失眠對健康的威脅以及如何擁有好的睡眠

　　晚上長期失眠怎么好：整夜睡不著 失眠對健康有什么威脅?

　　很多人，不管是男性還是女性們，在夜晚里整夜睡不著，這就是失眠了，那么長期這樣的話，對于健康有沒有什么威脅呢?

　　專家表示，失眠如果發(fā)展下去，沒有及時的治療的話，不僅加大了醫(yī)院治療難度和花費更多金錢，不少還給工作、人際交往和家庭生活帶來極大損害，所以還是及時的進行治療吧。

　　失眠對健康有什么威脅?

　　1、其最明顯的危害就是白天疲乏無力，沒精神，動作不協(xié)調(diào)，注意力不集中，工作力不從心，事故發(fā)生幾率較睡眠正常的人高2倍。尤其是高空作業(yè)或從事機械操作的患者因失眠導致事故頻發(fā)。

　　2、其次就是長期失眠，易激怒、煩燥、發(fā)脾氣，導致人際關系緊張。并伴有焦慮、恐懼及抑郁情緒等癥狀。而失眠人群患抑郁的人數(shù)為正常人的3倍，患有抑郁癥伴嚴重失眠的病人，他們中的自殺率大大增加。

　　3、失眠與軀體疾病關系密切，長期失眠導致機體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作等。尤以心、腦血管病，高血壓，糖尿病，胃腸道疾病等身心疾病最為常見。

　　4、加速衰老，縮短壽命。長期失眠是身體長期得不到有效休息，機能嚴重透支，給部分器官造成不可恢復性損害。

　　怎樣擁有一個好的睡眠?

　　1、入睡時間一般以晚上9-10時至次晨5-6時為宜。睡前1-2小時最好停止緊張的腦力和體力勞動，到空氣新鮮的戶外散步半小時。

　　2、培養(yǎng)一套輔助睡眠的習慣，如睡前用溫水洗臉、洗腳、刷牙。冬天用熱水袋焐腳，用溫毛巾輕擦頭部頸部。有條件的，睡前可洗個溫水澡。入睡時宜穿單薄的襯衣及短褲。睡姿一般以右側臥位為好。

　　3、臨睡前做一套自我按摩：盤腿坐位或仰臥位，先用雙手輕輕按摩頭面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接著用兩手擦胸部和腹部，動作要輕而慢，最后按摩足底心(涌泉穴)。整個按摩過程可長可短，一般在8分鐘左右。結束后便可以逐漸產(chǎn)生倦意和睡意。

　　4、每天晚上一杯古方怡眠茶養(yǎng)生調(diào)理，斂氣安神，石潭秋古方茶療，能調(diào)節(jié)人體“覺醒系統(tǒng)”。確保人體臟腑功能恢復，起到通絡活血 和鎮(zhèn)靜安眠的作用。

　　失眠也許是現(xiàn)代人都會有的一種煩惱，其實只要保持良好的心理狀態(tài)，不要給自己太大的壓力，懂得勞逸結合，那么是可以擁有一個好的睡眠的，而如果一旦長期失眠的話，那么就要引起重視了，以免影響到自己正常的工作學習甚至是身體健康。

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