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突然心情煩躁該怎么辦
心情煩躁是每個(gè)人都有的，當(dāng)萬(wàn)事不順心，就會(huì)容易陷入情緒煩躁的陷阱，久久不能釋懷，下面小編為大家分享了突然心情煩躁該怎么辦，一起來(lái)看看吧！
突然心情煩躁該怎么辦？
1、讓自己安靜下來(lái)：
首先一定要讓自己安靜下來(lái)，特別是鬧情緒的時(shí)候，閉上眼睛或者走到?jīng)]有人的地方靜一靜，可以讓心情好得多。
2、深呼吸：
心情不好的時(shí)候，閉上眼睛深呼吸很有效果，特別是野外的時(shí)候，清新的空氣可以讓人忘記一切的不愉快。
3、喝一口水：
喝一口水對(duì)平靜心情也很有幫助，最好是冷的水，白開水就可以了，牛奶、橙汁的效果還不一定比白開水、礦泉水的效果好。
4、聽一首音樂：
聽一首安靜的純音樂也可以讓你安靜下來(lái)(千萬(wàn)不要聽太激情的搖滾樂)這只會(huì)讓你的心情更加的聒噪。
5、晃動(dòng)一下手臂：
有條件的話，可以動(dòng)一動(dòng)，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)自己的手臂，做一做體操，這可以讓你的身體緩解壓力，你的心情也會(huì)好受得多。
6、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：
進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以分散注意力，讓你忘掉煩躁的感覺，這里推薦大家可以去跑步或者游泳，對(duì)轉(zhuǎn)移注意力很有幫助。
心情煩躁該怎么辦？
多鍛煉
很多人會(huì)特別在意自己的形象、身材等，一旦發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了、穿不上漂亮的衣服，就很惱火。對(duì)此，加強(qiáng)鍛煉也許是最好的辦法，可以多跑步、游泳、打球等，給自己“我正在控制體重”的暗示；即使沒有真的減肥，運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你快樂。
心理暗示法
暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時(shí)，如果對(duì)自己采取消極暗示，只會(huì)"雪上加霜"，更加煩躁；這時(shí)應(yīng)該對(duì)自己采取積極暗示，告誡自己這是正�，F(xiàn)象，烏云終會(huì)散盡，同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過(guò)的美好情景和值得自豪的事情，就能緩解心理壓力。人們常說(shuō)的"阿Q精神勝利法"，從心理學(xué)角度看實(shí)際上就是一種積極的心理暗示，應(yīng)該說(shuō)這種方法在特定時(shí)期和場(chǎng)合是很有實(shí)際效果的。
目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞�(gè)人感到心情煩躁，注意力無(wú)法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)又不會(huì)耗費(fèi)腦力的事，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)
在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜�？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來(lái)講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
學(xué)會(huì)自我調(diào)試
及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談?wù)勑υ�；在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。
同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o，俗話說(shuō)“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
那么心情很煩躁是怎么回事?
1、情緒非常焦慮不安：
患上了焦慮癥的患者情緒是非常焦躁不安的，整個(gè)人都非常煩躁，而且自身對(duì)這種情緒很難控制�；颊呓�(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些莫名其妙的擔(dān)憂，比如說(shuō)擔(dān)心家人的安全、擔(dān)心自己的前途等等。
2、精神運(yùn)動(dòng)性不安：
患者對(duì)周圍充滿了警惕，身心非常緊繃，很難放松下來(lái)，經(jīng)常表現(xiàn)得坐臥不安、心神不寧，總是措手頓足，唉聲嘆氣，驚慌失措等。
3、認(rèn)知消極：
焦慮癥患者的認(rèn)知是非常消極的，總是唉聲嘆氣，對(duì)自己也沒有自信心。覺得不好的事情會(huì)發(fā)生在自己身上，對(duì)于良性發(fā)展或者是模棱兩可的事件，焦慮癥患者也會(huì)認(rèn)為是危機(jī)的先兆。
4、軀體不適表現(xiàn)：
焦慮癥患者的身體也很容易出現(xiàn)一些不適表現(xiàn)，比如說(shuō)身心很容易感到疲乏、呼吸急促、氣短、胸悶、食欲不佳、消化系統(tǒng)功能異常等，嚴(yán)重者可能有休克表現(xiàn)。
五類易發(fā)人群需防心理煩躁癥
多慮族。這部分人有兩類：一是害怕下班回家擁擠，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間乘坐公交，飛機(jī)、火車、輪船可能導(dǎo)致一些人產(chǎn)生嚴(yán)重的精神障礙，甚至?xí)榫w失控而跳車。二是害怕應(yīng)酬。借聯(lián)絡(luò)感情的周末或下班訪問(wèn)朋友，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，已變成一種“任務(wù)”，長(zhǎng)期應(yīng)付“狂轟濫炸”的應(yīng)酬，會(huì)引發(fā)一系列軀體疾病和心理疾病。
抑郁族。多見于經(jīng)濟(jì)條件較差，又特別好面子的人。由于長(zhǎng)假的時(shí)候已經(jīng)把積蓄用的差不多了，剛上班又沒有太多的錢，所以不敢買這買那，早春本應(yīng)該是個(gè)美好的季節(jié)，但是如此的郁悶也讓人無(wú)處發(fā)泄。
孤獨(dú)族。多見于背井離鄉(xiāng)的年輕人。春節(jié)過(guò)后又要離開家出去打拼了。很多子女又離開了家出去上班了，這樣的時(shí)候就會(huì)加倍思念自己的親人，不舍離開父母。對(duì)于背井離鄉(xiāng)的人，看到別人的孩子都能在父母身邊，也會(huì)使其感到更為孤獨(dú)凄涼。
悲傷族。多見于空巢老人和背井離鄉(xiāng)的人，子女們都有了自己的事業(yè)，好幾個(gè)月甚至一年都不能再見一面，這樣的時(shí)候老人就會(huì)感到孤獨(dú)。對(duì)于孤寡老人而言，看到別人的子女在家其樂融融，也會(huì)使其感到更為悲傷。
失望族。在存在“春季心理恐慌”患者中，70%的人對(duì)自己的生活現(xiàn)狀不滿、感嘆又一年艱難的開始，從而陷入強(qiáng)烈的挫敗、失望之中，難以自拔。
七大妙招助你擺脫“心理煩躁癥”
1、運(yùn)動(dòng)釋放法
通過(guò)消耗體能來(lái)達(dá)到消除煩躁的目的。心情煩躁時(shí)，不妨到操場(chǎng)上跑幾圈，打一場(chǎng)球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)”也是說(shuō)的這個(gè)道理。
2、心理暗示法
暗示是一種心理現(xiàn)象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳是，如果對(duì)自己采取消極暗示，只會(huì)“雪上加霜”，更加煩躁。這時(shí)候，應(yīng)該對(duì)自己采取積極暗示，告誡自己是正�，F(xiàn)象，烏云總會(huì)散盡，同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過(guò)的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。
人們常說(shuō)“阿Q精神勝利法”，從心理學(xué)的角度，實(shí)際上就是一種積極的心理暗示。
3、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法
如果你是因?yàn)槟臣禄蛘呤悄硞�(gè)人而感到心情煩躁，注意力無(wú)法集中，就不要強(qiáng)迫自己了。這時(shí)候最應(yīng)該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會(huì)耗費(fèi)你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
4、哭泣宣泄法
宣泄可以緩解女性的抑郁�？迲�(yīng)該算是一種可取的宣泄方式，一個(gè)人如果長(zhǎng)期壓抑自己的情緒，就像是一個(gè)定時(shí)炸彈，將來(lái)很有可能對(duì)自己或者他人做出極端行為。需要提醒的是，宣泄一定要注意方式與方法，不要違背社會(huì)倫理、道德與法律。傾訴也是一種很好的宣泄方式�？梢赃x擇自己的摯愛、親朋或者是信任的人去傾訴自己的苦惱，調(diào)整自己的不良情緒。
5、中醫(yī)補(bǔ)腎法
春季萬(wàn)物勃發(fā)，人體的臟腑適應(yīng)四季也在復(fù)蘇功能，這個(gè)時(shí)候就需要注意補(bǔ)腎。從中醫(yī)的角度講，冬季如果沒有很好的收藏腎精，就會(huì)出現(xiàn)腎陰不足。春季易煩躁就是因?yàn)槟I陰不足引起的。所以，適當(dāng)?shù)姆靡恍┭a(bǔ)腎產(chǎn)品，能夠解決春季煩躁癥狀。
6、飲食對(duì)抗法
人一旦煩躁會(huì)影響睡眠質(zhì)量，進(jìn)而引起失眠癥。通過(guò)一些食物能緩和緊繃的肌肉，平穩(wěn)煩躁的情緒，讓人獲得平靜。情緒煩躁應(yīng)少吃辛辣、煎炸等易上火的食物；多吃清淡涼性食品。
7、色彩調(diào)節(jié)法
用煩躁情緒看世界，會(huì)感覺到一片陰暗色彩，所以巧妙的運(yùn)用一些溫暖的色彩，可以改善煩躁情緒，讓心里變得平靜。我們可以在服飾、房間色彩上選用一些溫暖的色彩，如粉紅、橙色、粉黃、金色等等，可以調(diào)動(dòng)積極的情緒。切不可選擇黑色、灰色、白色等讓情緒低落的顏色。
心情煩燥要如何進(jìn)行處理呢
1、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移心情
當(dāng)你正因?yàn)槟硞�(gè)人或者某件事而不開心時(shí)，注意力無(wú)法集中做一件事時(shí)，這個(gè)時(shí)候就不要再給自己太大的心理壓力了，而是應(yīng)該讓自己用時(shí)間去做一些不需要消耗腦力卻又可以給自己帶來(lái)好心情的事，如聽聽音樂、看場(chǎng)電影、或者干脆跑去運(yùn)動(dòng)一圈，都可使瞬間的不開心煙消云散。特別是當(dāng)火氣涌上心頭時(shí)，余怒未消之時(shí)更要及時(shí)轉(zhuǎn)移話題，分點(diǎn)精力去做別的事，切勿鉆進(jìn)牛角尖里出不來(lái)了。
2、學(xué)會(huì)放下偽裝
特別是對(duì)于一些女漢子型的女性當(dāng)遭遇不公平之事或者傷害時(shí)，要學(xué)會(huì)放下偽裝，或是大哭一場(chǎng)，或是將自己所有的不開心不快樂的事分享給信賴得過(guò)的朋友，或者就在日記本上書寫下你當(dāng)時(shí)的不快，等你說(shuō)完，寫完，哭完，也許所有的事也都將不是事了。
3、學(xué)會(huì)犒勞自己
現(xiàn)代女人的工作壓力、生活壓力都很大，這個(gè)時(shí)候就更要學(xué)會(huì)時(shí)不時(shí)的犒勞下自己，以填補(bǔ)自己內(nèi)心的不平衡。而食補(bǔ)是最好的最直接的一種犒勞自己的方法了。
多吃點(diǎn)B族維生素含量豐富的食物
研究發(fā)現(xiàn)當(dāng)女性膳食中的B族維生素?cái)z入不足時(shí)，女性的情緒更會(huì)受到影響，因此適當(dāng)?shù)脑谌粘５纳攀持性黾泳S生素B的攝入對(duì)緩解精神壓力有一定的幫助。像全麥面包、菠菜、蘋果、各種粗糧等都是B族維生素含量相當(dāng)高的食物。
多吃點(diǎn)鐵質(zhì)豐富的食物
研究發(fā)現(xiàn)女性體內(nèi)如果鐵不足，就會(huì)出現(xiàn)注意力不集中，記憶力減退，心煩氣燥等問(wèn)題，所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵質(zhì)含量較為豐富的食物，如各種紅色的肉類食物、菠菜、紅棗等。
注意鋅的攝入
缺鋅也會(huì)引起人的情緒不穩(wěn)定甚至抑郁，因此建議日常多注意補(bǔ)充鋅，多吃一些動(dòng)物內(nèi)臟等。
注意補(bǔ)充鈣質(zhì)
當(dāng)女性日常膳食中的鈣含量不足時(shí)也會(huì)引起煩燥不安，所以建議日常一定要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，比如說(shuō)喝牛奶、豆?jié){、卷心菜都是鈣質(zhì)含量較為豐富的食物。
適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄
一個(gè)人如果長(zhǎng)時(shí)間壓抑著自己，無(wú)法將自己的壞心情釋放出去的話，這種心理壓力就會(huì)形成一種惡性循環(huán)，萬(wàn)一哪一天發(fā)作了，其后果更為嚴(yán)重，因此建議平時(shí)有壓力不要緊，要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄一下，可以選擇最為適合自己的發(fā)泄方法。
適當(dāng)?shù)难b扮自己
愛美是女人的天性，而美好的東西總是可以讓人的心情變好。因此當(dāng)感覺自己的心緒不寧，心煩意燥之時(shí)不防從扮靚自己開始，讓自己每一天都可以有一個(gè)最佳的狀態(tài)，同時(shí)在家里、辦公室等地方適當(dāng)?shù)姆判┗ɑú莶�，以助于減少精神壓力。
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