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心情煩躁的時(shí)候怎么辦呢
現(xiàn)在我們的生活中，各種各樣的壓力隨之而來，將我們壓的喘不過氣了。有的人一旦承受不了這樣的壓力的時(shí)候，心理上就會產(chǎn)生問題。下面小編為你整理的心情煩躁的時(shí)候怎么辦呢，希望對你有所幫助！
心情煩躁的時(shí)候怎么辦呢1
1、笑起來，制造快樂：
即使是情緒非常低落的時(shí)候，也可以嘗試這個(gè)方法。做出笑臉，保持兩分鐘�？茖W(xué)研究已經(jīng)證明了，只要是真地笑起來了，嘗試笑的人也會感到快樂，情緒會高漲，感覺會變得好起來。即使你原來并不想笑，也并不感覺到快樂。
2、解決問題，不要抱怨：
不斷地抱怨你的問題是一種可以使你情緒低落的方法。如果你想找出一個(gè)解決問題的辦法的話，談?wù)撃愕膯栴}是好的，但是讓自己成為一個(gè)事件的'戲劇女主角只會使你持續(xù)抱有消極態(tài)度，并且一次又一次得提起它，不堪其擾。而且，據(jù)說，一聲抱怨一聲嘆息，會讓你的心情瞬間低落。
3、聽聽音樂，哼哼歌：
唱歌是改善心情的最簡單方法。因?yàn)槌杩烧{(diào)整呼吸，使整個(gè)身體都隨著節(jié)奏運(yùn)動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。
4、適當(dāng)放松，玩得開心點(diǎn)：
少工作一些、少擔(dān)心一些、到戶外活動并將你的自由時(shí)間專時(shí)專用，玩得開心點(diǎn)。這樣會使你不那么抑郁、與他人聯(lián)系更多和提高你的整體健康水平。
以上就是為我們提供的調(diào)節(jié)情緒的方法了，希望您能夠引起重視，不要讓不良的情緒一直都困擾著您。我們每天都有壓力，每天都有做不完的事情，我們不要給自己太大的壓力，不要將自己繃得太緊了，否則再好的皮筋也是會斷的。
心情煩躁的時(shí)候怎么辦呢2
1、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞�(gè)人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會耗費(fèi)你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當(dāng)?shù)目抟粓觥?/strong>
在悲痛欲絕時(shí)大哭一場，可使情緒平靜�？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
3、學(xué)會自我調(diào)試
及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ�；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。同時(shí)在復(fù)雜緊張的'工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
4、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當(dāng)而有意義的活動，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉(zhuǎn)移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時(shí)需提醒他注意安全，因?yàn)樵诒患づ那闆r下，動作往往不夠準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。
心情煩躁的時(shí)候怎么辦呢3
1、吃養(yǎng)心食物
中醫(yī)認(rèn)為，心對應(yīng)夏，夏季心陽最為旺盛，人們極易出現(xiàn)煩躁不安、好發(fā)脾氣等癥狀。所以，夏季要特別注重對心臟的養(yǎng)護(hù)，多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等；平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧；保持心情舒暢。
多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法，如早、晚餐時(shí)喝粥，午餐時(shí)喝湯。在煮粥時(shí)加些荷葉，具有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用；在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。
2、少吃肉類
這里要提到的就是魚生痰，肉生火。特別是心情煩躁的時(shí)候，如果有火，就一定要少吃辛辣，包括羊肉、狗肉，都會助熱生火。
更不要借酒消愁，因?yàn)橛魫灂r(shí)肝氣不疏，肝臟的解毒功能會下降，這樣不僅會增加肝臟損害，還會增加體內(nèi)酒精濃度，人更容易醉。
3、薄荷泡水喝
現(xiàn)代科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，薄荷中含有大量的薄荷油、薄荷醇、薄荷酮以及迷迭香酸等成分，起到疏散風(fēng)熱的效果。如果精神變得緊張或者是憤怒，也可以將薄荷泡水喝，能夠起到平緩情緒的效果，還能夠提高睡眠質(zhì)量。
可以將薄荷直接用開水沖泡之后服用。也可以將薄荷和菊花一起搭配服用，將菊花還有薄荷放入杯中，沖入開水燜十分鐘左右就可以了。
4、保持充足睡眠
一些年輕人常常熬夜到凌晨兩三點(diǎn)才睡覺，錯誤地認(rèn)為只要睡夠8小時(shí)，早睡晚睡都一樣。專家提醒，經(jīng)常作息顛倒、長期熬夜的人，通常情緒不穩(wěn)定。因?yàn)橥砩?1時(shí)至凌晨1時(shí)，是臟腑氣血流動的時(shí)間。這段時(shí)間如果不睡，等于強(qiáng)迫肝繼續(xù)分解工作，能量無法貯藏，造成肝盛陰虛，陰陽失和。
由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對于不能午睡的人來說，午間時(shí)分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。
夏天心煩氣躁怎么辦？除了以上方法外，在運(yùn)動、情緒等方面也有一些東西要注意，下面小編為您介紹。
5、適度運(yùn)動放輕松
炎熱天氣，運(yùn)動不適宜時(shí)間太長，也不能強(qiáng)度過大，盡量從事溫和運(yùn)動，運(yùn)動之前還應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動。太激烈的運(yùn)動會讓身體大量流汗，運(yùn)動消耗性大，心情也易煩躁不安，而和緩的.運(yùn)動，能保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會得到足夠養(yǎng)分。
平時(shí)可以聽聽音樂散散步，保持恬靜的心理狀態(tài)，這樣，情緒不會過于激動，更不易發(fā)怒急躁。而且，心情煩躁、心境不佳時(shí)，散步或聽輕快的音樂等方式可以很好地舒緩負(fù)面情緒。
6、泡腳按涌泉
“夏天泡腳，暑濕可祛”。熱水泡腳，不僅祛濕還能提高睡眠質(zhì)量，對降心火很有用處。泡腳水溫40℃為宜，泡15～30分鐘，太長容易增加心臟負(fù)擔(dān)。飯后半小時(shí)不宜泡腳。很多人夏季還會出現(xiàn)下肢腫脹，此時(shí)可以用艾葉、紅花、玫瑰花、三七粉泡腳，達(dá)到活血化瘀，芳香理氣，助眠的功效。
泡腳后按摩腳底涌泉穴十分鐘左右，此穴位于足底足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前13處。
7、多和家人聊聊
此外，受夏天氣候的影響，不少人心浮氣躁，偶爾回家發(fā)發(fā)脾氣，家人應(yīng)該給予充分理解。但根本的解決之道還是要加強(qiáng)溝通，多和家人聊聊，把你的煩心事說出來，即使家人不能給你什么幫助，但至少能聽著你發(fā)泄，給你精神上的安慰。
心靜自然涼，越是天熱，遇事越要心平氣和。在心煩意亂時(shí)可以聽一段輕松的音樂，多親近大自然，心境決定心靜，時(shí)刻保持幽默快樂的心情，炎熱的夏季也就不再那么難熬了。
夏天心煩氣躁的食療方
1、酸棗仁粥。酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時(shí)，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據(jù)個(gè)人口味加糖。適用于心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。
2、蓮心茶。蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數(shù)次。適用于心火上炎，煩躁不眠。
3、百合粥。生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。適用于心陰不足之虛煩不眠（口干、干咳）。
4、栗子龍眼粥。栗子10粒（去殼切碎）、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
夏天心煩氣躁怎么辦？以上方法可以防止情緒中暑，心煩氣躁的朋友不妨一試。
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瘋狂運(yùn)動一把
如果自己覺得很煩躁的話，立即換上運(yùn)動鞋和透氣的衣服，做一下自己喜歡的運(yùn)動。比如說籃球，慢跑等。當(dāng)我們在運(yùn)動的時(shí)候，內(nèi)心的這種情緒就容易宣泄出來，特別是出過汗后，這種感覺爽極了。自然內(nèi)心的煩躁也會減掉了。
洗一個(gè)熱水澡
心情煩躁的時(shí)候，褪去身上的衣服，來一個(gè)暢快地?zé)崴璋?讓熱水和身體零距離接觸，盡情地享受熱縮帶來的舒適感，讓自己的煩躁隨著流水沖走。洗過澡后，用毛巾擦干自己，如果可以的'話，美美地小睡一會，說不定煩躁就消失了。
來一段MUSIC
點(diǎn)上幾首自己喜歡的音樂吧!當(dāng)自己內(nèi)心煩躁的時(shí)候，將音響開大，當(dāng)然不要影響鄰居就行。有的人是安靜地享受音樂，有的人就會跟著唱，不能怎樣，幾首曲子下來，內(nèi)心就會平靜很多，自然就不會那么煩躁了。
一起去游泳吧
帶上泳褲和眼鏡，去一趟游泳館。在水里使勁地游一把。任憑水和自己的身體近距離的接觸，慢慢地你會發(fā)現(xiàn)煩躁就會消失了。這個(gè)，對于一部分人來說，還是蠻有用的哦!
找合適的人傾訴
有的人內(nèi)心情緒不好的時(shí)候，會去找自己的親人，比如父母去傾訴;有的人會找自己的男朋友或者女朋友排解;也有人會去找老師，找同學(xué)，找哥們?nèi)ソ鉀Q。記住了，不論找誰，一定要找到合適的人，和對的人做一件事情，是很容易幫助自己化解內(nèi)心那份煩躁的。
不建議放縱自己
有的人心情煩躁了，就想著去消費(fèi)一把，發(fā)泄一下�；蛘呙秃染�。這些短時(shí)間內(nèi)可能會覺得有點(diǎn)作用，長期下去就會對自己的身體有傷害，并且人體會產(chǎn)生一種依賴感。這樣下去，不僅不能使自己擺脫煩躁，反而會讓自己更加迷惘和空虛，以致得不償失，這里不建議這樣去做。
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