減肥方法瘦肚子

　　導(dǎo)語(yǔ)：腹部減肥肥大的小肚子一直困擾著女人,下面就由jy135小編給大家?guī)��?lái)瘦肚子的減肥方法吧。

　　減肥方法瘦肚子

　　瑜伽球瘦肚子動(dòng)作之屈伸推舉

　　兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的'啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復(fù)整個(gè)動(dòng)作，做10~12次。

　　瑜伽球瘦肚子動(dòng)作之撐地滾球

　　俯臥撐姿勢(shì)，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再右側(cè)拉，重復(fù)10~15次。

　　瑜伽球瘦肚子動(dòng)作之俯身抬舉

　　臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。

　　瑜伽球瘦肚子動(dòng)作之剪腿轉(zhuǎn)球

　　仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側(cè)，手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起，與地板呈45°。保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn)，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉(zhuǎn)。每邊旋轉(zhuǎn)10~15次，整個(gè)過(guò)程中保持軀干平直，保持脊柱曲線自然。

　　瑜伽球瘦肚子動(dòng)作之平躺抓球

　　仰臥在墊子上，雙手伸直舉過(guò)頭頂;雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動(dòng)，眼睛看正上方，保持這個(gè)動(dòng)作20秒。

　　瑜伽瘦肚子動(dòng)作之直舉瑜伽球

　　將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直;身體其他部位保持不動(dòng)，維持這個(gè)動(dòng)作10秒，循環(huán)練習(xí);坐在墊子上，雙腳微微分開(kāi)，伸直緊貼地面;上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩(wěn)瑜伽球懸在胸前方;上身向后倒，于此同時(shí)，雙腳不動(dòng)，雙手要抓穩(wěn)瑜伽球;頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢(shì)，需要你的腰部很用力;

　　瑜伽瘦肚子動(dòng)作之?dāng)U胸抱肩

　　雙手各握一個(gè)3～8磅(1。4～3。6公斤)的啞鈴。頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖朝前。抬起臀部，直至軀干與地面平行。雙臂向兩側(cè)伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。將啞鈴抬起，直至啞鈴位于胸部上方。然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之后再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置。做10次。

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