肥胖、早衰、青春痘、胃腸炎等等，堅持食用富含膳食纖維的`食物，可明顯地感覺到身體種種癥狀消失，并漸漸地恢復到健康狀態(tài)。
每天補充維生素
如維生素C、維生素E等抗氧化劑，可以幫助消除體內的自由基，抗衰老，還增強免疫力。
每天需多飲水
每天至少要喝6-8杯水代謝，有利于排除體內毒素。
多吃綠葉蔬菜
綠葉菜中多為堿性，可以中和飲食中糖、肉、蛋及代謝中產生的過多的酸性物質，使體液保持弱堿性，從而清除血中有毒物。常食蔬菜可選蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍等。
喝葡萄酒
飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸，也屬堿性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的。有報道，飲葡萄酒可預防和糾正酸中毒，還有利尿排毒作用。近年用于治療痛風也見功效。
健康的生活方式14
專家忠告廣大患者要注意以下幾點：
一、注重健康的生活方式，健康生活方式包括以下內容：
1.生活節(jié)奏要有規(guī)律，包括學習、工作、飲食、睡眠、運動等。
2.全面均稀適量營養(yǎng)
淡些，再淡些;控制過甜飲食;每人每天1瓶牛奶;每人每天吃1只蛋;每周至少吃一頓海魚;雞肉、鴨肉代替豬肉;增加豆及豆制品攝入量;每人每天最好有500克蔬菜和水果;菌菇類食品要納入膳食結構。
3.適度運動
"生命在于運動"是法國思想家伏爾泰的一句名言，一言道出了生命活動的一條規(guī)律。保持腦力和體力協(xié)調的'適宜活動，是預防消除疲勞，防止亞健康，建立健康生活方式的最好方式。
4.戒煙限酒
5.保持心理平衡
現(xiàn)代醫(yī)學證明，持續(xù)的心理緊張和心理沖突會造成精神疲勞，免功能下降，容易發(fā)生疾病。
二、正確進行自我調節(jié)，特別是面對生活中的應激事件，要學會自我減壓，保持身心健康;
三、如不適感持續(xù)時間長于6個月，應及時到醫(yī)院就診，請醫(yī)生為其排除其他器質性病變。
健康的生活方式15
今年9月1日是我國第5個“全民健康生活方式行動日”，根據《章貢區(qū)（開發(fā)區(qū)）關于開展20xx年“全民健康生活方式日”、“全國高血壓日”和“聯(lián)合國糖尿病日”宣傳活動的通知》要求，為提高全民健康意識和健康生活方式行為能力，有效提高公眾主動防控高血壓和糖尿病的`意識，控制疾病危險因素水平，我中心開展了以“我行動、我健康、我快樂”為宣傳口號，“減鹽預防高血壓”為宣傳主題的“全民健康生活方式行動日”宣傳活動。
20xx年9月3日上午，我中心組織醫(yī)務人員在潭口鎮(zhèn)三十米大道設立一個現(xiàn)場咨詢宣傳點，通過懸掛橫幅，發(fā)放宣傳資料，接受群眾咨詢，現(xiàn)場測血壓，健康生活指導，宣傳高血壓、心血管、糖尿病等慢性病防治知識、宣傳活動與健康的關系，提倡良好的健康生活習慣，重點強化宣傳“合理善食、適量運動”、“健康體重，健康血壓”、“定期測量血壓、血糖”“每人每天食鹽攝入量不超過6克”等核心知識。這次現(xiàn)場咨詢活動，我中心免費測量血壓80多人，前來咨詢的群眾100多人，發(fā)放宣傳單1000余份。
此次宣傳活動，我中心印發(fā)了3000張《全民健康生活方式行動倡議書》，各類防病知識宣傳單10000余份。各村級醫(yī)療機構均按要求出了黑板報。宣傳活動深受中老年人的歡迎，通過開展全民健康生活方式行動日活動，使群眾進一步了解“吃動平衡，健康一輩子”意義，提高了高血壓病、糖尿病、心血管病等防治知識水平。
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