如何才能擁有好睡眠

　　睡眠的問題是一個熱門的話題，一個好的睡眠可以讓人一天都精神充沛，但是不好的睡眠卻對人有很大的影響，那么怎樣擁有好睡眠呢?下面是小編精心整理的如何才能擁有好睡眠，希望能夠幫助到大家。

　　如何才能擁有好睡眠

　　一、訂出時間表，并保持正常的睡眠時間

　　每晚準時睡覺，每天準時起床。若打破了這個時間規(guī)律會導致失眠。在周未睡懶覺會擾亂你的生物鐘，使你在星期一很難早起。確保就寢時間不要少于8小時。

　　二、運動

　　嘗試運動20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠，但是就寢前運動可能會干擾睡眠。為獲得最好的效果，應(yīng)該在睡前5到6小時運動，而不要在就寢前兩個小時內(nèi)做運動。

　　三、避免咖啡因，尼古丁，酒精飲品

　　避免喝含有咖啡因的飲品，它好比興奮劑使人保持清醒�？Х纫虻膩碓从校嚎Х�，巧克力，汽水，非草本茶，減肥藥，以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用，吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來。還有酗酒的人也不能進入熟睡階段。如果你希望有一個良好的睡眠，至少在睡覺前6到8小時內(nèi)避免所有這些東西。此外，盡量避免在就寢前兩時間內(nèi)吃得大豐盛。

　　四、享受放松的就寢“儀式”

　　一個溫暖浴，閱讀或是其它的令人放松的日常習慣能使人更容易入睡。你可以選擇某些休閑活動與睡眠聯(lián)系在一起，使他們成為你就寢儀式的一部分。

　　五、睡到天亮

　　如果可能的話，通過陽光、強光叫醒自己。陽光，有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。睡眠專家建議，睡眠有問題的人每天早上在陽光下曬一個小時。

　　六、睡不著不要躺在床上

　　就算睡不著也不要只躺在床上。做一下其它東西，例如：閱讀、看電視、聽音樂，直到覺得困了。擔心睡不著的情緒更會影響睡眠。當你有睡意時回到床上，盡量避免在床以外的其他地方睡覺。

　　七、擁有舒適的入睡環(huán)境

　　保持一個舒適的房間溫度，極端氣溫可能會擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時候都要確保一個黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機打開的時候睡覺，因為這樣會養(yǎng)成需要有電視或電臺才能睡著的壞習慣。

　　怎樣保證睡眠時間提高睡眠質(zhì)量

　　睡前放松

　　別把自己累到不行才去睡覺，合理安排你的工作，別犧牲了睡眠的時間（科學睡眠時間應(yīng)為8小時左右）。睡前洗個舒舒服服的熱水澡，當然如果再來一杯牛奶那就更棒了。

　　舒服的床

　　港產(chǎn)電影《戀上你的床》里面女豬腳雖被掃地出門，卻還厚著臉皮要回了自己的床墊，雖然其中有藝術(shù)夸大的成分，但床墊對睡眠的重要程度可見一斑。從硬木板到席夢思再到天然乳膠床墊，想象一張大大的床，上面足夠柔軟的床墊，睡眠就是這么簡單。

　　喝酒有助睡眠？

　　這樣做是非常錯誤的，大量的酒精能夠使人快速入睡，但會使人停留在淺睡階段，造成睡眠不集中，容易被打擾等特點，而且會讓人造成心腦血管的疾病！

　　白天別打瞌睡

　　白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，特別是不能在下午三點后還睡覺，夏季的午睡盡量改為閉目養(yǎng)神。因為白天太多的睡眠會造成晚上的亢奮，所以合理保持精力才是最重要的。

　　有的同學會在自己失眠的時候認為身體出了狀況，其實許多失眠患者都是心理壓力在作祟。某些異常的情緒狀態(tài)會造成精神負擔過重，從而造成心理壓力過大。尤其當今社會生活節(jié)奏加快，每個人都是有一個大“鴨梨”。有壓力沒關(guān)系，但是我們要知道如何釋放壓力，建議各位可以適當?shù)恼{(diào)整心情。世界睡眠日的時候Reverie將展開一系列活動幫助消費者了解睡眠，改善睡眠，大家可以去試試，三分之一的幸福人生就把握在我們自己的手里！

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