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如何科學(xué)地調(diào)節(jié)自己的情緒
人們需要積極的、快樂的情緒，它是獲得幸福與成功的動力，使人充滿生機(jī)。但是，人也會體驗到焦慮、煩惱和痛苦等消極的情緒，它使人心灰意冷，沮喪消沉，若不妥善處理，及時調(diào)節(jié)，長久下去會嚴(yán) 重地危害人的身心健康。人的情緒是完全可以進(jìn)行自我調(diào)適的。下面是小編給大家?guī)淼娜绾慰茖W(xué)地調(diào)節(jié)自己的情緒，希望能幫到大家。
理智調(diào)節(jié)
當(dāng)同學(xué)之間發(fā)生口角爭端，矛盾沖突時，雙方情緒都很激動，如果繼續(xù)僵持下去，矛盾就會越加激化。這時應(yīng)該理智、忍讓，有意識地強(qiáng)行克制自己，要學(xué)會心理轉(zhuǎn)換，設(shè)身處地為別人著想，只要一方能作出讓步，另一方激烈的情緒便會很快平復(fù)。歷史上廉頗與藺相如的故事就是理智讓步自我冷話的典范。廉頗居功自傲，羞辱藺相如，而藺相如則以“先國家之急，而后私仇”的精神“稱病不與爭”。對于廉頗的侮辱，藺相如并非不惱怒，但他能以自身的道德修養(yǎng)控制自己的情緒，避免了直接沖突，結(jié)果感動了廉頗，負(fù)荊向藺相如請罪，使他們達(dá)到了新的團(tuán)結(jié)。
轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)
發(fā)怒時應(yīng)該盡量避開使自己發(fā)怒的刺激，有意識地把自己已有的情緒轉(zhuǎn)移到另一個方向上去，使之得到緩解。如通過唱歌、看電影、散步、打球、旅游或跟同學(xué)一起聊天等方式，把自己置身于美好的氣氛之中，使感情盡快平靜下來，再以新的姿態(tài)去開拓新生活，并用新的生活淡化過去遭受的挫折，轉(zhuǎn)移自己的注意力，以求得心理上的平衡。恩格斯在青年時期，曾經(jīng)有過一次失戀，為此他旅游至阿爾卑斯山，對大山訴說痛苦，向大自然尋找慰藉，很快就從失戀的痛苦中解脫出來，以新的熱情投入生活。
音樂調(diào)節(jié)
在緊張的學(xué)習(xí)之余，唱幾首喜歡的歌曲，欣賞一下歡快活潑的餓輕音樂，會頓時覺得心曠神怡，精神振奮，一天的疲勞仿佛不異而飛。輕盈流暢的音樂，使人輕松愉快;優(yōu)雅文靜的小夜曲，使人溫和安寧;而雄壯有力的進(jìn)行曲，能誘發(fā)人的激情，使人斗志昂揚(yáng)。
在美國加利福尼亞洲曾經(jīng)發(fā)生過這樣一件有趣的事：有一個加油站，人們?yōu)榱藸庂徠停瑤缀跆焯於及l(fā)生斗毆事件。后來，在心理學(xué)家指導(dǎo)下，老板請來一個小樂隊，在加油站門前奏輕松優(yōu)雅的音樂。說也奇怪，這個加油站從此秩序井然，買油的人心平氣和，再也沒有發(fā)生斗毆事件。這正如心理學(xué)家說的：“音樂使愁苦人快樂，膽怯者勇敢，輕浮者莊重，急躁者安寧。”
宣泄調(diào)節(jié)
平時我們看到某人十分痛苦時，常常勸他痛哭一場，把心里的委屈釋放出來，不要悶在心里。如果我們每個人都能把自己內(nèi)心的矛盾、悲傷和積郁向朋友傾吐出來，痛痛快快地宣泄一番，這樣就會覺得輕松許多。當(dāng)你倘開心扉向朋友吐露真情之后，還可以從朋友的勸告中得到安慰與支持。
體育鍛煉
跑步、游泳、打球等運(yùn)動項目也是化解不良情緒的有效方法之一。許多人在經(jīng)過一場體育運(yùn)動之后，就可以把他的晦氣、悶氣、氣憤、壓抑等消極的情緒通通發(fā)泄出來，出了一身汗后，他就會覺得整個人都輕松了許多。
因為在運(yùn)動中，人們把心理上的壓力通過運(yùn)動的形式發(fā)泄出來，而且運(yùn)動中的樂趣與群體的和諧氣氛可沖淡心靈上的陰影，使人在精神輕松之后再次揚(yáng)起前進(jìn)的風(fēng)帆。
體育鍛煉還能培養(yǎng)人的自覺性、自制力和堅韌性，還可以培養(yǎng)人的競爭意識，使人學(xué)會超越自己，超越別人。所以同學(xué)們在緊張的學(xué)習(xí)之余，不要忘了去體育鍛煉。
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