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如何調(diào)控自己的情緒
情緒，是對一系列主觀認知經(jīng)驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。情緒使我們的生活多姿多彩，同時也影響著我們的生活及行為。當出現(xiàn)不好的情緒時，最好加以調(diào)節(jié)，使情緒不要給自己的生活及身體帶來壞的影響。下面是小編精心整理的如何調(diào)控自己的情緒，歡迎大家分享。
如何調(diào)控自己的情緒?
(1)學會轉(zhuǎn)移
當火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動，使緊張情緒松馳下來。
(2)學會宣泄
人在生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對于人的身心發(fā)展是有利的。當然，發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。
(3)學會自我安慰
當一個追求某項事情而得不到時，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。
(4)意識調(diào)節(jié)法
運用對人生、理想、事業(yè)等目標的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己為了實現(xiàn)大目標和總?cè)蝿�，不要被繁瑣之事所干擾。
(5)語言節(jié)制法
在情緒激動時，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑制自己的情緒;也可以針對自己的弱點，預先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。
(6)自我暗示法
估計到某些場合下可能會產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找?guī)讞l不應產(chǎn)生這種情緒的有力理由。
(7)愉快記憶法
回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗相關(guān)的過去的愉快體驗。
(8)環(huán)境轉(zhuǎn)換法
處在劇烈情緒狀態(tài)時，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人、物。
(9)幽默化解法
培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機智、巧妙地表達自己的情緒。
(10)推理比較法
把困難的各個方面進行解剖，把自己的經(jīng)驗和別人的經(jīng)驗相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。
(11)壓抑升華法
不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項你感興趣的事業(yè)中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。
(12)認識社會，保持達觀態(tài)度
古人云：“人有悲觀離合，月有陰晴圓缺�！贝_實，人生不如意的事常有之，歷史上和現(xiàn)實中沒有幾件事是圓滿的。為幾件家中或單位上不順的事就悲觀，情緒低落，甚至厭世，顯然是不合適的。實際生活中哪會有十全十美的事呢?我們在心理咨詢中，就曾遇到很多為家庭條件差或單位人際關(guān)系差或疾病糾纏等等而悲觀厭世，甚至想自殺的。生活中，人人會遇到許多坎坷和不順心，平凡人有，名人有，大官者亦有。因此，只要對社會有一個較深刻的了解和認識，想想社會上還有許多人不如己，你就會坦然了。故要保持達觀態(tài)度。世上不會有永遠美好的事物，今天你身處逆境，情緒不佳，但通過奮斗，你就可能獲得成功，受人尊敬。社會是在發(fā)展變化著的，人應該適應社會，保持達觀態(tài)度，對生活、對人生應充滿信心。
(13)當情緒低落時，不妨去訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院、看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。
(14)提高認識和修養(yǎng)水平
平常，我們能看到，文化素質(zhì)低的人，不善于控制自己，出口成“臟”。而一個修養(yǎng)高的人，他是無論如何不會去罵大街的。同時，他也善于控制自己的情緒，并自我調(diào)節(jié)。因此，提高自己的認識和修養(yǎng)水平，對保持愉快情緒，自我調(diào)節(jié)好情緒是很有幫助的。
如何調(diào)節(jié)自己的情緒
一、學會包容和理解
人們之所以會產(chǎn)生消極、負面的情緒，往往是因為周圍的環(huán)境和人讓自己不滿意�？墒�，當你用一種包容和理解的眼光來看待周圍的人和事情的時候，你的消極情緒就會少很多，因為你能接納并且理解這些事情。所以，在日常生活中，我們每個人都應該以一種寬容的態(tài)度來面對周圍的人和事，凡是多共情，站在別人的角度上想問題。這樣就會少一些消極情緒，能正確看待周圍的人和事。
二、學會自我調(diào)控
提高自身的認識水平和心理素質(zhì)。一旦產(chǎn)生了消極情緒，我們不妨采取一下手段來趕走它們：
1、轉(zhuǎn)移自己的注意力。不要將過多的時間和精力投入到消極事件中。如果我們一直想著消極事件，那么我們的情緒只會越來越糟，可是如果我們能將注意力轉(zhuǎn)移到其他事情之上，那么消極情緒也會隨著我們的忽視慢慢淡化。
2、采取適當?shù)陌l(fā)泄方式。當有了負面的、消極的情緒時，最好的方式不是壓抑它，而是接納它。選擇合適的方式將這種負面的情緒宣泄出去，比如唱歌、閱讀、運動等。負面情緒的宣泄可以幫助我們心理減壓，避免因為壓力過大而引起的心理異常。
3、學會傾訴。有人曾說：“當你將快樂分享給別人時，你的快樂會加倍。當你將痛苦傾訴給別人的時候，你的痛苦也會減半�！� 所以，不要將自己的負面情緒埋藏在心底，找到合適的人進行傾訴，可以幫你有效地減壓。
三、掌握一些控制負面情緒的技巧
比如在準備發(fā)脾氣的時候，先做幾下深呼吸，做放松訓練�；蛘咴谛睦锬瑪�(shù)數(shù)，延遲自己的不良情緒發(fā)泄，在延遲的過程中，再考慮一下這件事情是否真的很嚴重，是否值得你發(fā)脾氣。
如何控制自己的情緒，掌握四要點駕馭自己的情緒
1、培養(yǎng)獨立思考的行為習慣。在生活中，每一個人都會遇到各種各樣的困難，但是在面對到各種會導致個人情緒不穩(wěn)的事情的時候，大家一定要注意先讓自己平靜下來，獨立思考該事件對個人所帶來的各種影響，不要被自己的情緒所左右，不能因為沖動而做一些會傷害到自己或者是他人的錯誤行為。
2、提升個人的能力。能力不足將會導致人們在生活中所需要面臨到的困難更加，更容易受到各種不良情緒的困擾和危害，因此為了能夠達到有效控制并駕馭情緒的效果，大家就要通過多種方式來提升自己的能力，能力的提升將會幫助人們更加便捷的處理所面臨到的各種問題，自然就可以讓自己的情緒狀態(tài)發(fā)生明顯的變化。
3、建立正確的信念系統(tǒng)。個人的信念是幫助人們了解所處世界的一種方式，每一個人的信念不同，因此面對各種各樣的事物所產(chǎn)生的情緒也會不同，良好的信念可以幫助人們有效調(diào)節(jié)個人的心理情緒，最終達到駕馭情緒的作用。
4、培養(yǎng)樂觀的心態(tài)。以樂觀的心態(tài)以及鍥而不舍的精神來爭取自己想要的事物，往往都能得到比較理想的結(jié)果。而且樂觀的心態(tài)不僅可以讓自己擁有良好的情緒，同時還可以感染到他人。
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